Інтенсивні тренування допомагають приборкати апетит
Відео: Як швидко схуднути? Інтенсивна аеробіка - відео заняття
Тренування в інтенсивному режимі призводить до придушення апетиту на кілька найближчих годин.- Одна з основних проблем в боротьбі із зайвою вагою - це сильний апетит після тренування. Здавалося б, людина почала дотримуватися дієти, почав займатися фітнесом, тренується 3-4 рази в тиждень, проте через деякий час усвідомлює, що ні схуд ні на один кілограм. На жаль, таке трапляється досить часто і головна проблема полягає в тому, що після тренувань з`являється сильний апетит, з яким просто неможливо впоратися, - каже Аарон Сим, керівник дослідницької групи Університету Західної Австралії (м Перт, Австралія).
Вчені виявили, що інтенсивність виконання вправ може допомогти вирішити цю проблему.
- Ми спостерігали групу добровольців з 17 чоловік. 8 учасників експерименту виконували вправи повільно і розмірено, відпочиваючи між підходами 2-3 хвилини. 9 осіб, навпаки, робили все вправи інтенсивно, а в паузах між підходами рухалися на біговій доріжці. В результаті було встановлено, енергійний підхід до тренування значно знижував апетит учасників дослідження. Вони не хотіли їсти навіть через чотири години після занять. Було встановлено, що організм на інтенсивне тренування реагує виділенням великої кількості гормонів, які пригнічують почуття голоду, в той час як повільне виконання вправ, навпаки стимулює апетит. Ми рекомендуємо для зниження ваги відмовитися від довгих пробіжок і тривалих велосипедних прогулянок. Більший результат дадуть короткочасні спринтерські забіги на найвищій швидкості і швидкісна їзда на велосипеді. Необхідно викладатися повністю, щоб після тренування ви відчували втому. Такий підхід гарантує вам швидке зниження ваги, - додав Аарон Сім.
Фахівці вважають, що для швидкого схуднення найбільш оптимальними є короткі за часом (до тридцяти хвилин) тренування. Вправи треба виконувати швидко і енергійно. У тиждень достатньо буде трьох таких тренувань.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
