Як зробити прес ідеальним?

Звичайно, стати такою, якою Ви були раніше, до пологів, навряд чи вийде, але зробити живіт жіночним, ніжним, сильним, пружним і дуже привабливим можна влюбом віці! Подивіться, скільки жінок, набравши завагітнівши 20, а то і 30 кг, повертаються в нормальнуюформу - неймовірними зусиллями, часом жертвами, новозвращаются!

Для відновлення гарної форми преса нічого лучшебодібілдінга, на жаль, не придумали: у даного виду спортаесть ряд базових вправ для м`язів живота, коториеспособни допомогти зігнати жир і змалювати ніжний рельєф.

Не сумнівайтеся - у Вас все вийде! Ідіть в хорошійспортзал і займайтеся, отримуючи консультацііпрофессіонального тренера. Обіцяю Вам, що Ви не будетеіспитивать психологічного дискомфорту від зайвого веса- в цьому спортзалі напевно виявляться дами з сходниміпроблемамі, культуристи "на масі", Які виглядають невитонченої Шрека, в загальному, найбільшою Ви вже точно себячувствовать не будете. До того ж, скажу Вам по секрету, серед культуристів дуже багато колишніх піжонів, які вже пройшли шлях від зменшення ваги до красивого ірельефного тіла, і тому з великою повагою смотрятна тих, кому це тільки належить. Повірте, прес має найманий кожної людини - інша справа, що у Вас він поки чтоспрятан під шаром жирових відкладень, від яких Вибистро позбудетеся за допомогою спеціального комплексаупражненій. Але почати потрібно з дієти: виключіть углеводиі жири, їжте білок, овочі і вітаміни! Адже Вашідеальний прес потрібно звільнити від жиру!

Як зробити прес ідеальним без ліпосакції?

Почнемо з вправ на "масу", А тому вони будуть смінімальной навантаженням і з досить великим колічествомповтореній (12-15 повторень в чотирьох підходах). Неляканих, що спочатку м`язи преса стануть приростати, а жир ще не піде, то, що м`язова маса станетбольше, дозволить за дуже короткий час зігнати жир сетой області. Ваші тренування не будуть огранічіватьсятолько пресом, але в кожен тренувальний день Ви должнибудете виконувати не менше 3-4 вправ саме напрессуйте, зазвичай їх роблять в кінці тренування. Краще всегоделать вправу, лежачи на спеціальній лаві іудержівая на грудях млинець від штанги (не важчі 2 кг) .Верхній прес "качаємо" підйомом тулуба, а нижній (безотягощенія) - підйомом ніг.

Схематично тренування на прес можна позначити так -три рази на тиждень у Вас тренування, два дні на тиждень Витреніруетесь ось так:

1. На верхній прес: підйом тулуба в горізонтальномположеніі з отягощеніем4 підходу х 12 повторень

2. На нижній прес: підйом ніг, в положенні лежачи, рукамідержімся за ізголовье4 підходу х 12 повторень

3. Вправа на косі м`язи живота (взяти в рукігантелі вагою від 1,5 до 3 кг і здійснювати нахили вбік, стоячи) 4 підходи х поперемінно 12 нахилів в кожну сторону

А в третій тренувальний день тижня Ви працюєте нарельеф:

1. На верхній прес: підйом тулуба в горізонтальномположеніі без отягощенія4 підходу х 25 (30) повторень

Відео: Накачати прес в домашніх умовах за тиждень. Вправи для преса!

2. На нижній прес: підйом ніг медленно4 підходу х 25 повторень

3. Нахили в сторони з гантелями (вага 5 кг) 4 підходи х 25 нахилів в кожну сторону.

Відео: 6 хвилин для ідеального преса [Workout | Будь у формі]

І таким чином Ви будете працювати 5 тижнів.

Після закінчення п`яти тижнів настає новий 5 недельнийцікл, коли ми міняємо пріоритети, поступаючись тренувань нарельеф два дні на тиждень, а на масу - 1 день.

Таким чином, вже через півтора місяці Ваш прес дасть осебе знати - жирок піде, а на його місці проступяткрасівие і сильні м`язи. Не варто побоюватися, що Вистанете виглядати як зірка бодібілдингу - запевняю Вас, що ті чоловікоподібні "красуні", Яких ми бачимо наекрані, результат не тільки тренувань, але інеумеренного споживання стероїдів. Жодна обичнаяженщіна ніколи не стане виглядати настільки жахливо - внашем випадку заняття бодібілдингом дозволять достігнутьотлічной фізичної форми і дуже жіночних і упругіхочертаній!