Як позбутися від молочної кислоти в м`язах
Відео: Молочна кислота в м`язах і як її вивести - позбавлення від забобонів
Вважається, що під час особливо інтенсивних фізичних вправ молочна кислота накопичується в м`язах, викликаючи біль і дискомфорт. Згідно з останніми дослідженнями, це не зовсім так. У будь-якому випадку, можна постаратися мінімізувати неприємні побічні ефекти тренувань.
1
Молочна кислота являє собою наслідок процесу гліколізу - розпаду глікогену і глюкози. Фактично це розщеплена навпіл молекула глюкози. Розпад глюкози служить для утворення корисних речовин (пируватов), які використовуються як джерело енергії м`язовими клітинами. Однак при інтенсивному тренуванні через прискорення гліколізу утворюється надлишок пируватов, а з них утворюється молочна кислота.
Незважаючи на усталений стереотип, дослідження свідчать про те, що не завжди саме молочная кислота є причиною болю в м`язах після тренування (часто це наслідок мікроскопічних розривів волокон). негативна дія молочної кислоти більше проявляється в зниженні вироблення енергії, скруті нервової провідності і скорочень м`язів. Ось чому за фізичними вправами найчастіше слід втому. Тим часом, молочна кислота - важливе джерело енергії, а також вихідний матеріал для синтезу глікогену і глюкози. Вона переважно використовується м`язами як енергетичне паливо при інтенсивних навантаженнях, так що насправді вона корисна і необхідна. залишок молочної кислоти в нирках та печінці перетворюється в глюкозу.
Незважаючи на усталений стереотип, дослідження свідчать про те, що не завжди саме молочная кислота є причиною болю в м`язах після тренування (часто це наслідок мікроскопічних розривів волокон). негативна дія молочної кислоти більше проявляється в зниженні вироблення енергії, скруті нервової провідності і скорочень м`язів. Ось чому за фізичними вправами найчастіше слід втому. Тим часом, молочна кислота - важливе джерело енергії, а також вихідний матеріал для синтезу глікогену і глюкози. Вона переважно використовується м`язами як енергетичне паливо при інтенсивних навантаженнях, так що насправді вона корисна і необхідна. залишок молочної кислоти в нирках та печінці перетворюється в глюкозу.
2
Щоб мінімізувати негативний побічний ефект тренувань у вигляді болю і сильної втоми, дотримуйте кілька правил. По-перше, завжди робіть розминку на початку заняття, розігріваючи м`язи. Не забувайте і про розтяжці. Що стосується розтяжки, то вона потрібна як до, так і після тренування. Особливу увагу потрібно приділити розтягування м`язів, які були задіяні найдовше.
3
Нарощуйте навантаження поступово, у міру того, як будете до цього готові. Якщо ви новачок або давно не виконували фізичні вправи, то не прагнете відразу побити рекорди. Починайте з коротких тренувань, які не потребують підготовки. Поступово переходите на більш інтенсивні заняття.
4
Не зациклюйтеся на больових відчуттях і дискомфорті. У міру вашої тренованості цих неприємних проявів буде все менше і менше. Чим більше тренованим стає людина, тим швидше відновлюється його мускулатура. А якщо іноді м`язи трохи болять, це навіть може бути приємно - ви знаєте, що добре попрацювали під час тренування. Це показник того, що м`язи розвиваються і скоро стануть сильнішими.
Поділитися в соц мережах:
Схожі