Болять лікті і коліна після тренування, що робити
Зміст статті:Суглоби є одними з найбільш травмуються частин тіла. Це стосується в першу чергу до атлетам. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити, якщо болять лікті після тренування.
Біль в ліктьових суглобах
Коли атлет відчуває біль в м`язах, то це є ознакою їх зростання. Тіло отримало таке навантаження, у відповідь реакцією організму на яку може бути тільки зростання м`язових тканин. Але якщо у вас болять лікті після тренування, то це вже не хороший симптом. Причиною появи больових відчуттів може стати травма суглоба або початок запального процесу. У будь-якому випадку, це нічого доброго не обіцяє. Найкраще припинити тренування і пройти перевірку, щоб діагностувати причини болю.
Безумовно, це пригальмує ваш прогрес, однак це може бути лише просте запалення тканин суглобової сумки, яке легко виліковується. Якщо вчасно не виявити причину болю і нічого не робити, то може початися деградація тканин, і подальше лікування займе значно більше часу.
Дуже багато людей не хочуть звертатися до медичних працівників і починають проводити курси самолікування. Причина такого ставлення до вітчизняної медицини криється в низькому рівні підготовки деяких фахівців. Однак і в нашій країні є хороші лікарі, і якщо ви не довіряєте місцевим лікарям, то слід шукати досвідчених, яким ви зможете довірити своє здоров`я. У будь-якому випадку, самолікування може тільки все погіршити. Без відповідного обладнання і знань часто просто неможливо поставити правильний діагноз. А адже саме від цього і залежить успіх майбутнього лікування.
Однією з найпоширеніших причин того, що болять лікті після тренування, є неправильна або надмірне навантаження на суглоби. Важливо пам`ятати, що ліктьового суглобу необхідна стабільність, щоб він функціонував правильно. Таким чином, не слід розтягувати суглоби або згинати їх в неприродне положення. Ось м`язам розтяжка потрібна, але не суглобам.
Часто новачки під час тренувального заняття виконують велику кількість ізольованих вправ для біцепса. Це призводить до збільшення навантаження на лікті. Також небезпеку для ліктьових суглобів представляє і французький жим. Найкраще замінити його на інше, більш безпечне вправу.
Не варто забувати, що будь-який суглоб людського тіла любить тепло. Запальний процес в них може початися після легкого протягу, а якщо його ще сильно навантажити на тренуванні, то наслідки можуть бути вельми не райдужними.
Болі в колінних суглобах
Часто через інтенсивного тренінгу у атлетів не тільки болять лікті після тренування, а й колінні суглоби. Причини тут можуть бути тими ж, що і при больових відчуття в ліктьових суглобах. Якщо ви відчули біль в коліні, то краще звернутися до лікаря. Після того як буде зроблений рентгенівський знімок, можна починати думати про можливу терапії. Іноді легке навантаження при болях в суглобах може справити позитивний вплив на них. Однак звернутися в медичний заклад за допомогою все ж варто.
Як і у випадку з ліктями, часто причиною болю в коліні стають надмірні навантаження від великої кількості ізольованих вправ. Це стосується новачків, які через нестачу досвіду включають їх в свою тренувальну програму у великій кількості. У зв`язку з цим варто сказати, що базові вправи роблять менше навантаження на суглоби в порівнянні з ізольованими. Не дарма вони називаються багатосуглобовими, що має на увазі розподіл навантаження між декількома суглобами.
Новачкам найкраще використовувати в своїй тренувальній програмі саме базові вправи. Для ваших колін буде значно безпечніше робити присідання зі штангою, ніж жим ногами на тренажері. Остання вправа досить сильно навантажує колінні суглоби, що може стати причиною їх травми.
Ізольовані вправи необхідні професіоналам, які розуміють, для чого вони їм необхідні. До речі, найчастіше цей тип вправ виконується для підтягування відстаючих груп м`язів. Також можна порадити початківцям атлетам знайти хорошого тренера і не боятися звертатися за порадою.
Досить часто больові відчуття в колінному суглобі можуть бути викликані поєднанням силового тренінгу і бігу. Біг взагалі представляє для колін досить серйозну небезпеку, в більшій мірі це стосується людей, які страждають надмірною вагою. Саме ця категорія людей часто починає бігати, щоб скинути зайву вагу. Але тут слід зазначити, що кардиотренировки (біг відноситься саме до цього типу навантаження) в чистому вигляді не є ефективним методом спалювання жирів. Силовий тренінг в цьому плані більш ефективний.
Якщо біг для вас - засіб боротьби з надмірною вагою, то ефективніше і безпечніше для суглобів буде переключитися на силові тренування. Якщо біг використовується для збільшення витривалості, то варто спробувати велотренажер, плавання, веслування і т.д. Вченими доведено, що для колінних суглобів біг становить найбільшу небезпеку.
Як ліктьовим суглобам, так колінним для нормального функціонування потрібно стабільність. Слід пам`ятати, що перед тренуванням вони не потребують розтяжці. Також часто причиною травми колін стає тазостегновий суглоб, що не володіє хорошою гнучкістю, але який її потребує.
Як позбутися від болю в суглобах після тренування - дивіться на відео:
Пам`ятайте, якщо болять лікті після тренування або колінні суглоби, то слід звернутися до лікаря і провести обстеження. Тільки після цього можна починати терапію. Не варто займатися самолікуванням, тому що це може привести до ще гірших наслідків.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
