М`язи ніг під час бігу можуть хворіти з різних причин. Це може бути пов`язано з фізіологією, неправильною технікою бігу, а також з безграмотним підходом до тренувального процесу.
Неправильний підхід до тренувального процесу
Погана розминка. Перед процедурою бігу необхідно обов`язково проводити розминку, основний упор роблячи на коліна і голеностоп. Саме ці частини тіла отримують найбільше навантаження. Можна робити кругові рухи стопи і колін, легкі присідання. Це допоможе підготувати суглоби до тривалої навантаженні. Крім цього, не варто забувати про литкових і стегнових м`язах, які потребують розігріві. Можна вдатися до розтяжці або легким гімнастичним вправам.
Відео: Чому болять ноги після бігу?
Різкий темп з початку тренування. Не варто відразу ж швидко бігти. Навіть хороша розминка не дозволяє організму швидко включитися в ритм. необхідно "входити" в біг поступово, в іншому випадку м`язи ніг забиваються і починають хворіти на наступний день.
Надмірні навантаження. Для бігунів, які не практикувалися хоча б пару тижнів, існує небезпека перетренуватися. Це стосується і новачків. Після тривалих і серйозних навантажень починають хворіти не тільки м`язи ніг, але і спина, шия, і навіть плечі.
Відео: Що відбувається з організмом під час бігу
Погана заминка. Затримка важлива для тренування нітрохи не менше розминки. Вона дозволяє видалити з організму молочну кислоту, змусити його швидше включитися в процес відновлення. Вправи на розтяжку і вис на перекладині чудово підійдуть як затримка. Якщо не проводити затримку, навіть досвідчений бігун ризикує на наступний день прокинутися з болем в ногах.
Фізіологічні особливості організму й інші фактори
Викривлення хребта. При викривленні хребта навантаження на ноги дається нерівномірна. Від цього страждає як ліва, так і права нога, так як м`язи отримують теж нерівномірне навантаження. Наприклад, литковий м`яз може отримувати подвійне навантаження, тоді як задня поверхня стегна буде "відпочивати".
Неправильна техніка бігу, скутість. при "неправильному" бігу, скутості м`язів людина отримує посилене навантаження на ноги. Це призводить до больових відчуттів на наступний день.
Травми. Це найсерйозніший сигнал про те, що в процесі тренування є недоробки. Травми трапляються від перевтоми, через погану розминки, при надмірних навантаженнях, від нестачі харчування м`язової тканини.
Неправильно підібране взуття. Часто бігуни не звертають уваги на взуття, в якій бігають, а даремно. Від її якості залежить м`якість постановки стоп і рівномірність розподілу навантаження. Бувають випадки, коли занадто сильно зашнурований кросівок в бігу на шість кілометрів стає причиною сильного болю в ікрі і стопі.
Болі в ногах можуть сигналізувати про те, що спортсмен не все робить правильно. Важливо грамотно і ретельно підходити до тренувального процесу - проводити розминку і заминку, не формувати навантаження, правильно ставити стопу і підбирати взуття, не зажиматься в процесі бігу і давати відпочинок організму. Тоді біг не буде спричиняти незручності, а стане справжнім помічником у житті людини.
