Шейпінг: роль розминки і заминки. Відео-вправи
Зміст
Зараз все більша частина представниць прекрасної підлоги прагне вести правильний спосіб життя: Регулярно відвідувати тренажерний зал або займатися шейпінгом. Подібні прагнення жінок повністю виправдані, адже щоденний сидячий спосіб життя віднімає молодість, активність і не кращим чином впливає на вигляд жінок.
Сьогодні поговоримо про двох важливих складових будь-якого тренування: розминці і заминка.
Відео: Розминка всього тіла Перед будь-Тренуванням!
Чому не можна обійтися без розминки?
Перш за все, розминка покликана забезпечити робочий стан тих гуртів м`язів, які будуть задіяні під час фізичних навантажень. Ні кому як відомо, що в повсякденному житті багато м`язи нашого тіла не діють, тому перед тренуванням ми зобов`язані їх розігріти і заманити в роботу. Саме так ці функції покладені на розминку.
Як правило, розминка триває не більше 10 хвилин, але цього часу цілком досить, аби розігріти необхідні м`язи і уберегти себе від непередбачених травм.
Розминку слід починати в певній послідовності:
- Ходьба і біг (так ви підготуєте систему кровообігу до майбутньої навантаженні).
- Розминка дрібних і великих груп м`язів.
- Починайте з простого підняття плечей (вправа виконуйте в повільному темпі).
- Потім переходите до нахилів тулуба (вправо і вліво).
- Далі потягніть руки і ноги, потім переходите до присідань.
- Після цього комплексу вправ не забудьте розслабити всі м`язи тіла і в такому стані пробути кілька секунд.
Самі тренери відзначають, що правильна розминка забезпечує:
- поліпшення обміну речовин;
- еластичність м`язів і суглобів;
- збагачення організму киснем.
Для наочності вивчіть відео розминки:
Навіщо потрібна заминка?
Після заняття шейпінгом дуже важливо правильно знизити навантаження на тіло і запобігти різкому закінчення тренування. Ваша основна задача - перенаправити приплив кисню і поживних речовин від м`язів до мозку і внутрішніх органів.
Виходячи з цього, вам слід зробити акцент на заспокійливих вправах. Віддайте перевагу розтяжці, яка посприяє зниженню навантаження на м`язи і відновить звичний пульс і дихання.
Як варіант, можна виконати наступні вправи:
Відео: Як правильно робити розминку і заминку в залі
- Потягніть м`язи стегна. Присядьте на одну ногу (друга повністю витягнута). Потім поступово переносите вагу тіла на іншу ногу, не відриваючи п`яти від підлоги. Повторіть вправу 5-10 разів.
- Розтягніть косі м`язи тулуба. Ноги поставте ширше плечей і зігніть в колінах. Потім одну руку підніміть вгору, а тулуб нахиліть в сторону, протилежну прямий руці. Потім змініть позицію і повторіть вправу 5 разів.
- Зніміть напругу з гомілки. Зіпріться на спинку стільця. Праву ногу витягніть, а ліву зігніть в коліні. Обидві стопи повинні знаходитися на підлозі. У такій позиції постійте 2-3 хвилини, а потім змініть положення.
Щоб закріпити затримку вивчіть відео:
Відео: Розминка Перед Тренуванням. фітнес Будинки
Приступаючи до будь тренуванні, ви повинні завжди пам`ятати, що правильне початок і закінчення заняття - це 30 відсотків вашого успіху. Не нехтуйте елементарними правилами і тоді ви не зіткнетеся з неочікуваними травмами. Легких вам тренувань!
