Які м`язи працюють при їзді на велосипеді
Значення їзди на велосипеді неймовірно велике. Завдяки йому можливо зміцнити як м`язи, так і серце. До того ж велоспорт дозволяє при необхідності позбутися ще й від зайвої ваги. За ефективністю він практично нічим не поступається бігу. Досить подивитися, які м`язи працюють при їзді на велосипеді, щоб в цьому переконатися. А набір працюючих м`язів досить великий. Чи вдасться розглянути лише ті з них, на які припадають найбільш серйозні навантаження.
Відео: 10 причин кататися на велосипеді
З цією статтею також читають:
Відео: Чим корисна їзда на велосипеді?
- Нижня частина ноги. Варто почати саме з нижньої області тіла і поступово просуватися "вгору". При їзді в першу чергу працює ікра. Її задіяння відбувається при витягуванні стопи з метою натиснути на педаль велосипеда. Додатково в даному випадку відбувається робота підколінних сухожиль, які витягуються в процесі скорочення литкових м`язів.
- М`язи верхньої частини ноги. При їзді на велосипеді працюють в тому числі і одні з найбільших за розміром м`язів тіла - квадріцепси і двоголовий м`яз стегна. Але все ж найбільш серйозно працюють в даному випадку є перші, оскільки саме завдяки їм під час їзди виходить натиснути на педаль велосипеда особливо сильно. Досить добре напругу в квадрицепсах відчуває тоді, коли доводиться їхати на велосипеді на пагорб. Але при поверненні ноги з педаллю вгору задіюється, відповідно, двоголовий м`яз стегна.
- Сідниці. При їзді на велосипеді вони в першу чергу працюють спільно з квадрицепсами. При цьому саме завдяки їм вдається утримувати тіло в потрібному положенні на велосипеді. Багато в чому вони відповідають за стабілізацію корпусу під час їзди.
- Подвздошная м`яз. По-іншому її називають сгибателем стегна. Вона знаходиться в області паху. Їзда на велосипеді, пов`язана з постійним разгибанием стегна і згинанням ноги в коліні, безпосередньо задіє цю м`яз. Але її особливість в тім, що вона може працювати тільки обмежений час. І при сильних навантаженнях, які можуть на неї приходиться на час інтенсивної їзди, які працюють клубові м`язи здатні пошкодитися. Якщо виник хоча б натяк на біль в цій галузі, тренування слід тут же завершити.
- М`язи преса. Для гарної їзди на велосипеди прес також повинен працювати при інтенсивних навантаженнях. Завдяки йому вдається правильно утримувати спину і в цілому контролювати положення тіла. Нахил вперед, який доводиться виконувати при їзді, також проводиться з працюючим пресом. Їхати на велосипеді стає особливо просто, якщо у людини сильний прес.
- Руки і плечі. Здебільшого верхня половина тіла в процесі їзди на велосипеді не працює. Тому часто буває так, що професійні велосипедисти мають потужно розвиненими ногами, але їх руки в розвитку дещо відстають. Єдине призначення м`язів плечового пояса, трицепсов і біцепсів - повертати кермо велосипеда в потрібному напрямку. Також ці м`язи працюють тоді, коли потрібно піднятися при їзді по крутому пагорбі.
Як видно, список що беруть участь при їзді не велосипеді м`язів досить великий. При цьому слід зауважити, що не має значення, чи використовується справжній велосипед або велотренажер. При обох випадках на питання, які м`язи працюють при їзді на велосипеді, буде отримано однакову відповідь. Відповідно, займатися з одним і тим же ефект можна і в спортивному залі, і просто на вулиці. Цікавий ще той факт, що неважливо, з якою швидкістю здійснюється їзда. Все одно будуть задіяні одні і ті ж м`язи. Просто буде змінюватися амплітуда рухів і перерозподіл навантаження по конкретним м`язам.
