Як прибрати боки на талії і галіфе на стегнах
Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!
Як прибрати боки на талії і галіфе на стегнах
- Вправи для боків і талії
Вправа для преса - “місток- Вправа для плоского животика - “викручування
- Вправи для тонкої талії - “велосипед
- Вправа для галіфе на стегнах - “очисники скла
Вправа від складок на талії - “Викрутаси
Мляві м`язи і зайвий жирок на талії безпосередньо пов`язані із загальною підшкірно-жирової клетчаткой- чим більше жиру накопичується в тілі, тим більше його буде навколо талії і на стегнах. Млявий прес (обвислий живіт) не тільки дратує своїм виглядом, але це шкідливо для здоров`я. Клініка Майо зазначає, що надлишок жиру на животі може збільшити ймовірність серцевих і судинних захворювань, призвести до інсульту, розвитку діабету, а також сприяти деяким видам раку. На щастя, є кілька хороших вправ, які приведуть в тонус м`язи на боках і талії, допоможуть поліпшити здоров`я і статура.
Вправи для боків і талії
Ці вправи ідеально підходить для тренування м`язів преса, які безпосередньо відповідальні за обвислий живіт. Тренування і зміцнення цих м`язів допоможе талії стати стрункішою.
Відео: Як швидко прибрати боки.
Вправа для преса - “місток
Для його виконання прийняти положення, при якому лягти на лівий бік на підлогу або мат, з спираючись на лівий лікоть, щоб ліве передпліччя було перпендикулярно тулубу. Для більш широкої базової підтримки можна поставити ліву ногу вперед, а праву трохи назад на бічну поверхню стопи. Відірвати стегна від статі, утворивши пряму лінію уздовж бічної сторони тулуба, затриматися на кілька секунд, опуститися в початкове положення. Виконати 10 разів, перевернутися на інший бік і повторити також 10 разів. Зробити 3 підходи.
Вправа для плоского животика - “викручування
для “виховання м`язів живота, що проходять уздовж передньої частини живота, можна робити “викручування. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами і злегка зігнутими колінами, взяти, наприклад, набивної м`яч або гантелі на рівень грудей, на видиху повернутися вправо, зробити паузу і вдих, але в видиху повернутися вліво. При цьому починати потрібно з легкої ваги, збільшуючи його поступово з кожним днем. Продовжувати крутитися в кожну сторону до 10 - 20 разів. Коли вправа буде виконуватися дуже легко, потрібно злегка відхилитися назад і також виконувати повороти.
Вправи для тонкої талії - “велосипед
Велосипед - дуже гарна вправа для обвислих боків і талії. Ця вправа зачіпає всі м`язи живота і згиначі стегна. Для нього потрібно лягти на мат, руки - в замок на голові, ноги повинні бути перпендикулярні тілу, гомілки паралельні мату. Напружити прес, під час видиху правим ліктем торкнутися лівого коліна і одночасно випрямити праву ногу до 45 градусів. Повільно підняти праву ногу назад, згинаючи, доторкнутися лівим ліктем протилежного коліна. продовжувати крутити “вигадані педалі, як на велосипеді до 20 разів кожною ногою.
Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ
Вправа для галіфе на стегнах - “очисники скла
Положення, як і для “велосипеда, але шкарпетки стоп дивляться в стелю. Розвести ноги в різні боки, звести їх знову разом. Зробити до 20 разів. Якщо напруга м`язів недостатньо, можна зменшити кут між підлогою та ногами з 90 до 70 або навіть 45 градусів.
Якщо вправа виконувати складно, можна відводити ноги по черзі, або повертаючи кожен раз ногу в початкове положення, або повертатися в початкову точку на рахунок “чотири.
Вправа від складок на талії - “Викрутаси
Наступна вправа починається в положенні, як для вправи “велосипед, але стегна притиснути один до одного, а руки розвести в різні боки. На видиху повернути нижню частину тулуба і торкнутися коліном правої ноги статі, потім повернутися в початкову точку. Так само повернутися в ліву сторону-виконати 10 разів.
Від складок на талії допомагають також стрибки із поворотами. Для них потрібно встати прямо, п`яти і стегна разом, руки розташувати перед грудьми. Підстрибнути і повернути нижню частину тулуба з ногами вліво, верхня частина залишається нерухомою. При наступному підстрибування повернути тулуб і ноги вправо. Повторити 20 разів.
