Велосипед для схуднення. Тренування, розрахунок пульсу і швидкості
Відео: Велосипед для схуднення. Користь велосипеда. Як вибрати велосипед
Зміст
За допомогою фізичних аеробних навантажень можна досягти зменшення кількості жирових клітин за рахунок окислення жирів, які накопичуються в організмі. Прекрасним джерелом для цього є їзда на велосипеді.
Поряд з цим неодмінно має бути присутнім малокалорійне харчування, для того щоб було принаймні мінімальне негативне рівновагу між уживаними і матеріалами, що витрачаються калоріями. У фітнесі ефективним вважається кардіо велотренажер для схуднення і бігова доріжка.
Для отримання необхідного нам результату (позбавлення від зайвих кілограмів) бажано дотримуватися певних принципів тренування.
Основні принципи тренування
Число занять в семиденний термін:
- Займатися необхідно повсякденно, тобто сім тренувань в тиждень.
- Інтенсивність і час заняття даного виду незначні, внаслідок цього процеси регенерації вашого організму встигають завершитися вже на наступний день.
- Результати тренувань будуть помітні виключно при багаторазових систематичних заняттях.
- Дозволяються і пропуски на підставі погані погодні умови, а також при захворюваннях.
- Для осіб жіночої статі менструація не є причиною для невідвідування занять, виключаючи присутності істотних болів або ж поганого загального фізичного і морального стану.
Число тренувань в день:
- Предостатньо і одного разу. Хоча якщо ж ви в минулому активно займалися спортом або перебуваєте у відмінній спортивній формі, тоді дозволяється тренуватися і двічі в день, це не принесе вам шкоди.
- Тривалість одного тренування може тривати півтора - дві години. Лише тільки при такій тривалості фізичних навантажень починаютьпроходити аеробні процеси, які відбуваються з окисленням (тобто спалюванням) жирових клітин.
- Якщо ж ви збираєтеся займатися двічі на день, то тривалість тренування зменшується до першої години - півтора. Але на таку тривалість занять необхідно виходити не відразу, а потроху зменшуючи час тренувань.
- Починати бажано в залежності від свого рівня підготовки, з 0,4-0,5 години на добу. Надалі час занять збільшується десь на п`ять хвилин в день.
- Якщо ж ви додали наступні п`ять хвилин і відчули, що це вже для вас надмірно важко (болять суглоби, ноги, пульс понад заходи), то залишайтеся на попередньому часу тренування ще на пару днів.
- Ну а якщо ви протягом року (і більше) вели активний спосіб життя, займалися спортом, і відчуваєте, що ви у відмінній формі, то дозволяється почати з шістдесяти хвилин.
Коли тренуватися і який повинен бути пульс
Який час доби найбільш сприятливо для занять?
- У який час краще тренуватися - приймається самостійно, за бажанням кожного.
- У кого більше енергії на початку дня - сідайте на велосипед через годинку після закінчення сніданку.
- У полуденний час не радять кататися на велосипеді в безхмарні дні. Так як існує ймовірність отримання сонячного удару або ви можете перегрітися на сонці, також може обгоріти зовнішній покрив тіла.
- Бажано тренуватися у вечірній час доби. Потрібно, щоб ви приїхали з тренування і хвилин через тридцять-сорок взяли вечерю. Пізніше вечері вже безглуздо займатися, тому що за вікнами буде вже темно і повітря може бути прохолодним.
І пам`ятайте про правильному збалансованому харчуванні для схуднення, виберіть собі відповідну систему харчування. А можна спробувати з освоєння 20 звичок здорового раціону для поліпшення фігури і здоров`я.
- Тренування у вечірній час доби хороші також тим, що статут на велосипеді, вам вже не потрібно буде виконувати домашню роботу. У вас буде можливість відпочити в спокійній обстановці.
- А при тренуваннях в ранковий час доби, коли вас чекає цілий робочий день, ви будете відчувати млявість, втома, безсилля і т.п.
- У тому випадку, якщо ви плануєте займатися двічі на день, то перший раз виїжджайте через півгодини - годину після прийняття сніданку, а другий - перед прийняттям вечері.
Частота скорочень серця (ЧСС), або пульс:
- В процесі тренування, яка призводить до спалюванню жирових клітин, пульс повинен знаходитися в інтервалі сто двадцяти - сто п`ятдесят ударів в хвилину, або двадцять - двадцять п`ять ударів за десять секунд.
- У закінченні якогось часу ви зможете відчувати, як часто приблизно стукає ваше серце, не злазячи при цьому з велосипеда. Так як, якщо ви будете пригальмовувати кожні десять хвилин, для того щоб виміряти свій пульс, то ефективність тренувань буде значно менше. Заняття необхідно проводити безупинно.
- Пульс можна виміряти вже через перші десять хвилин їзди, потім в середині тренування і після її завершення. Для того щоб не витрачати зайвий час, процес вимірювання повинен становити близько десяти секунд.
- Пульс виміряють, як правило, в області зап`ястя або ж в області шиї (над сонними артеріями). У тому випадку, якщо ви до цього не вимірювали свій пульс, спробуйте спочатку зробити це вдома, щоб на тренуванні це не зайняло у вас багато часу.
- Якщо ваш пульс менше сто двадцяти ударів в хвилину (двадцять за десять секунд), то вам слід підвищити швидкість їзди.
- А якщо значення пульсу понад сто п`ятдесят ударів в хвилину (двадцять п`ять за десять секунд) - необхідно знизити швидкість і їхати в спокійному ритмі.
- У разі, якщо ви відчуваєте себе впевнено, пересуваючись на велосипеді, то можна міряти пульс і на ходу: знизьте трохи швидкість, залиште на кермі руку з годинником, а іншою рукою міряйте пульс в області шиї. Слідкуйте за тим, щоб годинник був повернені до вас так, щоб ви добре бачили секундну стрілку, коли одна рука знаходиться на кермі.
Відео: Кардіо або силове тренування для схуднення Що краще вибрати
Маршрут і швидкість
Маршрут поїздки:
- Найпростіша варіація поїздки - розбити шлях на дві половини, одну половину планованого часу займе поїздка в одну сторону, друга половина в зворотному напрямку.
- Дозволю собі обрати кільцеподібну дорогу, але так як тривалість ваших занять буде безперервно зростати, то потрібно буде маршрут часто міняти.
- При прогулянці на велосипеді, метою якої є спалювання жирових клітин, не завадило б, щоб дорога була однаковою по висот і складності.
- Не потрібно їздити по високих горах і тривалим спусках.
- Ідеальним варіантом буде дорога, яка не має западин і підвищень.
- По дорозі не повинно потрапляти ніяких ярів і струмків, при проходженні яких необхідно буде злізти з велосипеда або з погрозою для вашого здоров`я їх перепливати.
Швидкість руху:
- Щоб визначити швидкість руху велосипеда, вам буде необхідний велокомпьютер.
- Швидкість по рівному рельєфу місцевості повинна становити п`ятнадцять - двадцять км / ч (для осіб жіночої статі).
- Якщо ви дуже погано підготовлені і при швидкості п`ятнадцять км / ч ваш пульс більше ста п`ятдесяти уд / хв, то потрібно зменшити швидкість руху велосипеда так, щоб пульс був в інтервалі від ста двадцяти до ста п`ятдесяти уд / хв.
- І навпаки, якщо ви рухаєтеся зі швидкістю двадцять км / год, а значення пульсу у вас менше ста двадцяти уд / хв, підвищуйте швидкість руху.
- Найголовніший чинник - це пульс, але ніяк не швидкість руху, ось чому слід звернути увагу саме на нього.
Про значеннях швидкості тут йдеться тільки для загального розвитку. У разі, ви не маєте велокомпьютера - не засмучуйтеся, найголовніше використовувати годинник з наявністю секундної стрілки, згідно з якими ви зможете виміряти пульс і тривалість заняття.
загальні висновки
- Щоденні заняття протягом 1-2 годин;
- В процесі тренування пульс від 120 до 150 уд / хв;
- рухатися зі швидкістю в межах п`ятнадцяти - двадцяти км / год;
- в процесі проходження дистанції не можна гальмувати (за винятком вимірювання пульсу). Даною тренуванням ви ще й удосконалюєте загальну витривалість організму, жирові клітини будуть спалюватися здебільшого в області стегон, тому що там в особливо активному режимі м`язи працюють;
- В інших місцях очевидного окислення жирних речовин не буде відбуватися, не ходіть на тренування відразу після прийому їжі і прямо перед ним;
- Чи не перепрацьовувати;
- Шукайте своїх прихильників.
Багато хто віддає перевагу велосипеду для схуднення тренажер power plate, на якому можна займатися аеробікою і виконувати вправи.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
