Правила нормального дихання при заняттях фітнесом
Відео: Правильне дихання при тренуванні
Коли ми активно рухаємося, нашим м`язам потрібно більше кисню. Якщо при цьому неправильно дихати, дана потреба залишається незадоволеною, і серце з мозком працюють на голодному пайку. Однак система правильного схуднення, як відомо, не допускає ніякого голоду!
1. При розтяжці і під час заняття йогою вдих треба робити при розширенні грудної клітини, а видих - при її стисненні. Коли розводите руки в сторони або піднімаєте їх вгору - робіть вдих, а опускаючи тулуб до ніг - видихайте. В такому випадку тренованих м`язи будуть працювати разом з дихальними. Якщо робити все навпаки, то ви просто не наберете необхідної кількості повітря, і вам буде некомфортно виконувати вправу.
2. При заняттях на тренажерах або з гантелями видихати треба при м`язовому зусиллі. Це пов`язано з тим, що під час вдиху збільшується артеріальний тиск, і доповнювати даний ефект м`язовою напругою недобре для нашого серця.
3. Під час накачування преса ноги або корпус треба піднімати, роблячи видих, а опускати при вдиху. В такому випадку руху співпадуть з підйомом і опусканням діафрагми - основний м`язом, що відповідає за дихання.
4. Часті вдихи неможливо дійти повноцінний видих. Через це частина вуглекислого газу затримується в крові, а кисню не вдається зайняти його місце. В результаті цього виникає колкость в боці, збільшується тиск і підвищується пульс.
5 Якщо дихати поверхнево, легкі будуть погано вентилюватися, і серце буде функціонувати з невиправданою навантаженням.
6. Неглибоке і часте дихання не дозволяє організму ефективно спалювати жири, так як м`язам не вистачає кисню, без якого не може протікати процес отримання енергії з жиру. І згорає він конкретно в м`язах.
7. При отриманні помірних навантажень дихати рекомендується носом, щоб повітря встигало очищатися від пилу і різних мікроорганізмів. Вдихаючи через рот, все це проникає прямо в бронхи.
8 У процесі ходьби, бігу та їзди на велосипеді дихальний ритм зазвичай сам потрапляє в такт руху, а видих треба здійснювати при будь-якому зусиллі. Наприклад, натискаючи педалі або відштовхуючись ногою від землі.
9. На правильному виконанні вправ набагато легше концентруватися в момент видиху.
2. При заняттях на тренажерах або з гантелями видихати треба при м`язовому зусиллі. Це пов`язано з тим, що під час вдиху збільшується артеріальний тиск, і доповнювати даний ефект м`язовою напругою недобре для нашого серця.
3. Під час накачування преса ноги або корпус треба піднімати, роблячи видих, а опускати при вдиху. В такому випадку руху співпадуть з підйомом і опусканням діафрагми - основний м`язом, що відповідає за дихання.
4. Часті вдихи неможливо дійти повноцінний видих. Через це частина вуглекислого газу затримується в крові, а кисню не вдається зайняти його місце. В результаті цього виникає колкость в боці, збільшується тиск і підвищується пульс.
5 Якщо дихати поверхнево, легкі будуть погано вентилюватися, і серце буде функціонувати з невиправданою навантаженням.
6. Неглибоке і часте дихання не дозволяє організму ефективно спалювати жири, так як м`язам не вистачає кисню, без якого не може протікати процес отримання енергії з жиру. І згорає він конкретно в м`язах.
7. При отриманні помірних навантажень дихати рекомендується носом, щоб повітря встигало очищатися від пилу і різних мікроорганізмів. Вдихаючи через рот, все це проникає прямо в бронхи.
8 У процесі ходьби, бігу та їзди на велосипеді дихальний ритм зазвичай сам потрапляє в такт руху, а видих треба здійснювати при будь-якому зусиллі. Наприклад, натискаючи педалі або відштовхуючись ногою від землі.
9. На правильному виконанні вправ набагато легше концентруватися в момент видиху.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
