Як почати бігати вранці?
Для підтримки здоров`я і фізичної форми тіла не завжди потрібно ходити в спортзал або професійно займатися спортом. Досить виділити близько півгодини свого ранку на бадьорить пробіжку на природі, яка подарує заряд бадьорості і залишить гарний настрій на весь день.
Користь ранкового бігу
Навряд чи можна знайти ще такий простий і дешевий, а головне дієвий, спосіб підтримувати себе в тонусі, як біг. Завдяки йому розминаються і напружуються всі групи м`язів, тренується дихання і витримка. При постійних заняттях бігом результат буде помітний вже через пару тижнів - форми тіла будуть ставати все більш пружними, легкі перестануть підводити на сходових підйомах і колір обличчя, зазвичай блідий від замкнутих просторів, помітно покращиться.
Чому найбільш корисними саме ранковий біг - питання однозначна. Вся справа не тільки в тому, що тільки що прокинувся організм відпочив і готовий до навантажень, але і ще в психологічному впливі. Якщо людині вдається встати раніше, ніж необхідно, і піти на пробіжку свіжим вранці, то він обов`язково буде відчувати себе краще весь наступний день. Потрібно лише наявність спортивної форми, а підібрати кросівки можна на сайті: https://e-shoes.com.ua/ І тоді, варто одягнутися і вийти на вулицю, настрій піднімається автоматично. В результаті людина отримує заряд бадьорості, розминає і тренує своє тіло, а заодно і підвищує власну самооцінку.
Як змусити себе вийти вранці на пробіжку?
Дуже багато в глибині душі хотіли б починати свій день з бігу. Деякі ставлять собі цю мету багато разів, але постійно провалюються на найпершому етапі - встати з ліжка і вийти на вулицю. Щоб уникнути такого, можна спробувати слідувати декільком простим радам:
- Почніть бігати на вихідних. Набагато простіше змусити себе зайнятися вранці спортом, якщо потім не потрібно йти на роботу. Тому поставте собі за мету - кожні вихідні вставати без будильника і не напружено відправлятися бігати.
- Не вимагайте від себе занадто багато чого. Один раз не вийшло вийти на пробіжку - не біда, на наступний день вийде точно. Не опускайте руки, а підбадьорюйте і вірте в себе.
- Заохочуйте свої зусилля. Встали з ліжка? Випийте смачний освіжаючий сік. Вийшли на пробіжку? Увімкніть улюблену музику, і тоді навантаження не здадуться такими складними.
Як почати бігати?
Якщо людині вдається підняти себе з ліжка, одягнутися в спортивні речі і вийти на прохолодну вулицю - це ще тільки половина заслуги. Фізично непідготовленому сміливцю ще доведеться впоратися з майбутніми навантаженнями, а щоб це не перетворилося на катування (відчуття від якої надовго відіб`ють бажання вставати на пробіжку знову) необхідно врахувати певні правила:
- Зручний спортивний одяг. Бігові кросівки і штани, що не утрудняють руху.
- Ранковий біг повинен займати від 20-ти до 30-ти хвилин. Менше навантаження не принесе користі, велика - відніме занадто багато сил.
- Бігати краще через день, тобто три або чотири рази на тиждень. Давайте своїм м`язам і голові відпочити, і не перетворюйте приємну ранкову пробіжку в набридливу рутину.
- Завжди починайте пробіжку з розминки. Найпростіші вправи на розтяжку допоможуть м`язам прокинутися і розігрітися.
- Необов`язково відразу починати бігати, як професійні спортсмени. Перетворіть свою першу пробіжку в прогулянку - швидкий крок теж несе навантаження на м`язи. Наступного разу чергуйте швидкий крок і бігом підтюпцем. Ще через пару пробіжок організм сам відчує, що готовий витримати повноцінний біг тривалістю близько двадцяти хвилин.
- Слідкуйте за диханням. Глибоке дихання допоможе витримувати більше навантажень, а також подарує відчуття спокою.
Отже, для багатьох біг вранці прирівнюється до подвигу. Але насправді, при правильному дотриманні всіх норм, він приносить виключно радість, бадьорість і самозадоволення.
