Як зробити ранок бадьорим

Відео: Як бути бадьорим цілий день [Ідеї для життя]

Як зробити ранок бадьорим
Для того щоб вести активний спосіб життя, бути на хорошому настрої і прагнути досягти багато чого, треба бути в хорошій формі. Якщо, вставши вранці з ліжка, ви починаєте думати про те, як би дожити до вечора, лягти на ліжко і швидше заснути, то тут і мови бути не може про фітнесі, плідної роботи, прогулянок і так далі. Якщо вам здається, що ви ніколи не прокинетеся бадьорим, то тоді ця стаття як раз те, що вам необхідно.

Крок №1: готуємося з вечора


Лягайте спати раніше. На жаль, але вечір такий короткий, а треба й з улюбленим поговорити, і приготувати вечерю, і прибрати і ванною полежати. А якщо ви вирішили відправитися в ресторан або кіно, то ви зустрінетеся з затишній постіллю тільки після опівночі. Хочеш, не хочеш, але вставати доведеться. Для того щоб організм звик, ви повинні лягати в один і той же час. На жаль, але з нашим ритмом життя це неможливо.
Однак якщо у вас ненормований робочий день, то ви теж можете скласти розклад:
- За 4 години до сну повністю відмовтеся від прийому їжі. Навіть якщо це легка вечеря, він буде заважати вам розслабитися.
- За 1 годину до сну вимкніть телевізор.
- За 30 хвилин до сну прийміть ванну з відваром ромашки і маслом лаванди. Вона зніме напругу і налаштує ваш організм на сон.

- За 20 хвилин до сну випийте склянку гарячого молока з 1 чайною ложкою меду, так як він чудово заспокоює нервову систему.
Спати необхідно в повній темряві і тиші. Вимкніть телевізор, винесіть з кімнати будильник зі світловим дисплеєм. Дані прилади розбурхують людини, навіть якщо ви не помічаєте цього. Якщо вам не вдалося нормально поспати, наприклад, через завалу на роботі, ви лягаєте в холодну розібрану постіль, а варіант "полежу на дивані, все одно через 4 години вставати" - ворог вашому здоров`ю. Навіть якщо ви спите мало, то робіть цей на м`якій постелі, а не на вузькому дивані.

Крок №2: правильне пробудження


Для того щоб напевно прокинутися, ви встановлюєте на будильнику найжахливішу мелодію. Цього робити не можна, так як неприємна мелодія - це удар по нервовій системі, адреналін викидається в кров, але через кілька хвилин настає спад, і ви хочете спати ще сильніше. Поставте прості гудки або спокійну мелодію.

Звичка лежати в ліжку після того, як задзвонив будильник, може зіграти з вами злий жарт. За 10 хвилин ви не зможете виспатися. Ви розумієте, що спізнюєтеся, швидко схоплюєтеся з ліжка і починаєте кидатися з одного боку в інший в пошуках необхідних речей. Полежати в ліжку кілька хвилин можна, але не більш того. Ви повинні прокидатися з посмішкою на обличчі. Вам не до сміху? Все одно посміхайтеся, через деякий час ви станете це робити механічно. Міміка безпосередньо залежить від настрою людини. Ви смієтеся, вам весело, головний мозок пов`язує ці події. Якщо ви затримаєте посмішку на обличчі на кілька хвилин, у вас автоматично підніметься настрій.
Добре потягніться, для того щоб розігнати кров. І тільки тоді ви можете вставати.

Крок №3: правильний підйом


Ранкову гімнастику винайшли НЕ садисти, а фахівці, які розуміються, що це необхідно для роботи нашого організму. Якщо ви ставитеся до "жайворонків" і вважаєте за краще вставати рано, щоб повноцінно позайматися - це дуже добре! Якщо ви "сова", То постарайтеся пересилити себе, зробіть кілька махів руками, пару нахилів або присідань. Кров починає швидше бігти, ви відчуєте прилив сил і донесете своє сонне тіло до ванної. Перед тим, як йти в душ, зайдіть на кухню і випийте склянку холодної води. Якщо ви не встигаєте поснідати, то видавіть в воду трохи соку лимона. Після водних процедур вам обов`язково захочеться поїсти.

Крок №4: правильний душ


Вранці необхідно приймати контрастний душ. Якщо ви ще не привчили себе до нього, то не варто експериментувати з різкими перепадами температури. Хвилину постійте під теплою водою. Потім трошки понизьте градус, а потім навпаки збільште. Підвищуйте амплітуду поступово, через кілька тижнів ви зможете митися під холодною і гарячою водою. Зніміть душ з кріплення, зробіть сильний напір і помасажуйте тіло. Як і при традиційному масажі почніть з кінцівок і плавно рухайтеся до серця. Якщо після цієї процедури ви 5 хвилин помассіруете себе щіткою з натуральною щетиною і парою крапель ароматичного масла, наприклад, грейпфрутового, то після такого душа ви відчуєте себе іншою людиною. Після можете випити чашку гарячого і кави, що бадьорить.

Крок №5: правильний сніданок


Сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів. Тушковані овочі, каші, макарони - будь продукт із списку повинен скласти 3/5 вашого сніданку. Якщо ви не можете відмовитися від бутербродів, то з хлібом краще їсти знежирений сир із зеленню або нежирний сир. Білок на сніданок - не найкращий варіант, кров почне доливати до шлунку, і ви відчуєте занепад сил. Те ж саме трапитися, якщо в каві ви покладете занадто багато цукру або вирішите з`їсти торт або шоколад. Звичайно, іноді можна і побалувати себе чимось смачним, але це не повинно замінювати "здорову" їжу. Солодощі можуть бути тільки маленьким бонусом, не більше того. Знайдіть 5 хвилин для того, щоб вичавити трохи соку, це і смачно і дуже корисно. Вітаміни зміцнюють імунну систему, а підбадьорливий запах, приємний смак допоможуть швидко прокинутися.
Після ранкового прийому їжі витратьте ще 5 хвилин на те, щоб спокійно допити смачний чай або каву і спланувати робочий день. Тільки після всього цього, ви можете сміло побажати собі доброго ранку!
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як зробити ранок бадьорим