Схуднути допоможуть кардиотренировки

У боротьбі із зайвою вагою будь-які засоби хороші. Найбільш ефективне - кардиотренировки. Це інтенсивні заняття фізичної активності, які відмінно тренують серцево-судинну систему, підвищують життєву ємність легенів, призводять в тонус м`язи всіх груп. І найголовніше - допомагають розлучитися із зайвими кілограмами. Найбільш поширені такі види кардиотренировок, як біг, стрибки (у тому числі зі скакалкою), їзда на велосипеді, плавання, фітнес, аеробіка.

178044b1339d92618b3b1af938fc75de_L.jpg

Скільки часу присвячувати тренувань, вирішувати тільки Вам, в більшості випадків рекомендують 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Я б порадила займатися кожен день. Знаходити час для кардиотренировок можна мимохідь: ходити на роботу і з роботи пішки всю дорогу чи хоча б кілька зупинок, підніматися по сходах без ліфта. Чистити сніг, згрібати осіннє листя, полоти грядки на дачі, носити з колодязя воду для поливу рослин - та чи багато можна придумати.

Можна купити бігову доріжку і займатися на ній, переглядаючи при цьому фільм або цікаву передачу. Можна помістити бігову доріжку на балконі і з відкритим вікном займатися круглий рік. Плеєр у вуха, інтенсивну музику і вперед!

Висока ефективність і у степ-платформи, та й місця вона в малогабаритній квартирі займає зовсім нічого.

Корисно періодично міняти ритм рухів: то прискорюючись, то сповільняться. Якщо Ви йдіть по вулиці, час від часу робіть вигляд, що кудись дуже спізнюєтеся. Буде чудово, якщо Ви зможете ходити "спортивною ходьбою": Взявши в руки лижні або будь-які інші палиці, перекочуючись з п`яти на носок.

Важливо стежити за диханням, необхідно, щоб воно не збивалася. Під час ходьби рекомендую підтримувати такий ритм, щоб можна було розмовляти.
Щоб кардіозанятія НЕ набридли, краще чергувати різні види: біг і ходьба, плавання і стрибки. ... Міняйте маршрути, ходите і бігайте різними шляхами, слухайте під час руху ритмічну музику.

Під час негоди на вулиці тренуватися можна вдома. Жінкам особливо подобаються аеробіка або танці. Танцювальні рухи, що виконуються під запальну музику крім загальнозміцнюючий, жиросжигающего дії, розвивають координацію рухів, поліпшують поставу, підтягують м`язи і дають величезний заряд бадьорості та гарного настрою!

Важлива деталь - підбір взуття. Займатися краще в зручній, підходить цього взуття. Важливо, щоб вона була за розміром, не тиснула і не терла. Одяг для спорту повинна бути зручною, по сезону, легко вбирає піт.

Швидкість скидання ваги на тлі тренувань залежить від багатьох причин. Перш за все від кількості споживаних калорій в добовому раціоні, а також від рівня метаболізму, інтенсивності тренувань, статі і віку і від вихідного відсотка жиру в організмі.

Доведено, що протягом перших 20 хвилин аеробного тренінгу витрачаються тільки вуглеводи. І лише потім починається ліполіз жирів. Тому я раджу замість двадцять хвилин бігу - годинну ходьбу зі змінним темпом, то прискорюючись, то сповільняться.

Багато сперечаються з приводу користі чи шкоди ранкового тренування (бігу). Натщесерце в крові мінімальна кількість цукру, тому процес спалювання жирів при ранковій пробіжці починається майже відразу, а не через 20 хвилин.

Але, як відомо, всі люди діляться на "жайворонок" і "сов", Останнім особливо важко встати вранці навіть на півгодини раніше, щоб вийти на ранкову пробіжку або зробити комплекс фізичних вправ. Таким людям краще вийти на стадіон (встати на бігову доріжку, взяти в руки скакалку тощо) ввечері, через 2-2,5 години після вечері. Відразу після тренування корисно з`їсти, що-небудь білкове, легкозасвоюване, наприклад випити склянку кефіру.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Схуднути допоможуть кардиотренировки