Як отримувати задоволення від пробіжки
Зміст
~ Лео Беботта, "звички дзен"
Біг може бути відмінним фізичною вправою або способом розслабитися. Якщо ви вважаєте, що швидко втомлюєтеся від нього, зверніть увагу на наведені нижче способи, які допоможуть вам повернути задоволення від бігу.
кроки
1
Слухайте музику. Візьміть з собою на пробіжку MP3-плеєр або будь-яке інше портативний пристрій з навушниками. Слухайте свою улюблену музику, яка піднімає вам настрій і відволікає від думок про важкому диханні і відстані, яке ви вже подолали.
- прочитайте статтю "Як створити музичний плейліст", Якщо ви не впевнені, з чого почати.
2
Перемикайтеся. Бігайте в різних місцях. Не потрібно бігти завжди за одним і тим же маршрутом, навколо вашого району або по біговій доріжці. Наявність змін в навколишньому пейзажі може бути освіжаючим і приємним, і дозволить вам якомога частіше відволікатися від керування вашим бігом, що допоможе вам забути, що ви втомилися. Можливо, варто розглянути новий маршрут заздалегідь, для того щоб бути в безпеці.
3
Не бігайте на межі. У той час як дуже добре підштовхувати себе до розвитку, не опускаючи своєї планки. Тримайте темп постійним, на хорошій швидкості, не варто забігати надто далеко або довго. Постійне знущання над собою перетворить біг, в той чого ви боїтеся, а не те що насолоджуєтеся.
Відео: Як отримувати задоволення від бігу для схуднення
4
Використовуйте навички ментального тренінгу, щоб перемогти свою свідомість, яке переконує вас зупинитися.
5
Розтяжка. Кілька найбільш поширених травм, які трапляються з бігунами, можуть бути попереджені тренуванням балансу м`язів і вправами на розтяжку. ITBS-синдром, тазостегновий синдром і защемлення колін, викликані незбалансованістю силового навантаження і гнучкості різних груп м`язів. Запобігти їх можливо за допомогою простих силових вправ і систематичної розтяжки.
6
Бігайте правильно. На одній ноті, використовуючи хорошу біжучий форму. Техніка бігу може зіграти величезну роль в різниці між пробіжками, що бадьорить або сумній. Поради досвідчених бігунів завжди будуть вам корисні, існують спеціальні клуби для всіх рівнів спортсменів. Переконайтеся також в тому, що у вас є відповідні кросівки. Що-небудь що робить вашу пробіжку більш приємною. У різних людей існують різні потреби. Багато магазинів, які спеціалізуються на біговій взуття, там вас можуть проконсультувати щодо тієї, яка найкраще доповнить ваше тіло і ходу.
7
Бігайте з друзями. Наявність інших людей навколо може допомогти тренувань проходити швидше, зробить їх більш веселими і стимулює відповідальність, щоб гарантувати, що ви не будете пропускати тренування.
Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері
8
Майте час для відпочинку. Інший важливий пункт полягає в тому, щоб переконатися в тому, що ви продовжуєте насолоджуватися пробіжкою, для цього необхідно скласти адекватну систему перерв, щоб давати відпочинок вашим м`язам. Якщо ви спортивна людина, чергуйте біг з плаванням, їздою на велосипеді і т.д., для того щоб уникнути рутини, але залишайтеся зібраними в дні пробіжок. Такий підхід дозволить вашим м`язам відпочити, а також збереже приємні відчуття від пробіжки.
9
Вчіться прислухатися до себе. Навчіться розрізнити звичайні болі, на які ви можете не звернути особливої уваги і реальні загрози здоров`ю, якими необхідно зайнятися. Їжте здорову їжу і дотримуйтеся режиму сну. Якщо ви прокинулися в важкому емоційному стані, добре подумайте, чи поліпшить пробіжка ваш стан або ж зробить гірше. Дотримуйтесь баланс, і ви продовжите отримувати задоволення від пробіжки.
10
Отримуйте задоволення!
Поради
- Незважаючи на те, що друзі або група, є найкращим джерелом компанії і мотивації, не думайте, що ви зможете підтримувати той же темп і швидкість. Біжіть в своєму комфортному ритмі, що не знущайтеся над собою. Це може викликати перевтома або травму. Виберіть свою правильну швидкість і темп, а не підлаштовуватися під одного або групу.
- Більшість судом легко запобігти. Переконайтеся, що ви не їсте безпосередньо перед пробіжкою, інакше це загрожує вам судомою. Чекайте, як мінімум, півгодини після їди, перед початком пробіжки. Загальні судоми обумовлені невеликими повітряними кишенями, які формуються в ваших легенів. Це відбувається, тому що при видиху, повітря не завжди виходить з легких повністю і застряє там. Щоб позбавиться від цього, перейдіть на крок, нахиліться, дозвольте верхньої частини тіла розслабитися, а рукам висіти вільно вздовж тіла, видихайте повністю, до тих пір, поки можете, але не перестарайтеся.
- Перед пробіжкою пийте багато води. Ваші залози будуть виробляти більше поту, якщо всередині вас остаточно води. Потіння - спосіб уберегти тіло від зневоднення. Після пробіжки або марафону необхідно випити енергетичний напій Гаторад.
- Біг - не для всіх. Якщо у вас з`явилися проблеми, або вам не вдається отримувати від цього задоволення, незалежно від способів бігу, розгляньте інший варіант фізичних вправ. Існує маса варіантів фізичних навантажень, які допомагаю вашому здоров`ю, деякі з них можуть вимагати додаткового вивчення.
- З`їжте енергетичний батончик, якщо ви відчуваєте брак енергії, запийте його водою або напоєм, який містить кофеїн, приблизно за півгодини до бігу. Це допоможе підняти рівень вашої енергії.
попередження
- Будьте обережні на пробіжці, для того щоб запобігти травми завжди прислухайтеся до своїх відчуттів і розтягуйтеся.
- Не вмикайте музику дуже голосно, щоб уникнути проблем зі слухом.
- Дотримуйтесь правил безпеки.
Що вам знадобиться
- Хороша якість спорядження - підберіть відповідне взуття і одяг. Пам`ятайте, що найдорожче не означає краще.
- Цікаві маршрути.
- MP3-плеєр.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
