Біг зранку. Як бігати, щоб схуднути і не нашкодити своєму організму?
На вулиці вранці можна побачити не тільки молодих підлітків, а й людей в солідному віці, які займаються ранковою пробіжкою. Одним подобається видима простота занять, інших приваблює одержуваний при цьому ефект. У всіх випадках таке навантаження для організму, як біг, йде всім лише на користь.
Зміст
Як і інші заняття спортом, біг повинен проходити за певними правилами, дотримання яких вкрай важливо і для досягнення бажаного результату, і для самопочуття в цілому. У цій статті ми детально розберемо основні питання, які стосуються бігу для схуднення:
1. Як правильно потрібно бігати, щоб схуднути з користю для всього організму?
2. Скільки разів на тиждень можна або краще бігати?
3. Скільки хвилин треба бігати, щоб серйозно схуднути?
Перед тим, як почати тренуватися, краще порадитися з лікарем. Він дасть рекомендації, як краще бігати, щоби заняття були на здоров`я, а не на шкоду. При наявності проблем з тиском або серйозних серцевих захворювань лікар, можливо, порекомендує вам ходьбу замість бігу і порадить, скільки потрібно ходити, щоб схуднути.
На питання про те, як потрібно починати бігати, лікарі рекомендують проводити перші заняття по 10 хвилин легкого бігу 3 рази в тиждень. Таке навантаження буде оптимальною для підготовки організму к наступним, більш серйозних занять. Якщо ви відразу почнете займатися бігом щодня, це дасть різкий ефект перевтоми. Якщо після декількох занять ви будете відчувати себе нормально, надалі можна збільшувати швидкість і тривалість бігу. Отже, важливе правило для початківців - навантаження потрібно збільшувати поетапно.
Як і скільки разів на тиждень потрібно бігати, щоб схуднути?
Коли підготовчий етап вже пройдено, можна робити пробіжки через день, а потім - щодня. Природно, найкращий час для бігових вправ - це ранок. Багато вранці поспішають у своїх справах або просто хочуть виспатися, а біг переносять на більш пізній час. Звичайно, від таких пробіжок теж буде користь. Однак в ранковий час повітря набагато чистіше, та й людей майже немає, а значить, ніхто не завадить вашому руху і не зіб`є вас з ритму. На питання, у скільки треба бігати вранці, фахівці відповідають: з 6 до 8 - в літній період, з 8 до 10 - в холодну пору року. Розібравшись, в який час краще бігати, йдемо далі.
Щоб зрозуміти, як правильно потрібно бігати вранці, щоб не задихатися під час занять, потрібно звернути увагу на час і відстань. Краще, якщо заняття бігом (в перший час) будуть по 10-20 хвилин в день, далі збільшуємо тривалість часу до 30 хвилин. Відповідна навантаження для людини, яка знає, як треба бігати, і його звиклого організму - біг 40 хвилин. Але в будь-якому випадку, ритм ні бути надто швидкий. Головне тут, щоб пробіжки стали регулярними.
Як правильно бігати вранці, щоб результат не змусив себе чекати?
Багато хто знає, скільки в день по часу потрібно бігати вранці, щоб схуднути, але, виявляється, зовсім не в курсі, як правильно це робити. Багато хто тримає спину з нахилом назад, деякі - нахиляють вниз голову, інші - взагалі сутуляться. Мало, хто знає, що слід тримати рівну поставу. Голову можна опускати, але і піднімати її вгору також не варто, тому що це завадить рівномірному подиху. Руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, кисті не стиснуті. Така поза дозволить біжить рухатися без напруги.
Відео: Біг для схуднення Як правильно бігати
Скільки, в загальному, часу треба бігати вранці, щоб схуднути? Тут все буде залежати від багатьох факторів: інтенсивності бігу, регулярності проведення занять і особливостей самого організму. Екіпірування також відіграє чималу роль: якщо взуття просто повинна бути зручною (легкої та на товстій підошві), то одяг повинен бути максимально щільною, щоб прискорити процес потовиділення і, відповідно, схуднення. Якими результати будуть при бігу, залежить тільки від вас. Удачі вам і приємних тренувань!
