початок тренувань
Отже, ви вирішили вести здоровий спосіб життя. Насамперед відмовтеся від шкідливих звичок і виберете вид спорту, яким найкраще підходить. Після цього потрібно скласти графік занять. Оптимальний режим - триразові тренування, якщо розглядати в контексті тижневого циклу.
Наприклад, можна тренуватися у вівторок, четвер і суботу, даючи дводенний відпочинок в неділю і понеділок. За пару днів м`язи відновляться, організм буде готовий до новим циклом тренувань. Добре в неділю відвідати баню або басейн, щоб розслабити тіло.
Спершу тренувань важливо гарну екіпіровку, що відповідає обраному виду спорту. Якщо мова йде про біг - придбати кросівки, майку і шорти. У холодний період часу знадобиться зручний й вільний костюм. Тренування у тренажерному залі на увазі наявність також спортивної форми та взуття. Звертайте увагу на те, щоб взуття було зручним.
Перші тренування повинні носити щадний характер. Тіло буде готуватися до великих навантажень, входити з тренувальний процес. Перед кожним заняттям обов`язкове процедура розминки протягом 5-10 хвилин. Після заняття - заминка. Як варіант, можна просто повисіти на турніку, зробити легку розтяжку.
збільшення навантажень
Після першого місяця тренувань можна збільшувати навантаження. Якщо вибрали біг, то перші тренування варто бігати не більше 15-20 хвилин в легкому темпі. Через чотири тижні можна пробігати вже 20-25 хвилин. Організм сам підкаже, чи готовий він отримувати нові навантаження.
Ні в якому разі не практикуйте тільки один вид спорту. Це зробить розвиток однобоким. До бігу можна додати заняття на турніку, брусах, піднімання штанги. Якщо ж відвідуєте тренажерний зал, практикуйте біг хоча б раз на тиждень, або їзду на велосипеді.
У тренуваннях добре допомагає "щоденник". У ньому потрібно фіксувати свої відчуття по ранках, під час тренувань і ввечері. Також в щоденнику можна вказувати кількість ударів пульсу в спокійному стані. Принаймні тренованості організму його кількість буде зменшуватися.
Почати займатися спортом можна в будь-якому віці. Як показує практика, навіть люди пенсійного віку здатні за кілька місяців поліпшити свої кондиції у два рази.
