Як підтримувати правильний ранковий розпорядок (для дівчат-підлітків)
Хороший день починається в той момент, коли ви прокидаєтеся. Щоб вдало почати день, потрібно розробити правильний ранковий режим. Ось кілька порад, які можуть допомогти.
Зміст
кроки
1
Ідіть спати в розумний час. У вас повинно бути хоча б 8 годин сну, щоб отримати достатньо енергії на весь день. Не витрачайте годинник на комп`ютер або телефон. Якщо вам просто необхідно подивитися пізню телепередачу, поставте на запис і йдіть спати. Ви не тільки краще себе відчуєте, але і позбавитеся від темних кіл під очима. Тримайте всі електронні пристрої подалі від ліжка, так у вас буде більш спокійний сон.
2
Завжди прокидайтеся в один і той же час. Так, навіть у неділю, так ваше тіло увійде в хороший ритм і знатиме, коли потрібно прокидатися. Вашому тілу потрібен час, щоб пристосуватися до часу, коли ви прокидаєтеся. І якщо ви кожен день прокидаєтеся в один і той же час, ви не будете відчувати втоми або знемоги. Тому вам потрібно хоча б 2 тижні влітку, щоб звикнути рано прокидатися в школу.
Відео: Мій режим, Розпорядок Дня // поради + КОНКУРС ДО 31 ГРУДНЯ!
3
Занадто багато сну тільки втомить вас і викличе сонливість.
4
Користуйтеся хорошим будильником. Будильник - це ключ до того, щоб прокидатися в один і той же час і дотримуватися здорового режиму. Не купуйте будильник, який дзвенить як божевільний, і який обов`язково зробить з вас неврастеніка. Якщо ваш будильник дратує вас вранці, у вас буде поганий початок дня. Зазвичай краще рішення - будильник-радіо. Ви будете прокидатися під звуки улюбленої радіостанції і зможете послухати кілька пісень, перш ніж встати з ліжка. Проте, звичайний будильник зі стандартним дзвінком відмінно спрацює, якщо під улюблені мелодії ви швидше заснете, ніж встанете з ліжка. Помістіть будильник так, щоб вам довелося вставати з ліжка, щоб вимкнути його. Інакше ви ж можете натиснути кнопку вимикання і перевернутися на інший бік.
5
Ще, якщо у вас немає будильника-радіо, тримайте неподалік свій iPod і колонки, щоб ви могли відразу включити його і слухати, поки збираєтеся.
6
Виконайте кілька вправ, як тільки прокинетеся. Це розбудить вас. Потріть долоні і покладіть їх на очі, на тім`я. Так ви активізуєте свій центр тиску і будете сповнені енергії весь майбутній день. Відразу після пробудження спробуйте виконати 10 стрибків на місці зі зміною положення рук і ніг і 20 присідань. Якщо вам ПОТРІБНО натиснути на кнопку відбою будильника двічі, встановлюйте будильник трохи раніше, ніж зазвичай.
7
Освіжіть шкіру. Якщо ви заходите у ванну кімнату і виявляєте темні кола під очима і згаслий погляд, хлюпніть крижаної води на обличчя, щоб прокинутися (я знаю, це важкувато, зате працює). Ще це хороший час, щоб вмитися, так що ви будете краще виглядати на протязі дня.
8
Почистіть зуби. Так ви уникнете поява карієсу і неприємного запаху з рота. Користуйтеся м`ятною зубною пастою для відчуття свіжості і в кінці процедури прополощіть рот. Чистіть зуби щоранку.
Відео: Розпорядок дня - повчальне відео!
9
Прийміть душ! Душ допомагає прокинутися і необхідний для підтримки достатньої гігієни, щоб ви могли піти в школу з відмінним видом і самопочуттям! Якщо у вас недостатньо часу або ви не хочете приймати душ з ранку, краще просто хлюпнути собі на обличчя холодної води, щоб прокинутися. Можна прийняти душ з вечора, а вранці ополоснуться.
10
Поснідайте здоровою їжею. Сніданок - головне джерело енергії на весь день і найважливіший прийом їжі. Для здорової і збалансованої дієти дуже важливо вживати поживний сніданок. Згідно з дослідженнями, сніданок готує вас до майбутнього дня як фізично, так і розумово. Сніданок насамперед з ранку допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що відповідає за апетит і енергію. Якщо ви пропускаєте сніданок, це веде до втоми, непритомних нападів, нестачі концентрації і поганим успіхам в школі. Ще це означає, що ви більш схильні перекусити нездоровою їжею - наприклад, чіпсами або печивом - перед обідом. Якщо ви просто не можете їсти з ранку, обов`язково візьміть з собою живильний батончик (мюслі, наприклад) по дорозі в школу або запасіться подібним з вечора.
Поради
- Стакан води насамперед з ранку промиває ваше тіло, вимиває токсини і дає вам достатньо вологи.
- Готуйте все до того, як лягати спати. Біганина по дому в спробах зібрати те, що вам потрібно на день, лише призведе до того, що ви щось забудете.
- Якщо вам потрібно натискати на відбій будильника, щоб він перестав дзвеніти, покладіть його на відстані, щоб вам ДОВЕЛОСЯ вставати і вимикати його!
- У вас немає часу на сніданок? Запасіться білковими батончиками і з`їжте один по дорозі в школу (але обов`язково потрібно випити води, інакше у вас не додасться енергії).
- Ваша їжа з ранку обов`язково повинна бути корисною! Не потрібно просто пхати в себе каву і шоколадні пончики! Поїжте корисної кашею і фруктами.
- Коли ви встаєте, приділіть трохи часу розтяжці, перш ніж приступати до вправ !!
- М`ятні льодяники на тумбочці біля ліжка - відмінне рішення! Просто покладіть один в рот, коли прокинетеся, щоб позбутися від неприємного ранкового запаху з рота.
- Не міняйте свого часу пробудження. Здоровому режиму легше слідувати.
- Апельсин, два яйця (омлет, яєчня, варені або як захочете!) І (знову) стакан води.
- Хороший здоровий сніданок включає в себе (але не обмежується тільки цим):
- Тост з арахісовим маслом, банан і стакан води.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
