Перший день:
На сніданок випийте склянку кефіру, з`їжте шматочок сиру і один тост.
Перекусіть фруктами або ягодами.
На обід приготуйте овочевий салат з олією, варену квасолю (100 г), випийте чай без цукру або сік.
На вечерю знову 100 г квасолі (консервованої або вареної), овочевий салат і склянку свіжого соку.
Другий день:
На сніданок 100 г сир, каву або чай.
Перекус залишається таким же.
На обід 100 г квасолі, сік або чай, салат з квашеної капусти.
На вечерю 100 г вареної риби, 100 г квасолі, сік або чай.
Третій день:
Відео: Бобова дієта для схуднення відгуки
На сніданок 200 г кефіру, шматочок сиру і тост.
Ягоди і фрукти для перекусу.
На обід овочевий салат, 100 г квасолі, сік або чай.
На вечерю 100 г квасолі, томатний сік, салат з овочів.
Четвертий день:
На сніданок 100 г сиру, кави або чай.
Перекус залишається таким же.
На обід 100 г квасолі, салат з фруктів.
На вечерю 100 г відвареного м`яса (будь-якого), 50 г рису, сік або чай.
П`ятий день;
На сніданок 100 г сиру або йогурту, кави або чай.
Перекус залишається таким же.
На обід 100 г квасолі, сік або чай, салат овочевий або з квашеної капусти (на ваш вибір).
На вечерю овочевий салат з 100 г квасолі, 2 відварені картоплини, томатний сік.
Шостий день:
Відео: Бобові це відмінний засіб для схуднення
На сніданок 40 г сиру, тост, кава або чай.
В якості перекусу стакан кефіру.
На обід 100 г сиру, овочевий салат, чай або сік.
На вечерю 100 г квасолі, овочевий легкий салат з маслом, чай або сік.
Сьомий день:
Відео: Дієтолог Ковальков про квасолі і кукурудзи
На сніданок 100 г йогурту, кави або чай.
Ягоди і фрукти для перекусу.
На обід 100 г квасолі з овочевим салатом.
На вечерю тарілка овочевого супу, апельсиновий сік (один стакан), 100 г квасолі.
Як бачите, не так вже й складно витримати тиждень з таким досить ситним меню. Результат: за тиждень ви скинете від 3 до 5 кілограм.
