Режим дня для схуднення: приклад правильного графіка. Що робити совам або жайворонків
Зміст
Сьогодні дуже модно стало дотримуватися так званого здорового способу життя: люди кидають шкідливі звички (курити, пити), намагаються займатися фізичними вправами або навіть "перетворюються" в справжніх спортсменів. Особливо, величезна увага приділяється саме продуктам поживного раціону (більшість людей вважають калорії продукції, визначають енергетичну цінність і корисність, при цьому неодмінно виглядаючи на етикетці позначку "без ГМО").
Все це правильно, і дуже добре, що люди, нарешті, задумалися про власне здоров`я. Однак деякі люди втрачають важливий елемент-раціональний і чітко спланований розпорядок дня. Якщо скласти правильно графік дня, то можна і за три дні схуднути на 5 кг, тільки потрібно все строго виконувати.
Справа в тому, основним фактором, який призводить людей до зайвої ваги, є неправильний режим дня, зокрема, розпорядок сну, зіпсований раціон харчування, відсутність фізичних навантажень.
головне сон
Перш за все, хотілося б відзначити, що якщо людина протягом дня зовсім не виконував ніяких фізично навантажень, то період неспання помітно зростає.
Відео: правильний режим дня для схуднення
- Тобто, якщо ваш день пройшов в основному на "улюбленому" диванчику або на комп`ютерному стуле- заснути швидко не вийде.
- Крім цього, при такому режимі дня, спати, як правило, хочеться не через 16 годин (що, найчастіше, є нормою), а по закінченню не менше 18-20 годин.
- При цьому, дані "зайві" годинник проходять зовсім безрезультатно, оскільки змусити власний мозок займатися будь-яким справою фактично неможливо (він перебуває в стадії відпочинку).
- Зайнятися тренуванням теж не вийде, тому що настрій зовсім не той.
- У підсумку залишається знову нічого не робити, і як результат збільшуються "походи" до холодильника, а з ними і зайві кілограми на вашому тілі.
- Більшість людей, що дотримують цей неправильний режим, довго намагаються заснути раніше, однак нічого не виходить, оскільки проблема безсоння є проблемою фізіологічної, а не психологічною, як думають багато хто, і безпосередньо залежить від неробства.
- Крім цього, добу, як відомо, складається з 24 годин, якщо людина засинає пізніше визначеного часу, а прокинутися йому необхідно в той же час, що і в попередній день, то ці кілька годин він забирає у власного сну.
- Лягати спати рекомендується не пізніше 22-23 годин. Для гарного нічного сну досить 5-6 годин.
- Якщо ви дозволяєте поспати собі набагато довше, то це в кінцевому підсумку це призводить до чималих проблем. Зокрема, так званий "розірваний" режим сну, відбирає у вас величезна кількість енергії, час від часу виникає несподівана сонливість, знижується мозкова активність, так як біологічний годинник сну зовсім збиті.
Парадоксальний висновок наступний: чим довше ви відпочиваєте, тим гірше протягом дня ви себе відчуваєте. Дуже добре бадьорить банановий напій для схуднення, який насичує і містить мало калорій.
Однак, що робити людям, у яких пасивний спосіб життя?
- Для регулювання режиму сну, слід, без сумніву, щодня піддавати свій організм фізичних навантажень.
- Це зовсім не має на увазі походів спортзали, заняття плаванням і бігом, але і не виключає дані процедури з вашого розпорядку дня.
- Цілком достатньо, наприклад, використовувати пішу ходу на роботу або організовувати тривалі прогулянки до сну, або просто зайнятися процесом збирання своєї квартири.
- Важливі активні, різноманітні рухи тіла!
Режим дня для схуднення
Як відомо, існує загальнопоширене поділ типів людей на жайворонків (активних вранці і вдень) і сов (стережуть ввечері і вночі).
- "жайворонок" - тип людей, які мають схильність прокидатися рано вранці, а засипати, найчастіше, до півночі. Якраз з ранку до полудня, у них найкраще "розуміє" голова, спостерігається активна бадьорість і заряд енергії.
- "сови" - це тип людей, що віддають перевагу прокидатися ближче до обіду і засипати серед ночі.
Слід зазначити, що помилкова думка є висловлювання, що неможливо переробити свій організм під необхідний режим сну. Тобто, якщо ви ставитеся до типу людей "сова", То жайворонком не станете ніколи. Так, спочатку буде складно, проте, в кінцевому результаті, організм виховає в собі звичку вставати рано.
У ранньому пробудженні існує величезна кількість плюсів:
- можливість зустрічі світанку;
- наявність часу на приготування сніданку;
- відсутність пробок по дорозі на роботу;
- підвищена працездатність
- відсутність безсоння.
Вставайте раніше - і ваш організм неодмінно віддячить вам відмінним настроєм, самопочуттям і, звичайно ж, чудовими формами!
Приклад нормального режиму дня
Режимом дня є заздалегідь вірно заданий, упорядкований спосіб життя.
Ми пропонуємо дотримуватися наступних рекомендацій розпорядку дня, які змінять кардинально ваше життя в кращу сторону:
- підйом і відбій повинен здійснюватися у встановлений час;
- пробудження від сну повинно бути швидким;
- обов`язкова ранкова зарядка;
- неодмінний сніданок;
- щоденні фізичні вправи (в різноманітних проявах);
- дотримання режиму дієти;
- кожен день зобов`язаний проходити з ефективними діями, спрямованими на зниження ваги;
- різноманітний активний відпочинок.
Які проблеми можуть виникнути при дотриманні даних рекомендацій?
- Перш за все, це пробудження в означений час. Вирішуйте цю проблему за допомогою будильників.
- Що стосується відбою, то намагайтеся вчасно лягає в ліжко, виключивши всі, що може вас відволікати (телевізор, світло та ін.).
- Також, можуть відбуватися зриви режиму дня при незапланованих поїздках, зустрічах, погане самопочуття і т.д. У подібних ситуаціях не варто засмучуватися, а просто найближчим часом відновити розпорядок дня.
Найголовнішим ворогом до вашої мрії стати струнким є лінь. Тут рішення одне з двох: або перемогу здобудете ви, або переможуть вас.
Ми пропонуємо вашій увазі перевірений режим дня, що сприяє інтенсивному зниженню ваги:
- Пробудження: 07.30
- Зарядка: 07.30 - 08.00
- Час сніданку: 08.00 - 08.15
- Ранкові гігієнічні щоденні процедури: 08.15 - 08.30
- Ходьба до роботи: 08.30 - 09.30
- Робота: 09.30 - 17.30
- Дорога з роботи: 17.30 - 18.30
- Спортзал: 18.30 - 20.30
- Шлях додому: 20.30 - 21.00
- Буденні справи: 21.00 - 21.15
- Йога, фізичні вправи: 21.15 - 21.45
- Вечірні гігієнічні процедури: 21.15 - 22.00
- Відпочинок: 22.00 - 23.30
- Нічний відбій: 23.30
Відео: правильний розпорядок дня для схуднення
Що стосується вихідних днів, то розпорядок дня може незначно зміниться через відсутність роботи. Наприклад, похід в спортзал можна перенести на ранок, а в інший час зайнятися - відпочинком, шопінгом, прибиранням квартири, прогулянкою по свіжому повітрю.
також треба "виділити" час на дієту, дуже ефективними вважаються дієта Аткінса і дієта моделей.
Вченими давно доведено, що слідуючи правильному розпорядку дня, можна ефективно знизити вагу, збільшити працездатність і поліпшити стан здоров`я!
