Тренажер "клаймбінг"
Тренажер клаймбінг імітує природні рухи людини, який піднімається сходами. Всього за одну годину ви можете позбутися від 1000 ккал, зміцнити м`язи преса, стегон і сідниць, і провести профілактику целюліту
Зміст
Тренажер клаймбінг: переваги і недоліки
У цієї машини безліч переваг, особливо для тих, що худнуть дівчат:
• Виключно велика витрата калорій без стрибкових і ударних рухів-
• По "сходах" можуть ходити навіть люди з ІМТ вище 30, так як навантаження на суглоби щадящая-
• Виключений ризик падінь завдяки зручним поручням-
• Можна регулювати навантаження так, що тренування буде ефективною як для новачка, так і для професійної спортсменкі-
• Тренажер навантажує не тільки м`язи передньої і задньої поверхні стегна, а й "вперті" м`язи внутрішньої поверхні бедер-
• тренування в клаймбінг відмінно "піднімає" сідничні м`язи, роблячи ваші тили упругімі-
• Під час ходьби активно включаються в роботу поперечні м`язи живота, від тонусу яких залежить обсяг таліі-
• Досить 10-20 хвилин, щоб спалити значну кількість калорій-
• Тренажер дозволяє істотно прискорити метаболізм в спокої. За даними компанії TopFit підвищена швидкість обмінних процесів зберігається протягом 10-12 годин, тоді як після бігу все "заспокоюється" через 1-2 години.
Недоліки клаймбінг не так вже й численні:
• Є ризик перетренуватися, якщо ви будете працювати кожен день більше години в одному і тому ж режіме-
• Тренажер займає досить багато місця будинку, зібрати його ніщо більше не вийде, потрібно замовляти доставку в комплекті з послугами спеціаліста з сборке-
• Не рекомендується тренуватися без дозволу лікаря, якщо у вас є варикозне розширення вен, пошкодження суглобів ніг, а також хронічні захворювання серцево-судинної системи
Тренування для схуднення в клаймбінг
Ви повинні дотримуватися плану - 2 тривалі кардіотреніровки, і 2 коротких інтервальних заняття. для "довгих" тренувань можна вибрати обичнийстеппер або доріжку. Якщо ви вирішили робити весь 4 заняття в клаймбінг, дотримуйтесь режим:
• Перше тренування - розминка 5 хвилин на низькій швидкості, 30 хвилин з помірною швидкістю, заминка п`ять хвилин, розтяжка ніг і спини-
• Друге тренування - розминка 5 хвилин на низькій швидкості, потім 1 хвилина на дуже високій швидкості, 4 хвилини в середньому темпі, повторити 3 рази, заминка 3-4 хвилини, растяжка-
• Третя тренування-розминка 5 хвилин на низькій швидкості, 10 хвилин із середньою швидкістю, 5 хвилин зворотного ходу, спиною вперед, заминка 5 хвилин, растяжка-
• Четверта тренування - розминка 5 хвилин, потім 3 хвилини в клаймбінг з високою швидкістю, 30 простих присідань на підлозі без обтяження, 3 хвилини в клаймбер, 30 секунд стійки в позі планки, 3 хвилини в тренажері, 30 віджимань від підлоги з опорою на шкарпетки або коліна, в залежності від вашої форми, і 10 хвилин спокійної ходьби в тренажері.
Такий план допоможе вам схуднути і зміцнити м`язи швидше, а різноманітність режимів не дасть нудьгувати. Займайтеся із задоволенням!
