Еліптичний тренажер для схуднення
Відео: Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера
Зміст
Тренажер еліпс, або "орбитрек", Як його ще називають у фітнес-залах і магазинах, обіцяє всім корисне для здоров`я і досить швидке схуднення.
Якщо вибирати серед усіх тренажерів, які використовуються під час тренувань зі спалювання ваги, еліпс є одним з найкращих і ефективних для того, щоб в стислі терміни домогтися видимих результатів.
Еліпс: переваги
Під час занять на цьому виді тренажерів імітується природний рух стегон, а також колінних і гомілковостопних суглобів, як при легкому бігу або ходьбі, але при цьому не виявляється негативних впливів на суглоби, тому тренування на орбітрек доступні навіть в похилому віці.
Відео: як схуднути на еліптичному тренажері
Відмінно підійде еліпс і для людей з проблемами в колінних і тазостегнових суглобах, а також при болях в спині.
При занятті на цьому тренажері спалюється стільки ж калорій, як при бігу на біговій доріжці, і в два рази більше, ніж при плаванні в басейні. Крім того, заняття на еліптичному тренажері дають навантаження на серце, при цьому підвищується частота серцевих скорочень.
Це прискорює швидкість метаболізму, внаслідок чого вага рівномірно спалюється протягом всього дня, навіть якщо ви вже закінчили тренуватися. Тобто тренування на еліпсі зміцнюють серце і судини, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Крім схуднення, еліптичний тренажер підвищує рельєфність і тонус м`язів, допомагає рівномірно розподілити навантаження в нижній і верхній частинах тіла, причому робить це одночасно. У більшості моделей є зручні ручки для активної роботи рук і плечового пояса, а також педалі для одночасної синхронної роботи нижньої частини тіла.
Навантаження на орбітрек регулюється, що дає можливість тренування навіть в зрілому віці, коли виникає остеопороз і підвищується ризик переломів при навантаженнях. Крім того, еліпс менше за розміром, ніж більшість аналогічних тренажерів, його зручно розмістити у себе вдома.
При заняттях на еліптичному тренажері відбувається спалювання калорій - від 240 до 700 ккал в залежності від рівня метаболізму і ступеня тренованості (чим менше вага який тренується, тим менш активно знижується вага). Крім того, ступінь витрати калорій залежить від часу тренування: в середньому необхідна півгодинна або годинне тренування.
Еліптичний тренажер: як проводиться тренування
Перш за все, потрібно проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати тренування на еліпсі. Якщо у вас є проблеми з серцем, онкологічні захворювання, інфекційні хвороби або діабет, то вам може бути протипоказано займатися тренажерах. Також варто відмовитися від тренувань під час лікування препаратами, які регулюють серцевий ритм або метаболізм.
Відео: КОРИСНИЙ ЧИ еліпсоїда?
Щоб підвищити кількість спалених калорій і поліпшити якість тренувань, необхідно дотримуватися таких умов:
- тренуватися на еліптичному тренажері як мінімум чотири рази на тиждень по півгодини (це підсилює частоту серцевих скорочень, що сприяє спалюванню калорій);
- вибирати різні програми тренувань, так як у більшості тренажерів є кілька рівнів складності;
- використовувати інтервальні тренування, чергуючи максимальну швидкість і мінімальну, це дає активне навантаження і одночасно - відпочинок;
- при тренуваннях на еліпсі важливо напружувати м`язи торсу, це допоможе зберегти рівновагу і силу,
- важливо контролювати серцевий ритм під час тренування, пульс повинен зберігатися в межах 75% від максимально допустимого в вашому віці (220 ударів мінус вік в роках).
Крім того, перед тренуванням необхідно провести розминку в нешвидкому темпі, що дозволяє увійти в ритм. Також не забувайте закінчувати заняття на еліпсі п`ятихвилинними повільними вправами.
