Що є для росту м`язів?
Кожен поважаючий себе людина стежить за здоров`ям і красою власного тіла. Надлишок жиру, так само як і анорексична худоба, нині виглядає непривабливо. Статура повинна бути струнким, підтягнутим, але в той же час міцним. Розвинені і підкачані м`язи надають контурам тіла привабливості, а самій людині - сили і витривалості. Крім фізичних вправ, в їхньому розвитку важливу роль відіграє правильне харчування. Але що є для росту м`язів зі звичних продуктів? Разом з великою кількістю білка, зокрема амінокислотами, в їжі повинні також міститися вуглеводи. Вони є натуральним джерелом енергії, яка необхідна за умови інтенсивних тренувань в спортивному залі.
основа раціону
Продукти, призначені для нарощування маси м`язів, повинні бути ситними і в той же час низькокалорійними. Ці якості є в звичайних курячих яйцях. Енергетична цінність однієї штуки не перевищує 70 калорій. Куряче яйце містить до 6 грамів білка. Найціннішою для нарощування м`язів вважається білкова частину. Самі по собі яйця - продукт універсальний. Їх добре варити, запікати, а також використовувати в якості складової для приготування дієтичних салатів.
Смачною і корисною для росту м`язів продуктом є м`ясо курки. У 100 грамах філе або грудки можна виявити 31 грам білка і всього 3 грами жиру. Вживаючи курку, потрібно знімати з нього шкірку, так як вона - джерело непотрібного жиру і зайвого калорій. Безсумнівним плюсом курячого м`яса вважається його відмінний смак і здатність довгий час запобігати виникненню почуття голоду. Подібні якості характерні і для м`яса індички.
Цінним м`ясним продуктом для нарощування м`язів є яловичий фарш. Але він обов`язково повинен бути нежирним.
Мигдальний горіх теж є смачний і корисний продукт для краси м`язів. У ньому міститься більше білка в порівнянні зі звичайним яйцем. Причому самих горіхів можна з`їсти трохи. Мигдаль також допоможе підтримати здоров`я серця. Однак при вживанні цього горіха потрібно знати міру - він калорійний.
Вибираючи, що їсти для росту м`язів, можна звернути увагу на рибу. Велика кількість білка міститься в тунці, скумбрії і лососеві. Риба корисна практично для всіх систем органів людини. Щоб вона не втратила свої корисні властивості, її рекомендується запікати в духовці або готувати в пароварці.
Майже всі спортсмени в обов`язковому порядку включають в свій раціон знежирений сир. Такий продукт містить багато білка, а також відомий ще і як багате джерело кальцію, який необхідний для зміцнення кісткової тканини людини. Сам по собі сир ситний, тому можна обмежитися його невеликою порцією. Подібні якості має і сир Рікотта. Він містить мало жиру і бере участь в процесі нарощування м`язової тканини людини.
Такий морепродукт, як устриці, відмінно живить м`язи білком. У 100 грамах продукту виявлено понад 20 г білка. Також устриці є натуральним джерелом цинка.
Натуральна соя служить будівельним матеріалом для м`язів людини. У цьому продукті містяться різні корисні для здоров`я мікроелементи.
Люди, які піклуються про силу і красу свого тіла, також хочуть побалувати себе чимось смачним і солодким. З цією роллю чудово справляється молоко, в яке можна додавати різні наповнювачі. Какао, ванілін, ягоди, фрукти - на вибір. Само по собі молоко є їжею натурального походження: воно містить велику кількість амінокислот і кальцію, необхідних для здоров`я і рельєфності м`язів. Корисний і смачний коктейль з молока легко приготувати вдома, використовуючи блендер.
Як здорового перекусу спортсмени можуть вживати очищені сушені (НЕ смажені!) Насіння соняшнику. Але їх кількість має бути помірним, так як, окрім білка, вони містять і багато жиру.
до змістуДодаткові продукти для росту м`язів
Перелік продуктів для росту м`язів наведеним вище списком не обмежений. Крім збільшеного обсягу, м`язи людини повинні бути здоровими і витривалими. А для цього їм необхідні:
- Листя шпинату - багаті Октакозанол, яке необхідне сили м`язів. Зародки пшениці представляють собою багате джерело хрому, обумовлює краще всмоктування глюкози в клітини м`язової тканини.
- Натуральне оливкове масло - допоможе захистити суглоби від руйнування, бо інтенсивні тренування неможливі, якщо здоров`я суглобів недосконале.
- Кисломолочні продукти. Білок буде добре засвоюватися за умови здорового кишечника. Нормалізувати його мікрофлору дозволяє "живої" йогурт або кефір без наповнювачів.
- Куркума - допоможе відновити м`язи після посилених фізичних вправ. Вона чудово поєднується з курячим м`ясом.
При інтенсивних тренуваннях в м`язах може виникати біль, яка доставляє спортсмену істотний дискомфорт. Побороти больові відчуття під силу багатьом продуктам. Вживання натурального соку вишні дозволить полегшити біль в м`язах після тренувань. Також з цією функцією впорається корінь імбиру. Його можна додавати в свіжовичавлені соки, дієтичні страви з м`яса і чаї.
При створенні раціону, що сприяє збільшенню м`язової маси, потрібно приділити увагу питного режиму. Достатня кількість чистою води, випитої за день, допомагає кращому засвоєнню мікроелементів, необхідних для нарощування м`язів.
