Незаперечним фактором міцного здоров`я є фізичні вправи. Однак, вчені до цих пір розходяться в думці про тривалість і інтенсивності занять.
Діапазон фізичних навантажень починається з 30 хвилинної швидкої ходьби. Наступною сходинкою можна вважати рекомендацію проводити в інтенсивних заняттях спортом від 3-х годин на тиждень плюс два години займатися розтяжкою. Найсуворіші вчителя з фітнесу тренують своїх підопічних до легкого болю в м`язах. На їхню думку, тільки тоді починається ріст м`язової маси.
Не всі вчені поділяють формулу Джейн Фонди "no pain, no gain". Пітер Мілбёрн з Гріффітского університету (Австралія) вважає, що біль в м`язах і суглобах після перевантаження не завжди є єдиним наслідком. Іноді біль є сигналом, що оберігає від пошкодження тканин. Також больові відчуття можуть говорити про приховані проблеми організму.
Серцево-судинні захворювання можуть проявлятися при фізичному навантаженні болем у грудях. Неприємні відчуття в суглобах сигналізують про ризик остеоартриту, пошкодженні зв`язок або сухожиль.
У випадках м`язових болів після фізичного навантаження доктор Мілбёрн рекомендує легку аеробне розминку для підтримки кровотоку в тканинах, масаж і комплекс водних процедур із застосуванням льоду.