Фізкультура для сердечників

Кращими вправами, які тренують серце, вважаються біг, ходьба (у тому числі на лижах), плавання, прогулянки на велосипеді, танці, катання на ковзанах та інші активні види спорту. Будь-які тренування повинні бути регулярними, тільки тоді вони приносять відчутну користь.

Тренування серцевого м`яза повинна проводитися в будь-якому віці і при будь-якому стані здоров`я. Відомо, що навіть така проста навантаження, як ходьба і підйом по сходах, перешкоджає тромбоутворення. При цьому також відбувається збільшення споживання кисню всіма органами, в тому числі серцем. Підвищується загальний обмін речовин, що в кінцевому рахунку знижує рівень холестерину крові.

Після інфаркту міокарда

Фізичні навантаження після перенесеного інфаркту міокарда або при наявності ішемічної хвороби серця не тільки не протипоказані, але обов`язкові. Навпаки, малорухливий спосіб життя може призвести до повторного інфаркту.

Звичайно, марафон та гірські сходження під забороною, як і швидкий біг, стрибки, підняття важких предметів (більше 5-10 кг). Ходьба і плавання в даному випадку - ідеальні види спорту. При виписці з лікарні зазвичай рекомендується починати зі щоденною 20-хвилинної прогулянки, потім можна переходити на 30-хвилинні тренування.

Тривалість і вираженість навантаження при серцево-судинних захворюваннях визначає лікар.

Відео: Оздоровлення СЕРЦЯ і судин (Гімнастика)

рівень навантаження

Рівень фізичного навантаження (якщо немає протипоказань) визначається частотою пульсу: з 220 потрібно відняти вік і обчислити 70% від отриманої цифри. Наприклад, в 50 років максимальна частота пульсу не повинна перевищувати 170 ударів в хвилину (220 - 50 = 170). Однак ефективної фізичне навантаження буде вже при субмаксимальної частоті серцевих скорочень - за цю частоту приймається 70-85% від максимальної.

Відео: Здорове серце. Маргарита Левченко

Таким чином, в 50-річному віці 70% від 170 ударів в хвилину - 119. Тобто частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні повинна бути 119 ± 10 ударів в хвилину.

Особливо не слід перевищувати рекомендовані цифри при наявності серцево-судинних захворювань. Фізичне навантаження повинна бути припинена при поганому самопочутті (слабкості, запамороченні, скруті дихання) або болях в серці.

Щоб не перестаратися

Для правильної і корисною для здоров`я тренування слід поступово збільшувати навантаження, особливо якщо до цього ви регулярно не займалися.

Відео: Як тренуватися після інфаркту або при захворюванні серця?

Не можна тренуватися відразу після їжі, тільки через годину-півтори, в задушливому приміщенні або на відкритому повітрі при занадто холодній погоді, високої вологості, а також під час магнітних бур, якщо ви метеочутливих.

Тренування ділиться на етапи: розминка (розігрівання), власне тренування і заключні вправи. На перший і останній етапи слід витрачати близько десяти хвилин.

Розминка (розігрів) допомагає підготувати м`язи і серце до інтенсивної фізичної навантаженні. Підійдуть вправи на розтягування м`язів, махові рухи рук і ніг. Заключні вправи можуть включати елементи розтяжки або виконання деяких вправ в більш низькому темпі. Це допоможе організму повернутися в нормальний стан. Не варто нехтувати заключній розминкою, оскільки занадто швидке скидання темпу може привести до запаморочення і погіршення самопочуття. З тих же причин не рекомендується приймати відразу після вправ холодний або гарячий душ.

Під час тренування потрібно пити, але тільки теплу воду. Холодна вода, проходячи по стравоходу, може викликати рефлекторний спазм судин серця, яке знаходиться дуже близько.