Оздоровча гімнастика - загальні принципи
Оздоровча гімнастика має на меті, перш за все, поліпшення психічного і фізичного стану людини до рівня стабільного здоров`я. Тривалого оздоровчого ефекту можна домогтися, якщо дотримуватися кількох нескладних правил.
Зміст
- 5. Індивідуальність комплексу
- 5. Самомасаж і загартовування
- 6. дихальні вправи і вправи на координацію
1. дозування
Рухові навантаження під час занять оздоровчою гімнастикою повинні бути ретельно дозовані. Темп і тривалість виконання вправ строго контролюються, тут немає місця перенапруження або надмірним зусиллям. За пульсом необхідно постійно стежити, щоб він відповідав вправ, вагою та віком людини. якщо частота серцевих скорочень буде перевищувати оптимальну, то оздоровча гімнастика набуває спортивну спрямованість, що не завжди дозволено.
Відео: Нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства
2. Циклічність вправ.
Оздоровча гімнастика складається з блоків вправ, які повторюються кілька разів протягом одного тренування. У перервах між блоками обов`язково робляться паузи зі зниженим навантаженням, дихальними вправами. Під час цих пауз організм повинен відновити свої сили. Тому, ніж більше навантаження, тим довше робиться пауза.
3. Різноманітність вправ.
Оздоровча гімнастика будується на поєднанні найрізноманітніших вправ, адже дія повинна надаватися комплексно на весь організм. Ходьба, біг, стрибки обов`язково чергуються з розтяжками, силовими і дихальними вправами. Тренування не повинна бути нудною.
4. Позитивний настрій.
Для успіху вправ дуже важлива впевненість в позитивному результаті. По-справжньому дієвої оздоровча гімнастика стає в поєднанні з аутотренінгом і відмінним настроєм. Якщо ж вправи викликають тільки тугу і бажання скоріше їх закінчити, то краще і не починати, щоб не нашкодити собі.
Відео: Нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства
5. Індивідуальність комплексу
Всі вправи підбираються, виключно виходячи з індивідуального стану організму, тож краще всього звернутися до фахівця, щоб він склав оптимальний комплекс оздоровчої гімнастики.
5. Самомасаж і загартовування
Це обов`язкові етапи оздоровлення організму. Необхідно підібрати щадний, але ефективний комплекс, і не відступати від щоденних правил.
6. дихальні вправи і вправи на координацію
Якщо людина правильно дихає, він поступово одужує. Тому навчання спеціальним видам дихання, які максимально насичують організм киснем - це теж оздоровча гімнастика. Вправи на координацію стимулюють ефективну роботу мозку, тому обов`язково включаються в загальний комплекс.
Відео: Нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства
Оздоровча гімнастика може особливо зосереджуватися на якихось окремих цілях. Наприклад, якщо в неї включений великий блок ходьби, то це легке навантаження. При цьому сама гімнастика спрямована на підвищення настрою, поліпшення самопочуття і сну. Якщо ходьбу чергувати з бігом, то це вже помірне навантаження, яка сприяє тренуванню серцево-судинної системи, покращує кровообіг, знижує пульс в звичайних умовах, знижує тиск. А біг підтюпцем - це важке навантаження, при якій спостерігається збільшення розмірів серця і наднирників, посилюється робота печінки. Але навіть важке навантаження при оздоровчої гімнастики не має на увазі втоми, плутано дихання, порушення пульсу і кровообігу.
Оптимальна тривалість тренувань - в середньому від півгодини до півтори години тричі на тиждень. Якщо займатися менше, то результат їх буде підтримуватися, але інтенсивного оздоровлення при цьому не відбудеться. Відновлювальний період між тренуваннями повинен становити дві доби.
оздоровча гімнастика для дітей будується на тих же принципах.
В даний час розроблено безліч комплексів подібного роду гімнастики, які в більшості своїй прийшли до нас зі східної медицини: система Ніші, Зьюнг Шинь, Шена, даоська система і багато інших. Існують як загальнооздоровчі, так і спеціалізовані комплекси, які особливу увагу приділяють здоров`ю хребта, або здоров`ю серця або іншим системам організму. Необхідно пам`ятати, що оздоровча гімнастика все-таки відноситься до розряду медичного впливу, тому саме лікар повинен порадити найбільш відповідний комплекс.
Оптимально підібрана система допоможе відновити організм після хвороб, налагодити роботу всіх його систем і навіть послужить чудовим засобом омолодження.
