Дихальна гімнастика по стрельникової
Характерна риса і важлива прерогатива дихальної гімнастики Стрельникової - це використовуваний форсований вдих, при якому втягується в роботу найпотужніша дихальний м`яз - діафрагма.
Зміст
Комплекс відноситься до таких видів дихальної гімнастики, де тренується короткий, уривчастий, звучний вдих через ніс, оптимальна частота якого орієнтовно: три вдиху протягом двох секунд, за якими слід абсолютно пасивний видих ротом або носом. З вдихом одночасно виконуються руху, які викликають стискання грудної клітки.
Головні вимоги, які визначила А. Н. Стрельникова дихальна гімнастика заняття, полягають в наступному:
- Думати потрібно виключно про вдиху!
- Тренувати виключно вдихи!
- Підраховувати виключно вдихи!
Короткі голосні вдихи одночасно повинні супроводжуватися рухами, які стискають грудну клітку. Ці вправи значно покращують дихання носом, і активізує роботу діафрагми.
Виконуючи дихальну гімнастику по Стрельникової можна "вбити двох зайців одним пострілом": Забезпечити зовнішнє розвиток багатьох частин тіла і сприяти внутрішній "чищенні" всього організму, відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів.
Всі вправи універсальні: їх можна робити і сидячи і стоячи, а в деяких випадках навіть лежачи. Вона розрахована на вікову категорію від трьох років і далеко за 80.
Комплекс дихальних вправ А. Н. Стрельникової складається з 12 вправ з характерними назвами: Долоньки, Погончики, Насос, Кішка, Обійми плечі, Великий маятник, Повороти голови, Вушка, Малий маятник, перекати, Передній крок, Задній крок.
Якість вдиху має бути відповідним Стрельніковскіе гімнастики - гучним, різким, коротким, активним, як укол або постріл. Для правильної вироблення вдихів можна провести наступну вправу: грюкнути в долоні чотири рази, і одночасно з бавовною звучно, на повну потужність шмигнути носом, виробляючи короткі активні вдихи.
Важливі поради при виконанні вправ
- На кожне заняття потрібно витрачати близько 30 хвилин, потрібно постаратися укластися в цей час
- Всі вправи потрібно виконувати по 32 вдиху-руху, після яких можна відпочити 3-10 секунд
- Кожне заняття вимагає виконання всього комплексу вправ, а не частинами. Заняття проводити краще вранці протягом півгодини і ввечері - півгодини
- При відсутності достатнього часу можна виконати весь комплекс по одній "тридцятці" вправ: починати з долоньок і закінчувати Кроками. На це зазвичай іде приблизно 6 хвилин
- Щоб не збиватися під час вправ вважати потрібно тільки "вісімками" і після кожної з них відкладати по сірнику, наприклад. Якщо відбувається збій - можна відпочити три секунді після кожного упражнения-вдиху
- Щоб відчути оздоровчий ефект від занять потрібно проводити тренування двічі на добу впродовж місяця
- Сама Стрельникова радить не переривати заняття дихальною гімнастикою ніколи, займаючись, раз в день по хоча б по чверті години
Виняткова дихальна гімнастика Стрельникової відгуки має позитивні в 92 випадках зі ста і першим, кому допоміг цей дихальний комплекс вправ, була дочка першовідкривальниці методу Олександри Северовни - О.М. Стрельникова, яка часто хворіла в молодості. А з того часу, як дихальний комплекс вправ допоміг зняти серцевий напад, вона займалася гімнастикою регулярно.
Уроки правильного дихання брали у Стрельниковой багато знаменитостей: співаки і актори. Патент на винахід комплексу вправ був отриманий в 1972 році, і з тих пір такий вид дихальної гімнастики багатьом допоміг позбавитися від різних недуг.