Вагітність і спорт: як поєднати?

Рух - це життя, а вагітність не хвороба, тому майбутнім мамам лікарі в голос рекомендують не лінуватися і протягом дев`яти місяців активно займатися спортом. Однак слід враховувати, що далеко не всі види спортивних вправ у час вагітності бажані, а деякі з них і зовсім небезпечні. Про те, чим рекомендується жінкам "в положенні", А про що краще на якийсь час забути, ми вам зараз розповімо.

Чи корисна фізична активність під час вагітності?

Ще кілька десятиліть тому лікарі уважали, що вагітним не слід багато рухатися, проте сьогодні їх думку на цей рахунок змінилося. Доведено, що помірна фізична активність під час вагітності - прекрасний спосіб підтримки організму майбутньої мами в тонусі і підготовки його до майбутніх пологів.

Спорт допомагає:

• поліпшити кровообіг
• позбутися від болю в хребті і попереку
• запобігти появі набряків, запорів, варикозного розширення вен
• поліпшити сон і апетит
• підняти настрій
• зменшити ризик розривів і післяпологових ускладнень
• швидше відновитися після пологів

Крім того, рухова активність мами сприяє сприятливому росту крихти і є прекрасною профілактикою внутрішньоутробної гіпоксії малюка, що, без сумніву, йде на користь його розвитку.

Чим себе зайняти? Рекомендації по триместрах

Вибір виду та рівня фізичної активності багато в чому залежить від способу життя, який майбутня мама вела раніше: навантаження для професійних спортсменок може бути набагато інтенсивніше, ніж у них не займаються спортом подруг. Крім цього, слід враховувати особливості організму, в залежності від яких і слід підбирати собі ту чи іншу програму занять.

1. У першому триместрі жіночий організм тільки налаштовується на вагітність, тому будь-які надмірні фізичні навантаження можуть привести до її переривання. У цей період краще всього спокійно гуляти, займатися нескладної гімнастикою, стретчингом, пілатесом, йогою, виключивши при цьому стрибки, поштовхи, різкі нахили і перегини тулуба, підйом прямих ніг.
2. У другому триместрі у вагітних часто виникають набряки і підвищується артеріальний тиск. У цей період рекомендуються східні танці, стретчинг, аквааеробіка і плавання, які дозволяють поліпшити кровообіг, сформувати навички ритмічного і глибокого дихання, розвантажити хребет, підвищити еластичність зв`язок і гнучкість суглобів. Можна займатися і гімнастикою, але слід припинити виконання більшості вправ на прес: виняток становлять вправи на косі м`язи живота, що дозволяють знизити ймовірність появи бічних розтяжок і обійтися без бандажа. З цього часу заборонені будь-які вправи в положенні лежачи на спині: зростаюча матка здавлює порожнисту вену, що може привести до кисневого голодування і непритомності.
3. У третьому триместрі походить значне збільшення матки, погіршується відплив крові в малому тазі, зростає навантаження на серцево-судинну і дихальну систему, хребет і стопи. Тому слід знизити загальну фізичне навантаження і виконувати тільки ті вправи, які сприяють поліпшенню кровообігу в організмі. Це може бути плавання, масаж комірцевої зони, заняття на фітбол, дихальна гімнастика. Заборонені будь-які вправи, в яких потрібно підйом рук над головою: це може призвести до передчасних пологів.

Про що слід на якийсь час забути?

Вагітним жінкам однозначно не можна займатися тим, що може нашкодити мамі і малюкові - це:

• тренування, пов`язані з підняттям тяжкості (важка атлетика, фітнес з обважнювачами, бодібілдинг)
• заняття з ризиком падінь (катання на ковзанах, лижах, роликах, велосипеді, мотоциклі, верхова їзда, спортивна гімнастика, стрибки у воду, парашутний спорт)
• групові види спорту (футбол, волейбол, баскетбол)
• дайвінг
• альпінізм
• будь-які єдиноборства і бойові мистецтва
• біг
• спортивні танці
• аеробіка
• вправи, пов`язані із затримкою дихання (бодіфлекс)

Всі ці напрямки мають надмірне навантаження на організм вагітної та можуть призвести до викидня, а також загибелі плоду на пізніх термінах.

Можна якщо обережно!

Слід пам`ятати, що фізична активність під час вагітності дозволена не всім майбутнім мамам. Будь-які заняття спортом протипоказані при:

• сильному токсикозі
• невиношуванні вагітності
• загрозу переривання
• маткових кровотечах
• загостреннях хронічних захворювань
• простудних захворюваннях
• многоводии
• обвиття малюка пуповиною
• багатоплідної вагітності
• порушеннях будови і передлежанняплаценти
• вроджених вадах розвитку плода

Тому перед тим, як приступити до занять, кожній жінці необхідна консультація провідного вагітність лікаря. І навіть якщо ваш лікар не проти занять, а вагітність протікає легко, слід дотримуватися підвищеної обережності і дотримуватися певних правил:

• бажано, щоби заняття проходили під контролем інструктора, який має досвід роботи з вагітними
• необхідно поступово збільшувати навантаження
• заняття не повинні бути тривалими і викликати втому

Кожна майбутня мати може підібрати для себе той вид спорту, який не зможе нашкодити малюкові і буде їй до душі. Головне тут - не перестаратися: в цьому випадку заняття принесуть не тільки радість і гарний настрій, а й величезну користь вам і вашому малюку!