Дихальна гімнастика при гіпертонії
Відео: Вправи при гіпертонії
Зміст
З коливаннями тиску стикався практично кожен. Але не всякий "стрибок" АТ говорить про гіпертонії. Іноді зміни виявляються лише тимчасовими. Якщо ж виникає реальна небезпека розвитку недуги, необхідно докласти по можливості більше зусиль, щоб цього уникнути. Можна, звичайно, почати прийом є на сьогодні самим популярним в боротьбі з гіпертонією Гіпертофорта. Але набагато важливіше забезпечити правильний спосіб життя. Одна з його складових - дихальна гімнастика. Її технік чимало. Особливо великий інтерес представляє технологія запропонована А.Н. Стрельникової.
Відео: Вправи при гіпертонії Василь Волков
З цією статтею також читають:
Основа дихальної гімнастики проти гіпертонії
Для внесення ясності спочатку необхідно уточнити, що Стрельникова розробила її, якщо можна так сказати, не зовсім сама. У основу цієї дихальної гімнастики лягла індійська йога. Але це зовсім не применшує заслуг автора.
Найголовніше, щоб дихальна гімнастика при гіпертонії виконувалася у відповідності з усіма відповідними рекомендаціями. Які з них є основними? В основу методики покладено наступними постулати.
- Найважливіший акцент під час вправ робиться на вдих. Його виконуються швидко і енергійно.
- Видих обов`язково відбувається через рот. Він, в свою чергу, повинен бути повільним і розміреним.
- Під час проведення гімнастики добре допомагає паралельний рахунок.
- Спочатку необхідно виконувати всього 4 повтору кожної вправи. Після цього число повторень збільшується вдвічі, потім втричі і так далі.
- При виконанні вправ дозволено здійснювати перерви, але максимум в 10 секунд.
- Кількість вдихів поступово збільшується день у день.
Тепер можна приступити до вивчення техніки такої гімнастики. В освоєнні вона досить проста, але вкрай важливо правильно виконувати всі дії.
Як проводиться дихальна гимнастика від гіпертонії
Щоб від вправ з`явився ефект, їх необхідно виконувати протягом мінімум двох місяців щодня. Вправи йдуть одне за іншим. Спочатку можна проводитися тільки найпростіші, але поступово їх частку припадає до п`яти. Ці вправи виглядають наступним чином.
Відео: Йога при гіпертонії. №1 Дихання.
- "долоньки". Виконується в положенні стоячи. Руки згинаються в ліктях і притискаються до плечей, долоні звернені від самої людини. Виконуються 4 пари вдихів і видихів. У перший день вправу закінчується на цьому. У другій додається ще підхід після невеликої перерви.
- "погончики". Кількість і періодичність вдихів вибирається аналогічно попередній вправі. Різниця в тому, що при вдиху руки потрібно зігнути в ліктях і підняти долоні до рівня грудей, попутно стискаючи їх в кулаки. На видиху руки випрямляються і опускаються вниз перед собою, а кулаки розтискаються.
- "насос". Одночасно з вдихом необхідно трохи нахилити тіло вперед. Руки при цьому вільно звисають вниз. На видиху тіло підводять, але сягати випрямленої положення при цьому не потрібно. Тут важливо не переплутати, коли виконуються вдих і видих, оскільки при нахилі вперед легкі трохи стискаються. Відповідно, вдихнути буває непросто. Як і раніше, в перший день вправу повторюють 4 рази, а потім збільшують число повторень вдвічі. Нахилятися занадто низько не слід, оскільки це тільки погіршить результат.
- "кішка". По суті, це всього лише повороти тіла убік. Але спочатку руки повинні бути опущені. При повороті в бік їх згинають в ліктях, залишаючи на рівні живота. Під час повороту виконується вдих. При поверненні в початкове положення - видих. На кожну сторону слід зробити 4 таких повороту. У наступні дні їх кількість пропорційно збільшується.
- "Обійми плечі". Спочатку руки піднімаються таким чином, щоб зігнуті в кулак долоні виявилися на рівні грудей і були звернені один до одного. Таким чином, лікті виявляються виставлені в сторони. Одночасно з вдихом руки зводять так, щоб долоні виявилися максимально близько до спини. Тобто виконується щось на зразок обнимания самого себе. Відповідно, при зворотному русі робиться видих. Як і у вправі "насос", Тут важливо дотримуватися саме такий порядок дихання, хоча для людського організму він неприродній.
Перші три вправи можна освоїти протягом місяця. До третього і четвертого приступають тільки після 4-5 тижнів занять. При цьому збільшується кількість повторень і підходів. Якщо спочатку було всього 4 повторення по 1 підходу, то до кінця першого місяця занять можна робити відразу 12 повторень в трьох-чотирьох підходах.
Відео Вправи для шиї при гіпертонії і головних болях. hypertension and headaches.
Така гімнастика, як стверджують практикуючі її люди, допомагає в лікуванні гіпертонії. По крайней мере, заняття дозволяють нормалізувати тиск на деякий час. Але все-таки не варто сподіватися тільки на подібну процедуру. У запущених випадках гіпертонії без застосування лікарських препаратів обходитися не просто нерозумно, а й неймовірно небезпечно.
