Ефективна фізкультура при артрозі колінного суглоба
Фізкультура при артрозі колінних суглобів призводить до нормалізації загального стану людини і зміцнює серцево-судинну систему. В її основі лежить виконання цілого комплексу вправ, вибирати які необхідно разом з лікуючим лікарем. Інтенсивність навантаження безпосередньо залежить від ступеня ураження колінного суглоба.
Лікувальна фізкультура, її основні правила
В основі лікування артрозу лежить ЛФК. Виконувати вправи бажано в лежачому або сидячому положенні. Це дозволить знизити загальне навантаження на колінний суглоб.
Лікувальна фізкультура спрямована на поліпшення загального стану людини і зміцнення серцево-судинної системи. Займатися необхідно за певною методикою, яку схвалив лікуючий лікар. Підбирається вона в залежності від самопочуття пацієнта і стадії артрозу. Перевантаження є небажаною. Виконання вправ в більше число підходів не дозволить домогтися блискавичного результату. Надмірна старанність тільки погіршить ситуацію. Фізичні вправи виконуються повільно, ривки тут недоречні, вся енергія повинна зосереджуватися в ураженому коліні. Спочатку допускається повне розслаблення кінцівки, це дозволить поліпшити приплив крові. Якщо стан погіршився, і при цьому з`явився біль, кількість підходів необхідно зменшити.
Основні правила проведення тренувань:
- Дотримання балансу між відпочинком і інтенсивним навантаженням. Колінний суглоб повинен відпочивати 4-6 годин. Це поліпшить процес регенерації хрящової тканини.
- Займатися можна не більше 40 хвилин в добу. Бажано розбити цей час на невеликі періоди хвилин по 15.
- Вправи необхідно виконувати повільно, поступово нарощуючи навантаження.
- Під час тренування потрібно представляти, як кров приливає до хворого суглоба.
Максимального результату можна досягти при виконанні комплексу вправ згідно з правилами. Залежно від фізичного навантаження, вимоги варіюються.
Основні вправи
Фізичне навантаження повинна виконуватися виключно в двох положеннях: сидячи або лежачи. Це дозволить знизити негативний вплив на колінний суглоб. Виконувати вправи необхідно повільно, поступово прискорюючись. У цьому питанні відштовхуються від вираженості больового синдрому.
Кожну вправу необхідно починати з 5 повторів, поступово збільшуючи їх число до 20. Оптимальна тривалість тренування становить 15-20 хвилин. Вдаватися до фізичного навантаження необхідно 3 рази на добу.
Вправа 1. Людина приймає положення лежачи і витягує ноги, потім поступово згинає коліно і піднімає стопу. У такому положенні необхідно протриматися 5 секунд. Поміняти ноги.
Вправа 2. Людина залишається в тому ж положенні. Вправа полягає в піднятті ноги, її згинанні і розгинанні. Потім все повторюється, але на іншій кінцівці.
Вправа 3. У положенні лежачи необхідно витягнути ноги і зігнути їх в колінних суглобах, потім розігнути.
Вправа 4. Лежачи на спині необхідно імітувати їзду на велосипеді.
Вправа 5. У положенні лежачи необхідно піднімати пряму ногу і утримувати її на рівні 30 см протягом кількох секунд. Повторювати вправу необхідно на двох кінцівках.
Вправ, спрямованих на розробку колінного суглоба багато, але виконувати їх самостійно без консультації лікаря заборонено. Перераховані вище способи показують, яка інтенсивність навантаження повинна надаватися на уражену область.
Спорт і артроз - взаємозв`язок
Поразка колінного суглоба не допускає інтенсивного фізичного навантаження. Зневірятися не потрібно, тренуватися можна в умовах фітнес клубу без занять з обтяженням. Основним завданням тренування є профілактика погіршення стану. При відвідуванні фітнес клубу людині з артрозом можуть запропонувати: силові тренування, аеробіку і стретчинг.
Силове тренування. Вдаватися до її допомоги можна тим особам, у яких діагностовано артроз першого ступеня. Однак є деякі обмеження у виконанні вправ. Виключити необхідно присідання зі штангою і ударні навантаження на суглоб. Виконуючи вправи, слід не вимикати суглоб, він постійно повинен перебувати в зігнутому стані. Перед фізичної розправи рекомендується провести розминку, для цих цілей використовується велотренажер. На суглоби повинна надаватися симетрична навантаження. Повністю виключається система Спліт, вона призводить до дисбалансу м`язової тяги. Повторювати всі вправи можна по 12-15 разів.
Аеробіка. Основним правилом в цьому напрямку є уникнення ударного навантаження. Це свідчить про те, дозволено ходити, займатися на велотренажері і еліпсоїді. Повністю виключається ударне навантаження на суглоби, в тому числі біг при артрозі.
Стретчинг - вправи, спрямовані на гнучкість, допоможуть стабілізувати м`язовий дисбаланс і понизити зайве навантаження на суглоб. Стретчинг, рівним рахунком, як і пілатес, дозволяють нормалізувати біомеханіку. При виборі певних вправ основний акцент необхідно робити на розслаблюючу навантаження.
профілактика артрозу
В основі профілактичних заходів лежить дотримання особливого режиму. Важливо виконувати фізичні вправи, що дозволяють зміцнити суглоб і понизити вірогідність зносу хрящової тканини.
Заняття фізкультурою краще проводити в ранкові години. Підійдуть присідання, вправи на розтяжку, в тому числі ходьба на колінах.
Основною причиною розвитку артрозу є отримана травма. Вона тягне за собою появу мікротріщин і запального процесу.
Безпека при заняттях спортом дозволить уникнути негативного розвитку ситуації. Невпевненість при катанні на ковзанах або роликах може привести до серйозної травми. Перевагу варто віддавати спокійній прогулянці.
Дієта для суглобів лежить в основі профілактики.
Зайві кілограми збільшують навантаження. Відмова від їжі в даному випадку не допоможе, а сувора дієта приведе до зменшення запасів корисних мікроелементів. Їсти і при цьому худнути необхідно з розумом. Кількість споживаних калорій має дорівнювати їх витраті протягом доби.
Вітаміни та мікроелементи. Організм необхідно збагачувати поживними речовинами. Вітаміни Е, С і D лежать в основі хрящової тканини, їх недолік може привести до її зношування. Подбати про міцності кісток здатний кальцій. Недолік його в організмі призводить до ламкості. Кальцій потрібно вживати як в чистому вигляді, так і разом з продуктами на його основі.
Комплексне дотримання всіх правил дозволить назавжди виключити ймовірність розвитку артрозу. Правильне харчування і збалансований підхід до сну і неспання - основа здорового і щасливого життя.
