Кардіо тренування для схуднення: типові помилки
Кардіо тренування для схуднення вважається дуже багатьма людьми найефективнішим способом зниження ваги. Дійсно, кардіо допомагає витратити зайві калорії, створити енергетичний дефіцит, підвищити вашу витривалість і зміцнити серце. Однак не завжди заняття на кардіотренажерах, ходьба, біг, плавання
Зміст
Біг і ходьба
Не має значення, чи ходите ви по парку або по полотну бігової доріжки. Якщо ви вибрали ці фізіологічні види навантаження, варто розрахувати власні сили. Найчастіше новачки починають з бігу, щоб швидше позбутися ненависних кілограмів. Однак закінчується все це досить плачевно -уставшій бігун несвідомо компенсує витрачений за допомогою переїдання. Причому останнє може статися, навіть якщо ви на дієті. Трохи збільшили порції, з`їли пару зайвих фруктів, і ось вже процес схуднення сповільнилося.
Не потрібно перевантажувати себе. Виберіть той вид навантаження, при якому ваш пульс буде 130-140 ударів в хвилину, і тренуйтеся з цієї інтенсивністю протягом місяця-двох. Потім трохи збільште швидкість або дистанцію. Не поспішайте, не соромтеся почати з ходьби, і ви не будете потерпати від нападів "вовчого апетиту" після пробіжки або прогулянки.
Ще одна помилка пов`язана з ревним дотриманням популярному правилом "не їм 2 години після тренування". Деякі люди бігають вранці натщесерце, а після цього терплять ще 2 години, перш ніж поснідати. Нічого, крім уповільнення обміну речовин і неусвідомленого збільшення порцій дана стратегія не дає. Насправді, ви можете поїсти відразу після кардіо, головне, щоб в цьому прийомі їжі був повноцінний білок і клітковина, і були відсутні прості вуглеводи. Вибирайте сир, яйце з овочевим салатом чи навіть невеликої порцію курячої грудки з овочами.
Танці та аеробіка
Дуже часто ті, хто відвідують аеробіку, наївно вважають, що вона прискорює метаболізм, і тому починають підвищувати калорійність раціону в дні відпочинку. Прискорення обміну речовин відноситься тільки до високоінтенсивних інтервальним тренуванням, або силового тренінгу. Звичайні аеробні заняття, на зразок степу, латини, Зумбо або аероданса збільшують енерговитрати тільки в день тренування. Тому не варто включати додаткові перекушування в день відпочинку від занять.
Друга помилка танцюристів і любительок аеробіки полягає в тому, що вони занадто багато займаються. У підсумку, перетренированность призводить до уповільнення обміну речовин, втоми, депресії та травм. Пам`ятайте, для схуднення вам потрібно всього 200 хвилин кардіо. Решту часу краще витратити на силові тренування, стрейчинг і йогу. Так ви не перевантажте організм і не піддасте суглоби ризику травм. Краще варіювати і дозувати навантаження, ніж відвідувати танці і аеробіку кожен день.
Уникайте "перегинів", Що не тренуйтеся, якщо ви не виспалися, втомилися або захворієте, і кардіо обов`язково допоможе вам побудувати ту фігуру, про яку ви мрієте.
