З точки зору хімії молочна кислота - це продукт розпаду, або гліколізу двох речовин - глікогену і глюкози. Саме в ході гліколізу відбувається вивільнення енергії, так необхідної спортсменам під час тренувань.
Звідки пішла думку про надлишку молочної кислоти в організмі
Існує поширена думка, що молочна кислота заподіює спортсменам масу проблем і є справжнім ворогом, серйозною перешкодою на шляху успішної спортивної кар`єри. Вважається, що якщо в тілі спортсмена рівень вмісту молочної кислоти вище норми, він відчуває сильні болі і судоми в м`язах, а також може виникнути кисневе голодування.
Щоб докладніше розібратися в правдивості чи хибності такого стереотипу, слід звернутися для початку до біохімії. Формально молочна кислота - розщеплена надвоє молекула глюкози, яка в процесі розщеплення - гліколізу - виділяє спеціальні речовини - пирувати. Ці речовини людські м`язи використовують як енергетичне паливо, і без них м`язи просто не зможуть скорочуватися і розслаблятися, що означає повну бездіяльність.
Особливо багато пируватов через підвищеної інтенсивності гліколізу виділяється під час фізичних тренувань, і надлишки цієї речовини в результаті назад перетворюються в молочну кислоту. Ось чому інтенсивні тренування часто призводять до надлишку молочної кислоти в м`язах спортсменів. Однак думка, що молочна кислота викликає характерну біль, яка наздоганяє зазвичай атлетів і бодібілдерів через кілька днів після тренувань, нічим не підтверджено і науково не доведена. Уже п`ятнадцять років минуло з тих пір, як вчені мужі з`ясували справжню причину посттренировочний м`язових болів - це банальні мікротравми м`язових волокон, пов`язані з незвично великим навантаженням.
Навіщо організму потрібна молочна кислота?
Молочна кислота - найважливіший джерело енергії для всього організму. Якщо у спортивного тренування дуже висока інтенсивність, то вироблена в так званих швидких волокнах молочна кислота транспортується в повільні волокна, де потім і перетворюється в енергетичне паливо.
Саме в м`язах спортсмена переробляється три чверті всього обсягу вироблюваної молочної кислоти. Ще близько чверті молочної кислоти з м`язових волокон потрапляє за допомогою кровоносної системи в печінку і нирки, де успішно переробляється. Таким чином, повсюдна переконаність про так званих "надлишки" молочної кислоти в організмі не має на сьогодні ніякого наукового підтвердження.
Відео: Молочна кислота
Рада 2: Як вивести молочну кислоту з м`язів
З явищем болю в м`язах після посиленого тренування знаком кожен, хто тільки починає займатися спортом. Відбувається це тому, що в м`язах з`являється молочна кислота. Біль зазвичай проходить через день-другий. Але є кілька способів, як можна допомогти собі "прямо зараз".
Інструкція
1
Утворюється молочна кислота при вуглеводному обміні. Схема її освіти така: розщеплюються вуглеводи, потім розщеплюється глюкоза, після власне молочна кислота і в результаті виходить лактат та іон водню. До речі, саме іон водню відповідає за біль і печіння в м`язах. А лактат, навпаки, як би "підбадьорює" м`язи. З`явилася, в результаті надто старанної тренування біль не можна ігнорувати. Адже біль - симптом хворого і того, що в організмі не все в порядку. Щоб регулярні тренування не ставали для організму стресом, а м`язи не починали регулярно хворіти, потрібно виконувати ряд рекомендацій. І ось одна з них - перед тренуванням обов`язково м`язи потрібно розігріти. Для цього потрібно провести невелику розминку, в основному її виконують на кардиотренажерах. Це необхідно, щоб організм налаштувався на наступні навантаження.
молочну кислоту з м`язів" class ="lightbx" data-lightbox ="article-image"gt;
Основна і найголовніша рекомендація - збалансованість тренувальних програм. Щоб вивести з м`язів накопичилася в них молочнукислоту, потрібно грамотно поєднувати короткі, але з високою інтенсивністю тренування і тривалі заняття з вправами на витривалість. Виведення молочної кислоти відбувається за рахунок прискореного обміну речовин.
молочну кислоту з м`язів" class ="lightbx" data-lightbox ="article-image"gt;
3
Ще один спосіб знизити рівень молочної кислоти в м`язах - після тренування спокійно, не поспішаючи і без особливих зусиль хвилин 10 покриття педалі на велотренажері.
молочну кислоту з м`язів" class ="lightbx" data-lightbox ="article-image"gt;
4
Відео: Пілінг обличчя за допомогою молочної кислоти будинку!
Окрім цих способів рекомендують також масаж, теплу ванну, повний спокій, зелений чай, в деяких випадках пиво або вино. Однак науково не доведено, що ці способи можуть допомогти вивести з організму накопичилася молочнукислоту. І якщо ці заходи використовувати, то більше, як профілактичні, які допоможуть або підготувати м`язи до тренування, або послаблять їх після неї. А це, в свою чергу, допоможе їм швидше відновитися після незвичних фізичних навантажень.
Корисна порада
Щоб не страждати від болю після тренування, не варто з першого ж разу не звикли до таких навантажень м`язам влаштовувати фізичну стрессотерапіі. Починати свої заняття фітнесом неквапливо і акуратно.
