Тренування авт для коригування проблемних зон
Тренування АВТ - комплексний урок для схуднення стегон, сідниць і живота. Це клас, що поєднує в собі роботу на силову витривалість, і аеробні елементи. Простіше кажучи, "накачати ноги" тут не вийде, а ось надати м`язам тонус, попрацювати над зміцненням серцево-судинної системи, і спалити жир - дуже навіть. Іноді цей урок в розкладах клубів носить назву ABL, але суть від цього не змінюється - тренування рекомендується всім, хто хоче підкоригувати "жіночі проблемні зони".
Зміст
Відео: Шліфування проблемних зон. Катерина Усманова.
Плюси і мінуси
Сильні сторони АВТ:
• Всього за годину ви отримаєте кардіонагрузку і приведете м`язи в тонус-
• Для отримання видимого результату досить займатися 2 рази в тиждень-
• Такий фітнес обходиться дешевше, ніж персональний тренінг з інструктором-
• Ви навчитеся технічно виконувати присідання, скручування, випади і багато інших базові елементи-
• тренування відмінно працює в поєднанні з дієтами, що обмежують калорійність живлення-
• Заняття побудовано так, щоб прибрати зайві обсяги, а не накачати масивні сідниці і ноги-
• Урок включає в себе розтяжку, так що займатися стрейчингу додатково не прідется-
• Вправи з легким вагою більшості жінок даються набагато простіше, ніж класичний силовий тренінг в тренажерному зале-
• АВТ є в більшості фітнес-клубів, і навіть в самих бюджетних фітнес-студіях і группах-
• Бадьора музика і командний дух не дадуть вам розслабитися і все кинути.
Відео: Кроссфіт тренування з пульсомірів!
Недоліки АВТ:
• тренування майже не задіє верх спини, руки і грудь-
• Вам потрібно буде влаштовувати додаткове заняття в тренажерному залі на "відпочиваючі" групи м`язів, щоб гармонійно розвинути тіло-
• Доведеться дотримуватися більш сувору дієту, ніж при класичному силовому тренінгу із середніми або високими вагами - метаболічний відгук тренування нижче, ніж у занять в тренажерному зале-
• Цей урок не підходить тим, у кого проблемні меніски, коліна і гомілкостопи - він включає в себе стрибки і амплітудні руху-
• Навантаження орієнтована на "середній рівень підготовки", Якщо ви займаєтеся фітнесом давно, тренування може бути не дуже еффектівной-
• Необхідно витримувати "голодний інтервал" - не брати їжу за годину до АВТ і протягом двох годин після.
Отже, якщо ви сидите на дієті і прагнете схуднути - АВТ допоможе зробити це швидше, доповніть план тренувань на тиждень третім уроком, наприклад, UpperBody і всього через пару місяців ви станете відчутно стрункішою.
