Спортивне харчування для дівчат
Відео: BCAA Амінокислоти | Навіщо потрібні, Як приймати | Спортивне харчування
Зміст
Спортивне харчування для дівчат - що містить у собі це поняття? Як скласти раціон під час активних тренувань, чи потрібні спеціальні добавки? Відповіді на ці питання ви знайдете в нашій статті.
Відео: Спортивне харчування для дівчат
Рекомендації по складанню меню
Як показує практика, жінки, які сидять на низькокалорійних дієтах, не отримують від тренувань тієї користі, на яку розраховували (вага йде повільно, м`язовий рельєф НЕ промальовується).
Справа в тому, що заняття спортом змушують організм працювати над відновленням м`язової тканини. Низькокалорійні дієти уповільнюють обмін речовин і перешкоджають цьому. Крім того, замість жиру починає витрачатися саме недавно нарощена м`язова тканина (її легше "пустити в расход").
Доцільніше худнути при середній калорійності раціону. Точну цифру ви можете вирахувати, використовуючи спеціальні формули. Їсти треба до 6-раз на день. Енергетичним потенціалом для плідних тренувань нас наділяють вуглеводи, от тільки не всі вони приносять користь.
Спортивна дієта повинна включати складні вуглеводи, що містяться в злаках, овочах, фруктах (цукор і солодощі швидко розщеплюються, тому не надають тривалої підживлення, необхідної для занять спортом).
Кожен прийом їжі дівчата, що займається спортом, повинен включати білок - цей елемент необхідний для підтримки в нормі обміну речовин, розвитку м`язової тканини і запобігання почуття голоду.
Відео: Спортивне харчування для дівчат. Вибір Людмили Нікітіної
Зразкове меню
• Сніданок: мюслі з йогуртом або кефіром, фрукти, відвар шипшини
• Другий сніданок: кілька ложок нежирного сиру з шматочками фруктів і порошком кориці
• Обід: каша або паста з соєвим соусом, а також м`ясо або риба, овочі і чай
• Полудень: протеїновий коктейль
• Додатковий перекус: йогурт або кефір і що-небудь з фруктів
• Вечеря: салат або овочеве блюдо, порція курячої грудки, відвар шипшини
Рідкий раціон спортсменки
При активних заняттях спортом необхідно пити достатню кількість води (2-3 л в день - при відсутності протипоказань). Вода бере участь в засвоєнні білків і вуглеводів, очищає організм від токсинів, запобігає зневодненню організму, допомагає спортивним добавкам працювати з максимальною віддачею.
Фахівці зі спортивного харчування рекомендують під час тренування пити не очищення воду, а водний розчин глюкози. Сьогодні промисловість випускає спеціальні спортивні напої - під час тренування їх можна пити кожні 15 хвилин по 100мл.
спеціальні добавки
Дівчатам-спортсменкам варто приділити увагу спортивним харчовим добавкам. Протягом півгодини після тренувань діє "вуглеводне" вікно (м`язи вбирають вуглеводи і протеїни для того щоб відновитися). Якщо відразу після тренування грунтовно "заправитися", То віддача тренінгу підвищиться.
Найчастіше звичайну їжу відразу після фізичних навантажень їсти не хочеться - в цьому випадку на допомогу прийдуть ті самі добавки. Наприклад, ви можете випити білковий або білково-вуглеводний коктейль (кожна порція містить до 70 г протеїну).
Іншим варіантом підживлення є порошкоподібний замінник їжі. Даний вид спортивних добавок з`явився відносно недавно, але вже завоював популярність. Один пакетик містить ідеальну пропорцію мікронутрієнтів і надає близько 300 ккал. Замінники дуже зручні в плані швидкої підживлення і відсутності необхідності приготування їжі.
Відео: ТОП 10 добавок для жінок. Спортивне харчування.
В якості спортивного харчування сучасна промисловість пропонує різні добавки з вмістом амінокислоти, вітаміни, мінерали - їх вживання варто узгодити з фахівцем зі спортивного харчування чи з тренером.
Відгуки
Спортивне харчування для дівчат має бути різноманітним і збалансованим. Тільки такий підхід до складання раціону забезпечує хороший результат - цей факт підтверджують професійні спортсменів.
