Міф чи реальність: харчування при занятті спортом
Серед людей, які ведуть здоровий спосіб життя, існує багато хибних думок про те, яким має бути правильне харчування при заняттях спортом. Нерідкі випадки, коли навіть спортсмени з великим стажем траплялися на поширені помилки. Дізнаємося і розглянемо, яким має бути краще харчування при спорті і найчастіші міфи:
Зміст
- 3. М`ясо курей - найкраще спортивне харчування для дівчат.
- 4. Спортивне харчування для набору маси повинно містити якомога більше вуглеводів.
- 5. Їсти 3 рази за день - норма для спортсмена.
1. Щоб не набрати зайвих кілограмів, можна вживати жирну їжу.
Насправді правильне харчування і спорт тісно переплітаються між собою. Щоб не набрати зайву вагу, потрібно спалювати вживаються харчові калорії під час вправ. В іншому випадку неспалені калорії і будуть утворювати зайву вагу. І тут без різниці, вживаєте ви велика кількість жирних продуктів чи ні.
Відео: Як правильно харчуватися. Поради тренера як правильно харчуватися при заняттях спортом.
Вся справа в тому, що надмірний залишок речовин перетворюється в жирові відкладення. Природно, чим менше ви вживаєте:
- картопля,
- різні каші,
- макарони
- і борошняні продукти,
тим буде корисніше. Для відчуття бажаних результатів слід вибирати правильне спортивне харчування.
2. Будь-які види жирів можуть завдати шкоди.
Видів жирів існує просто неміряна кількість. Не секрет, що деякі з них дійсно мають шкідливий вплив на організм людини. Однак інші є просто незамінними. Наприклад жири, які містяться в рослинній олії, людський організм не здатний виробляти самостійно. Саме тому правильне харчування при занятті спортом має на увазі вживання корисних жирів.
Відео: Харчування при заняттях спортом
3. М`ясо курей - найкраще спортивне харчування для дівчат.
Брехня! Ідеальний варіант - це гриль або духовка.
4. Спортивне харчування для набору маси повинно містити якомога більше вуглеводів.
Варто відзначити, що мускулатуру будують саме протеїни, а вуглеводи є лише паливом, яке додає енергію під час занять. Середня норма вуглеводів складає приблизно п`ять грамів на один кілограм маси тіла.
5. Їсти 3 рази за день - норма для спортсмена.
Правильне харчування при заняттях спортом має на увазі вживання їжі до 6 дрібних порцій за добу. Саме такий варіант дозволяє організму засвоїти необхідну кількість поживних речовин.
Відео: Правильне харчування: міфи і реальність [Фітнес Подруга]
6. Спортивне харчування для схуднення полягає в тому, щоб їсти якомога менше.
Жорсткі дієти допоможуть скинути масу, але ефект буде тривати лише короткий час. Однак спостерігається й негативна сторона, котра полягає у втраті сили. При недостатньому вживанні їжі організм переходить в "економічний" режим, який значно уповільнює всі процеси організму. Не варто забувати, що запорука гарного зовнішнього вигляду - це спорт і здорове харчування. Для максимального скидання ваги будь-яка дієта повинна проходити поряд з інтенсивними силовими тренуваннями і аеробікою. Для схуднення краще всього використовувати спортивне харчування та жиросжигатели.
7. При переїданні необхідно влаштувати голодування на один день.
Якщо в вас було свято, і ви переїли, то не слід влаштовувати голодування на наступний день з метою відновлення балансу. Ясно, що переїдання - це недобре, але краще буде продовжити звичайне харчування. Деякі види спортивного харчування допоможуть вам нормалізувати обмін речовин.
8. Для хороших результатів, сніданок потрібно пропускати.
Це тільки міф. Насправді після сніданку показники відкладення жирів набагато нижче. Навіть навпаки, ранковий прийом їжі є головним атрибутом спортсмена, адже саме вранці організм людини максимально засвоює протеїн.
9. Сік - корисна річ!
Звичайно ж, сік - це добре, бо він містить велику кількість вітамінів. Але надмірне вживання соку може привести до появи жиру, а також сприяти переїдання.
10. Протеїн використовують тільки професіонали.
М`язи повинні збільшуватися з допомогою білків, ідеальне кількість яких містить brutal спортивне харчування. На кожен кілограм маси слід вживати більше двох грам протеїну.
