Як швидко набрати вагу в домашніх умовах
Більшість мучаться питанням, як швидко схуднути. Однак серед жіночого і чоловічого населення зустрічаються представники, яких хвилює така проблема, як швидко набрати вагу.
Зміст
Як правило, вони відрізняються крихкою фігурою, худими руками і ногами, які далеко не надають привабливості. Виправити неприємну ситуацію можна за допомогою комплексу заходів, що включають спеціальну дієту і гімнастику. Проводити їх можна і в домашніх умовах.
правильна дієта
Як швидко набрати вагу в домашніх умовах за допомогою дієти? Необхідно нормалізувати обмінні процеси, що дозволяють засвоювати продукти і необхідні для організму речовини.
Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу
Але спочатку потрібно позбутися від таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкогольних напоїв. Далі потрібно очистити шлунок. Для цього протягом 7 днів на сніданок необхідно вживати клітковину. У чистому вигляді придбати продукт можна в аптеці. Її заливають кефіром або йогуртом і їдять з ранку. Клітковину можна замінити вівсяної або гречаною кашею з молоком. Така підготовка нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, позбавляє від непотрібних токсинів і шлаків.
Так як для швидкого набору ваги необхідно займатися фізичними вправами, в їжі повинні міститися складні вуглеводи і білок. Вуглеводи необхідні перед і після тренувань. Містяться вони в крупах, молочних продуктах, злаках, фруктах і овочах. За півтори години до гімнастики можна з`їсти порцію каші, фрукти зі сметаною, випити склянку молока. Також необхідно з`їсти їжу, багату складними вуглеводами, після тренування, через чверть години.
Для росту м`язів (а саме за рахунок них відбувається набір ваги) необхідний білок. Тому в раціон повинні входити відповідні продукти. Рослинний білок міститься в горіхах, крупах, бобових і насінні. Тваринний білок можна отримати з м`яса. Причому рекомендується їсти не тільки пісне м`ясо і курячу грудку, але і більш насичені відбивні, стейки і т.д.
Також в меню повинні входити такі продукти, як яйця, риба, овочі і фрукти, оливки, кукурудза. Іноді можна побалувати себе різними солодощами: цукерками, тортом. Однак налягати на такі ласощі не варто, навіть якщо ви не набираєте вагу від їх вживання. Солодке може негативно позначитися на здоров`ї людини.
Головний плюс при дотриманні дієти - це можливість є будь-які продукти. Звичайно, вони повинні бути калорійними. Однак ні в якому разі не можна опускатися до шкідливого фастфуду. Вага можна набрати швидко, але користі організму це не принесе. Навіть, навпаки, така їжа може привести до ожиріння.
Тому краще звернути на таку висококалорійну, але безпечну їжу, як горіхи, жирні молочні продукти, жирне м`ясо, рослинна олія, картопля, сухофрукти.
Режим харчування
Тих, кого цікавить, як набрати вагу, мало знати про корисні продукти. Необхідно дотримуватися і певний режим харчування. У день має бути три основних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю. Порція при цьому повинна складати 400-450 м На сніданок рекомендується вживати каші і фрукти, сир. На обід слід готувати суп і друге у вигляді м`ясної страви з гарніром. Вечеря повинна включати салат з м`ясом, або гарніром.
Між головними прийомами їжі обов`язково повинно бути 2 перекусу, так звані ланч і полуденок. Порції вже відрізняються меншими обсягами, але також повинні бути калорійними. Для перекусу можна використовувати сир, йогурт, шоколад, бутерброд і т.д.
Можна скористатися і іншим режимом харчування, який більше підходить жінкам. В даному випадку в день має бути 8 прийомів їжі. Продукти вживаються ті ж, що і при 5-разове поділі раціону. При цьому непарні прийоми їжі повинні бути щільними, а парні - легкими. Наприклад, на сніданок можна з`їсти сир з фруктами, подальший перекус може складатися з чаю з декількома часточками шоколаду, на обід - суп і друге блюдо, далі перекус бананом і т.д.
В меню можуть входити різні продукти, обмежень немає. Звичайно, вони повинні бути корисними для здоров`я. Порції не повинні бути занадто великими, не можна переїдати. Також заборонено їсти через силу.
Тренування для збільшення ваги
Займатися спортом потрібно не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто, навпаки, хоче поправитися. Без фізичних вправ неможливо набрати м`язову масу.
Відео: Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову Масу
Як швидко набрати вагу чоловікові за допомогою тренувань? Заняття спортом для чоловіків і жінок трохи відрізняються. Природно, необхідно вибирати такі вправи, які сприяють набору ваги, а не скидання зайвих кілограмів. Тобто тренування повинні бути спрямовані на накачування м`язової маси. Для виконання гімнастики повинні використовуватися гирі, гантелі, турнік, штанги. При цьому варто пам`ятати, що необхідно поступове збільшення маси снарядів, а навантаження повинна зростати. Рекомендується займатися 4 рази в тиждень.
Заняття спортом для чоловіків включають в себе вправи:
- Для розвитку м`язів рук. При тренуваннях використовуються гантелі і гирі, штанги, виконуються віджимання, підтягування на турніку;
- Для розвитку м`язів ніг. Рекомендується по черзі виконувати присідання на одній нозі, робити кроки-випади, присідання. Для підвищення ефективності всі дії відбуваються з утяжеляются снарядами;
- Для розвитку преса. В даному випадку підходять будь-які вправи, які допомагають розвинути м`язи черевної порожнини.
Спочатку тренування повинні складатися з невеликої кількості вправ по одному підході. Але з часом їх число повинне збільшуватися, що дозволяє швидше набрати м`язову масу. Оптимально виконувати 4-5 підходів по 10-12 разів.
Гімнастика для дівчат трохи відрізняються, але виконати їх теж легко в домашніх умовах. Тренування також спрямовані на розвиток м`язів рук, ніг і черевного преса. З снарядів слід вибирати гантелі, допустимі підтягування на турніку. Найкраще виконувати такі вправи, як віджимання, присідання на обох ногах.
Дівчатам слід приділити увагу і на розвиток м`язів сідниць і грудей. Це дозволить не тільки набрати додаткові кілограми, але і додасть фігурі підтягнутість і привабливі форми. На м`язи сідниць добре позначаються нахили вперед з гантелями в руках. Груди підтягується в наступному положенні: лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, руки з гантелями розводять в сторони, потім піднімають до зіткнення один з одним і опускають.
Жінки також повинні починати з малого числа вправ, поступово збільшуючи їх. Оптимальна кількість - 3 підходи по 7-10 разів.
Проводити тренування можна не тільки в домашніх умовах, але і в спортзалі. В даному випадку для розвитку м`язової маси можна скористатися різними тренажерами. Але не варто вдаватися до такого устаткування, як бігова доріжка, велотренажер і т.п. Вони спрямовані на спалювання зайвих кілограмів.
Кілька рекомендацій в ув`язненні
Вивчаючи інформацію про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, слід знати і такі рекомендації:
- З`їсти вийти більше, якщо розділити денний раціон на велику кількість прийомів;
- Перед їжею не можна пити. Якщо все ж хочеться пити, то слід воду замінити молоком;
- Каву краще пити з вершками: і смачніше, і калорийнее.
І ще важливе зауваження. Худоба може бути пов`язана зі спадковістю, розладами роботи шлунково-кишкового тракту. Однак причиною малої ваги можуть стати різні захворювання: відхилення в роботі щитовидної залози, целіакія (глютенова ентеропатія), діабет, рак, різні інфекції. В результаті правильно організовані раціон може не допомогти, а заняття спортом - привести до серйозних ускладнень. Тому перед тим, як почати заходи щодо збільшення маси тіла, рекомендується відвідати лікаря. І тільки після консультації і обстеження можна зайнятися процесом. Також фахівець може дати професійні рекомендації, як набрати вагу.
Таким чином, набрати вагу можна в домашніх умовах і досить швидко. При правильному підході вже через місяць можна збільшити вагу на пару кілограм. Для підтримки форми можна запускати заняття спортом і йти від заданого режиму харчування. Важливо, в гонитві за відсутніми кілограмами не вживати шкідливі продукти, які призводять до небезпечного ожиріння.
