Дієта для худих
Бажаючим схуднути дуже важливо збільшити споживання калорій. Їм слід харчуватися частіше. Корисні перекушування між прийомами їжі. Пам`ятайте, що кінцевий результат збільшення ваги, як і кінцевий результат схуднення, залежить від правильного поєднання фізичної активності і споживання енергії.
Зміст
Відео: Секрет розкрито: худа без дієт! || Alyona Burdina
Щоб збільшити кількість прийнятої їжі ви можете використати або порції більшого розміру, або їсти частіше. Вам також необхідно уникати висококалорійної їжі, такої як тортики і булочки, так як вони бідні на поживні елементи, необхідні для збільшення ваги за рахунок м`язів, а не жиру. Наступні продукти багаті і калоріями і поживними речовинами: горіхи, сухофрукти, сир.
Не забувайте також про фізичні вправи, без яких не обійтися, якщо ви хочете поправитися за рахунок м`язової маси. Швидше за все, тут підійдуть не всякі фізичні вправи. Наприклад, біг, мабуть, не найкращий спосіб набрати вагу, скоріше навпаки. Спробуйте, покачати м`язи на тренажерах.
Уникайте вживання насичених жирів у великих кількостях. Так як це може привести до підвищення рівня холестерину в крові. Збільшити вживання моно - і поліненасичених жирів, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах і т.д.
Щоб підняти апетит, їжте салат зі свіжої капусти з лимонним соком, кислі яблука, буряк, пийте чай з лимоном і медом, і щоранку, натщесерце, випивайте склянку теплої води з лимонним соком.
Відео: Раціон для ектоморфа / Харчування для худих
Треба харчуватися їжею багатою білками, клітковиною і вітамінами. Самі підходящі страви це куряче м`ясо, а вірніше грудка, можна сказати склад білка, риба, що не жирна, різноманітні овочі і фрукти, обов`язково кисломолочні продукти, з малим вмістом жиру.
важливо: перш ніж сісти на дієту для худих проконсультуйтеся з лікарем.
