Як зменшити живіт

Коли-небудь замислювалися над тим, як деяким вдається зберігати струнку фігуру і живіт? Вони швидше за все, свідомо чи несвідомо, зменшили свій шлунок. Це досить легко зробити.

кроки

Метод 1 з 4: Контролюйте ваш голод
Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 1
1
Їжте частіше. Ключ до втрати ваги в управлінні вашим голодом. Найпростіший спосіб зробити це - їсти частіше. Їжте часто невеликими порціями, і скоро ви виявите, що їсте менше. Так вам буде простіше харчуватися правильно.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 2
    2
    Їжте повільно. Їжте повільно під час основних прийомів їжі і перекусів. Це дозволить вашому організму почати переробляти їжу і підкаже вам, коли потрібно припинити їсти. Намагайтеся їсти півгодини, а не п`ятнадцять хвилин, наприклад.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 3
    3
    Пийте чай або чорна кава між прийомами їжі. Ми часто їмо не тому, що ми голодні, а тому нам нудно або ми думаємо, що пора б поїсти. Розвійте в собі звичку аналізувати ваш голод. Якщо ви не голодні або ще не настав час їсти, спробуйте випити чай або каву (без молока або цукру). Так вашому шлунку буде над чим попрацювати, але ви не з`їсте багато калорій.
    • Метод 2 з 4: Змініть вашу дієту
    Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 4
    1
    Створіть дефіцит калорій. Калорії - одиниця виміру енергії, яку використовує ваше тіло. Ми їмо, щоб отримувати енергію і поживні речовини для правильного функціонування організму. Але якщо ви їсте більше калорій, ніж необхідно вашому організму, ваше тіло почне запасати ці поживні речовини у вигляді жиру (тим самим змушуючи вас набирати вагу). Якщо ви будете їсти менше калорій, ви змусите організм спалювати ці додаткові запаси.

    Відео: 7 звичок від яких росте живіт Прибрати живіт

  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 5
    2
    Харчуйтеся збалансовано. Важливо живити збалансовано, щоб знати, що ваш організм отримує всі поживні речовини в правильних кількостях, щоб ви відчували себе ситим і здоровим. Намагайтеся їсти 30% корисних вуглеводів, 20% фруктів і овочів, 10% молочних продуктів і м`яса і якомога менше жиру і цукру.
  • Здорові вуглеводи включають жито, киноа, овес, коричневий рис і інші зернові культури, багаті поживними речовинами.
  • Коли додаєте фрукти і овочі в ваш раціон, приймайте правильні рішення. Деякі фрукти і овочі не так корисні, як інші. Намагайтеся їсти цитрусові, а не яблука (в яких багато цукру і мало поживних речовин). Коли вибираєте зелень, думайте про те, що чим зеленішою вона, тим корисніше. Уникайте салату сорту айсберг, вважаючи за краще йому капусту, рукколу і шпинат.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 6

    Відео: Як прибрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

    3
    Їжте більше нежирного білка. Білок дає вам енергію і поживні речовини. Важливо є нежирний білок, такий як курка, боби і бобові і яйця, так як багато джерел білка також містять багато жиру.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 7
    4
    Їжте менше шкідливих жирів і порожніх калорій. Уникайте насичених і трансжирів (які завжди вказують на упаковці). Ці жири шкідливі і можуть привести до набору ваги. Порожні калорії - це ті, які не містять поживних речовин і їх варто уникати.
  • До продуктів, що містять насичені і трансжири, відносяться маргарин, чіпси, крекери, магазинна випічка, заморожені продукти, кокос, вершкове масло, оброблене м`ясо, як і багато інших продуктів.
  • Порожні калорії містяться в пшеничному хлібі, чіпсах, печиво, джемі, фруктових соках (навіть в натуральних!), Газованих напоях, більшості готових сніданків і багатьох інших продуктах.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 8
    5
    Вибирайте правильні продукти. Їжте більше продуктів, багатих поживними речовинами. Вони швидше насичують вас і дає вашому організму все те, що йому потрібно для того, щоб бути сильним і здоровим. Здорові продукти включають брокколі, лосось, киноа, бобові, оливкова олія, яйця, капуста і соєві продукти.
    • Метод 3 з 4: Вправи для зменшення кількості жиру
    Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 9
    1
    Займіть аеробними вправами. На жаль, немає такого поняття, як виборче схуднення. Ви не можете схуднути тільки в жівоте- всьому вашому тілу потрібно буде схуднути, щоб зменшити живіт. Але з хорошим режимом харчування і тренуваннями, це дуже легко зробити. Аеробні вправи відмінно підходять для спалювання калорій і схуднення.
    • Займіться плаванням, щоб спалити калорії і схуднути.
    • Ви можете бігати підтюпцем або ходити, щоб спалити калорії.
    • Велоспорт - відмінний спосіб зменшити живіт.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 10
    2
    Займайтеся достатньо. Важливо займатися хоча б 10 хвилин, так як будь-яке тренування, яка триває менше, не допоможе вам спалити калорії. Вам також варто займатися хоча б 30 хвилин в день. Якщо годину-ще краще. Чим більше ви займаєтеся, тим більше прогресу ви побачите.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 11
    3
    Займайтеся регулярно. Якщо ви хочете схуднути, важливо займатися регулярно. Це може означати не кожен день, але ви не повинні займатися раз на тиждень або тільки коли у вас є настрій. Такі тренування не принесуть результатів.
    • Метод 4 з 4: Приблизний план дієти і вправ
    Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 12
    1
    З`їжте корисний сніданок. Збалансуйте молочні продукти, білок і корисні вуглеводи вранці для заряду енергії без кофеїну. Ви можете вибрати один з варіантів сніданку:
    • 1 чашка полуничного йогурту, 1 великий банан і 1 чашка вівсянки.
    • 1 чашка низькокалорійного сиру, 1 або 2 апельсини і 1 цільнозерновий бублик.
    • 90 г бекону, 1 чашка ківі і 2 шматочки цільнозернового тосту.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 13
    2
    З`їжте правильний обід. Для багатьох люде обід - це час, коли ми зриваємося і їмо щось погане. Будьте сильні і вибирайте здорові продукти! Виберіть один з варіантів обіду:
  • Салат з капусти з бобовими та цибулею. Вибирайте низькокалорійну заправку.
  • Цельзерновая пита з куркою, хумусом і огірком.
  • Сендвіч з житнього хліба з руколою, лососем і моцарелою.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 14
    3
    З`їжте правильний вечерю. Їжте невелику вечерю і намагайтеся їсти його якомога раніше. Ваш організм не зможе спалити калорії з вашої вечері, якщо ви будете їсти перед сном. Приклади здорового вечері:
  • Лосось з лимоном, брокколі на пару і запечений з часником картопля.
  • Кіноа з капустою на пару і нежирної куркою.
  • Палтус на грилі і салат зі шпинату з низькокалорійною заправкою.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 15
    4
    Їжте здорові перекуси. Їжте один перекус між прийомами їжі, щоб приборкати почуття голоду. Це допоможе вашому організму навчитися краще переробляти їжу. Приклади здорових перекусів:
  • Помідори черрі і спаржева квасоля.
  • 1 чашка гарбузового насіння, мигдалю або волоських горіхів.
  • Знежирений сир і яблука.
  • Зображення з назвою Shrink Your Stomach Step 16
    5
    Тренуйтеся. Займайтеся хоча б годину в день. Якщо ви можете. Ви не повинні робити все відразу. Займайтеся хоча б десять хвилин за раз, щоб спалити калорії. Ось кілька прикладів вправ (намагайтеся виконувати всі три кожен день):
  • 4 хвилини виконуйте планку, 2 хвилини присідайте і 4 хвилини виконуйте стрибки, розводячи і зводячи ноги, коли прокинетеся.
  • Вийдіть на півгодинну пробіжку, якщо у вас є час перед роботою.
  • Їздите на велосипеді (на тренажері або звичайному) півгодини після роботи.

    • Поради

    • Займайтеся з одним, щоб мати додаткову мотивацію!

    попередження

    • Їжте якомога менше цукру. Вашому організму він не потрібен і часто саме він є джерелом зайвих калорій.
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зменшити живіт