Як стати стрункішою
Чи знаєте ви, що недавні дослідження показали, що тільки 20% людей, яким вдалося позбутися від ненависних кілограмів, змогли утримувати бажаний вагу після схуднення? Ці люди змогли добитися таких відмінних результатів завдяки тому, що займалися фізичними вправами і слідували правильному режиму харчування. Ті, хто з усіх сил намагається скинути зайву вагу будь-якими іншими способами, виявляються в інший менш успішною групі, чисельність якої становить 80%. Якщо ви робите лише перші кроки на шляху до стрункості або вже перепробували сотні дієт, пам`ятайте, що обраний вами спосіб схуднення не повинен завдавати шкоди здоров`ю. Худніть правильно, і ви зможете домогтися позитивних результатів.
кроки
Частина 1 з 3: Ведіть активний спосіб життя
1
Шукайте способи, які допоможуть вам залишатися фізично активним. Якщо ви будете виділяти зовсім небагато часу кожен день на заняття фізичними вправами, ви будете в хорошій формі і зможете розвинути витривалість. Чи знаєте ви, як французьким жінкам вдається бути такими стрункими? Вони ведуть активний спосіб життя. Ви зможете спалити зайві калорії, якщо кожен день будете присвячувати час фізичних вправ. Результат не змусить себе чекати, дуже скоро ви будете милуватися своєю стрункою талією.
- Ходіть по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом або ескалатором. Ідіть в магазин пішки, замість того, щоб їхати на автомобілі. Пам`ятайте, бажання шукає можливості. Шукайте можливості залишатися фізично активним.
2
Ходіть якомога більше. Ходьба - це відмінний спосіб залишатися фізично активним і прекрасна можливість розлучитися із зайвими кілограмами. Медичні дослідження довели, що ходьба зміцнює серцевий м`яз, збільшує об`єм легенів і покращує кровотік. Навіть якщо ви почнете займатися спортом, не виключайте зі свого щоденного графіка ходьбу.
3
Не сидіть в протягом тривалого періоду часу. Це погано відбивається на вашому організмі і через деякий час, у вас можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров`ям. Крім того, якщо ви будете більше стояти і рухатися, замість того щоб постійно сидіти, ви зможете позбутися від зайвих кілограмів.
4
Дотримуйтесь хорошому режиму тренувань. Якщо ви хочете добитися швидких результатів, не обмежуйтеся тільки дієтою, зменшуючи споживання зайвих калорій. Ви будете ближче до своєї мети, якщо будете слідувати хорошому режиму тренувань. Виділяйте, по крайней мере, півгодини в день на фізичні вправи. Якщо ви хочете прискорити процес, ви можете тренуватися по годині в день. Не обов`язково займатися відразу цілу годину, розбийте цей час на короткі десятихвилинні інтервали.
5
Залишайтеся вмотивованим. На жаль, багато зупиняються на півдорозі, тому що не мають хорошу мотивацію. Обов`язково знайдіть для себе правильну мотивацію, яка допоможе вам схуднути. Якщо ви будете робити вправи, які вам подобаються, ви зможете легко дотримуватися режиму тренувань.
1
Змініть свій спосіб життя. Уникайте таких систем харчування, як дієта Аткінса або дієта південного пляжу. Як показують дослідження, люди, які дотримуються таких систем харчування, дуже швидко набирають вагу, після того, як перестають слідувати обраної дієті. Крім того ви не будете отримувати достатню кількість поживних речовин, яких потребує ваш організм. Змініть свій спосіб життя. Займайтеся видом спорту, який вам подобається. Добирайтеся на роботу на велосипеді. Перейдіть на вегетаріанську дієту. Тільки пам`ятайте, ваш раціон не повинен складатися з одного картоплі. В іншому випадку вам не вдасться досягти своєї мети.
2
Внесіть корективи в свій графік прийому їжі. Подумайте про те, як часто ви їсте і скільки разів ви це робите протягом дня. Ви не повинні морити себе голодом. Ви повинні їсти, коли голодні. Навчіться прислухатися до свого організму. Тим не менш, багато людей переїдають, тому зверніть увагу на розмір ваших порцій. Уникайте перекусів між прийомами їжі, а якщо ви все-таки вирішили перекусити, віддайте перевагу овочам і фруктам. Замініть велику тарілку на блюдце. Завдяки цьому у вас не виникне спокуса з`їсти більше, ніж треба.
3
Пам`ятайте, ваш раціон повинен бути збалансованим. Кожна група харчових продуктів окремо містить свій набір необхідних поживних речовин і певну кількість енергії. Тому складаючи свій раціон, враховуйте цей момент. Хоча фрукти містять велику кількість вітамінів, ваш раціон не повинен складатися тільки з фруктів. Замість цього, включайте в свій раціон продукти з кожної харчової групи і уникайте дієт, які обмежуються лише однією групою продуктів. Якщо ви хочете, щоб ваш організм отримував все необхідне, дотримуйтесь збалансованої дієти.
4
Їжте продукти, багаті поживними речовинами. Включайте в свій раціон продукти з великою кількістю поживних речовин, і, зрозуміло, з меншою кількістю калорій. Ці продукти допоможуть вам залишатися здоровим і ситим, незважаючи на те, що ви будете вживати їх невеликими порціями. Це дійсно може допомогти вам втратити зайву вагу. Зверніть увагу на наступні приклади:
5
Уникайте продуктів з порожніми калоріями. Уникайте продуктів, які містять багато калорій і мало поживних речовин. В іншому випадку ви будете споживати більше калорій, ніж це необхідно. Виключіть зі свого раціону такі продукти:
6
Будьте готові до невдач. Не впадай у відчай. Дієта та фізичні вправи це хороші звички. Можливо зараз у вас тільки погані звички, однак ви можете замінити їх хорошими. Звичайно, буде потрібно час, щоб хороша звичка стала вашою другою натурою. Будьте готові, що не все буде виходити відразу. Майте це на увазі, і ви не відчуєте розчарування, якщо щось піде не так.
1
Будьте послідовним і не чекайте швидких результатів. Можливо, ви за своєю будовою схильні до повноти. Якщо це так, вам буде складніше добитися результату. Буде потрібно час і зусилля. Однак якщо ви зміните свій спосіб життя і будете дотримуватися його не час від часу, а постійно, вас чекає успіх.
2
Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви перепробували всі - дієти і різні фізичні вправи, а результату немає, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, причина вашої повноти криється в серйозне захворювання. Лікар зможе об`єктивно оцінити ситуацію і дасть необхідні рекомендації.
3
Зверніть увагу на свій гормональний фон. Особливо, якщо ви жінка, пам`ятайте, ваші гормони впливають на вашу вагу. Все, починаючи від щомісячного менструального циклу і закінчуючи захворюваннями щитовидної залози, може впливати на ваш вагу. Якщо ви помітили, що ваша вага змінюється протягом циклу, проконсультуйтеся з лікарем.
4
Зосередьтеся на здоров`я, а не на втрату ваги. Не намагайтеся знизити свою вагу до бажаної позначки на вагах. Звичайно, немає нічого поганого в тому, що ви хочете схуднути, але ваша увага має бути зосереджена на ваше здоров`я, а не на зовнішності. Поставте перед собою мету бути здоровим, а не струнким. Пам`ятайте, вам повинно бути комфортно у вашому вазі.
Поради
- Досить спите. Це не менш важливо, ніж правильне харчування.
- Уникайте екстремальних дієт. Це може привести до переїдання.
попередження
- Не прагніть втратити занадто багато кілограм. Пам`ятайте: ваш організм потребує жирах, завдяки яким він залишається здоровим. Він запасає корисні речовини на чорний день, в кінці кінців!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
