Як привести себе в гарну форму
Бути в гарній формі - значить вміти виконувати різноманітні завдання в фізично складних умовах. У гарної фізичної форми стільки переваг, а її легко домогтися!
кроки
Метод 1 з 3: Виконуйте ефективні вправи1
Займайтеся ефективно. Постарайтеся виконувати вправи, які опрацьовують багато м`язові групи одночасно і також не вимагають багато часу для виконання, так як такі вправи більш ефективні. Такі вправи зазвичай дуже стомлюють, організм переносить їх складніше, але вони приведуть до більш швидких результатів.
2
Робіть планку. Планки - одні з найефективніших вправ. Ви можете зміцнити основні м`язи тулуба, ноги і руки, за допомогою всього декількох хвилин цієї вправи в день. Планки виконують в позиції, схожої на віджимання, але верхня частина тіла спирається на передпліччя. Затримайтеся в цій позі як можна довше. Виконуйте вправу 10-15 хвилин в день, виконуючи його підходами, для видимих результатів.
3
Виконуйте бурпі. Бурпі виконують з позиції стоячи. Лягайте на підлогу, приймаєте позицію, як при віджиманні, знову лягайте на підлогу і потім виплигуєте в вихідну позицію, піднявши руки вгору. Вони вважаються дуже ефективними вправами, так як впливають на всі частини тіла.
4
Робіть присідання. Присідання виконуються так: ноги на ширині стегон, пряма спина, руки схрещені перед вами, повільно опускаетесь вниз, як ніби ви хочете сісти на стілець. Після того як ви опинилися в сидячій позиції, підніміться вгору. Це дуже гарна вправа для головних м`язів тіла і ніг. Ви можете додати гантелі, щоб задіяти руки.
5
Не забувайте ходити. Більшість експертів погодяться, що ходьба - одні з найефективніших способів привести себе в форму. Якщо ви зовсім не в формі, ви можете просто ходити в щодо хорошій формі, ви можете ходити швидко. Якщо ви впевнені в своїй фізичній підготовці, ви можете бігати спринт або підтюпцем. Ходьба - відмінний спосіб опрацювати багато груп м`язів і поліпшити стан серця і кровообігу.
1
Дізнайтеся, що таке інтервальна тренування. Інтервальна тренування - будь-яка вправа виконується з великим навантаженням кілька хвилин (2-3 максимум) і чергується зі слабким навантаженням або відпочинком. Інтервальна тренування вважається однією з найефективніших. На неї ви витратите менше часу, але ефект буде таким же, як і від звичайних.
2
Виконайте спринт-ходьбу. Базовою інтервального тренуванням є біг на максимальній швидкості (близько 400 м), а потім ходьба пішки до точки відліку для повторення.
3
Застосуйте до свого улюбленого спорту. Ви можете застосувати интервальную тренування до практично будь-якого виду вправ, якщо тільки вони можуть змінювати інтенсивність. Ви можете спробувати їздити на велосипеді, плавати, виконувати вправи на основні м`язи тулуба. Виконуйте різні вправи кожен день, щоб бути впевненим в тому, що ви пропрацювали всі групи м`язів.
1
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Ви можете займатися спортом скільки хочете, але якщо ви харчуєтеся тільки чизбургерами, вам буде дуже складно привести себе в форму. Важливо харчуватися правильно, щоб ваш організм отримував всі необхідні види палива. Дотримуйтесь баланс між м`ясом, фруктами, овочами, молочними продуктами та вуглеводами, щоб забезпечити організм всім, що йому потрібно.
- Вашому організму потрібно отримувати багато білків, так як вони необхідні для нарощування м`язів і забезпечення вашого організму енергією, яка йому необхідна для активного способу життя.
- Уникайте продуктів з шкідливими жирами (ненасичені жири корисніше для вас!) І порожніх калорій. Все, що ви їсте, має забезпечувати ваш організм поживними речовинами в обсязі, пропорційному до кількості калорій, які в ньому містяться.
2
Пийте багато води. Ваш організм практично повністю складається з води, так що варто повірити, що ви її потребуєте! Намагайтеся пити чисту воду або ж воду з лимонним соком або іншої натуральної смаковою добавкою. Солодкі газовані напої містять занадто багато цукру (штучний цукор теж шкідливий), як і соки. Чай і кава зневоднюють організм, так що їх теж варто уникати. Молоко корисно, але його варто вживати в міру, тому що в ньому багато жиру.
3
Приймайте добавки. Хоча наука ще не зробила чітких висновків на користь прийому вітамінів, вони найчастіше вважаються корисними (якщо тільки ви приймаєте правильні вітаміни в правильному кількості). Проконсультуйтеся з лікарем про добавки, які вони можуть порадити.
Поради
- Як тільки ви привели себе в форму, продовжуйте вести такий же спосіб життя. Здоров`я - це стиль життя, а не приз.
- балуйте себе
- Пам`ятайте про безпеку
попередження
- Не бігайте вночі без світловідбиваючої одягу
- Не піднімайте надто важкі вантажі
- Прислухайтеся до свого тіла - якщо вам боляче, ЗУПИНІТЬСЯ.
Поділитися в соц мережах:
Схожі