Як скинути вагу за два тижні

Відео: Як скинути 7 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре

У більшості з нас часто настає такий момент в житті, коли дуже хочеться швидко скинути пару зайвих кілограмів. У вас в планах побачення, зустріч випускників або вечірка біля басейну? Звичайно, ви не зможете безпечно втратити велику вагу за два тижні, але все-таки є способи швидко схуднути, не приносячи шкоди своєму здоров`ю. Читайте про це далі, якщо хочете дізнатися більше інформації.

кроки

Метод 1 з 3: Техніка дієти
Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 01
1
Будьте розумні. Більшість людей не може втратити більше 1,5 кг за тиждень або 3 кг за 2 тижні без шкоди для організму. Безперечно, звучить дуже заманливо - скинути ще більше за допомогою суворої дієти, проносного або інших хворих методів. Більш того, ви навіть могли б цього досягти, але це не призведе ні до чого хорошого.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Fast Step 3
    2
    Пийте багато води. Вода допомагає очистити організм від шкідливих речовин, запобігти здуття живота і підтримати вашу травну систему, а все це вкрай важливо для схуднення.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Fast Step 4

    Відео: Як схуднути на 5 кг за два тижні? Секрет Кароліни Романової - Все буде добре. випуск 965от13.02.17

    3
    Скоротіть вживання вуглеводів. Вони швидко засвоюються, що змушує вас почувати голод через деякий час. Також вони сигналізують організму накопичувати жир. Все це не призведе до бажаного результату. Звичайно, повністю виключити вуглеводи з раціону неможливо. Постарайтеся просто поменше їх вживати. Протягом двох тижнів, під час яких ви хочете схуднути, їжте фрукти, цільнозернові продукти і інші корисні вуглеводи. Вони містять багато корисних волокон і розпадаються повільніше, що надовго створює відчуття ситості.
  • Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 03
    4
    Вживайте більше фруктів, овочів і протеїну. Вони допомагають відчувати себе ситими довше, і вам не потрібно часто їсти. До того ж, вони містять багато мікроелементів, в яких так потребує наш організм, щоб залишатися здоровим. Овочі містять клітковину, яка також корисна. Чудова комбінація протеїну і овочів - це салат із зеленню, морквою, помідорами та іншими овочами, плюс куряча грудка на гарнір. Ось ще кілька ідей:
  • Під час прийому їжі заповнюйте хоча б половину тарілки овочами.
  • На закуску підійдуть морква, помідори черрі і інші овочі, заправлені хумусом.
  • У бутерброд з індичкою додайте шпинат, огірок або болгарський перець.
  • Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 05
    5
    Скоротіть споживання цукру. Цукор присутній у багатьох продуктах, які корисні для вас, наприклад, в молочних продуктах, фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, так що не виключайте його зовсім. Але варто відмовитися від мучного, солодких пластівців, фруктових соків, лимонаду і цукерок. Ось ще декілька порад:
  • Не додавайте цукор в каву або каші.
  • Уважно вивчайте склад, так як цукор міститься в, здавалося б, зовсім несподіваних продуктах (соус для спагетті, енергетичні напої, соус для барбекю).
  • Не забувайте, що цукор має багато назв. На етикетках можна побачити: кукурудзяний сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, глюкоза або кукурудзяний підсолоджувач.
  • Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 01
    6
    Вживайте поменше солі. Вона затримує в нашому організмі воду, а маса води може становити 55-60% від ваги вашого тіла. За два тижні, під час яких ви хочете схуднути, потрібно відмовитися від солі. Ось деякі поради:
  • Не додавайте сіль в їжу. Пошукайте приправи без солі, якщо ваша їжа здається вам несмачною.
  • Їжте якомога менше оброблених і упакованих продуктів - вони містять багато солі.
  • Якщо ж ви вживаєте оброблену їжу, то вибирайте ту, в якій солі менше.
  • Заправки для салатів і інші соуси часто містять багато солі. По можливості відмовтеся від них або скоротіть їх вживання.
  • Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 07
    7
    Уникайте алкоголю. Багато хто отримує велику кількість калорій через алкоголь, самі не усвідомлюючи цього. Одна порція спиртного містить 100 калорій, келих вина - 120 калорій, одне пиво - 150 калорій. За два тижні вашого схуднення намагайтеся не пити алкоголь. Якщо не виходить - вибирайте алкоголь розумно. Ось кілька ідей з цього приводу:
  • Вибирайте прості коктейлі - в змішаних напоях з соками або лікерами більше калорій, ніж, скажімо, в горілці з тоніком.
  • Спробуйте змішати біле вино з содовою
  • Пийте настойки - такий алкоголь, як правило, смачний і без зайвих калорій
  • Випийте світле пиво замість звичайного.
  • Уникайте напоїв з цукром та іншими добавками.
  • Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 08
    8
    Намагайтеся по чуть-чуть змінювати свої звички. Багато хто може значно зменшити кількість калорій, трохи змінюючи своє харчування. Зменшення порцій, перехід на менш жирні продукти і усунення джерел додаткових калорій мають велике значення. Ось пара ідей з цього приводу:
  • Додавайте знежирене або нежирне молоко в каву або чай.
  • Насолоджуйтесь бутербродом з гірчицею замість майонезу.
  • Трохи заправляйте, а не заливайте салат соусом.
  • Замовляйте або подавайте підливу і соуси окремо і занурюйте в них їжу, а не поливайте ними всю їжу.
    • Метод 2 з 3: Техніка вправ
    Зображення з назвою Lose Belly Fat (for Men) Step 06
    1
    Розпишіть час для тренувань. Якщо ви хочете схуднути за два тижні, вам потрібно буде виконувати деякі вправи майже кожен день. Успіх вам майже гарантований, якщо ви будете планувати час тренувань. Виділіть для цієї мети одну годину на день. Запишіть це в своєму календарі або поставте нагадування на телефон. Ставтеся до заняття спортом, як до зустрічей і домовленостей.
  • Зображення з назвою Lose Belly Fat (for Men) Step 05
    2
    Робіть кардіо-вправи. Нарощування м`язів дуже корисно для довгострокової втрати ваги, але якщо ви хочете схуднути швидко, то тут допоможуть кардіо-навантаження. Займіться таким видом спорту, який змушує серце і легені працювати швидше: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або тренажер орбитрек. Постарайтеся приділяти кардіо хоча б годину в день для швидкої втрати ваги. Пам`ятайте про ці поради:
  • Якщо ви не звикли до великих навантажень, починайте з малого, поступово посилюючи тренування.
  • Інтервальні тренування - зміна на короткий час вправ високої інтенсивності і помірного фізичного навантаження - відмінний спосіб для швидкого спалювання калорій.
  • Робіть якомога більше різноманітних вправ. Це допоможе задіяти всі групи м`язів і зробить заняття більш цікавими.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Fast Step 8
    3
    Робіть 10 000 кроків щодня. Швидка ходьба є однією з кращих форм фізичних вправ, які, на думку експертів, сприяють швидкому зниженню ваги. Якщо у вас активна робота або ви проводите багато часу на ногах, то це буде легко зробити. Але якщо ви працівник офісу, то 10 000 кроків можуть стати для вас проблемою. Ось кілька порад, які допоможуть вам в цьому:
  • Паркуйтеся в віддаленому від роботи або магазину місці.
  • Встаньте і прогуляйтеся по офісу, по крайней мере, раз на годину.
  • Маршируйте на місці, поки дивіться телевізор.
  • Користуйтеся бездротовим телефоном та ходите під час розмови.
  • По можливості, користуйтеся сходами, а не ліфтом.
    • Метод 3 з 3: Зміна способу життя
    Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 12
    1
    Зрозумійте, чому саме важливо змінити спосіб життя. Всі дієти і вправи в світі не зможуть допомогти вам схуднути, якщо ви не зміните спосіб життя і не будете дотримуватися здорових звичок. Зміна способу життя - це те, що можна поміняти швидко або поступово, щоб досягти своїх цілей у втраті ваги.
  • Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 13

    Відео: Дієта для ледачих мінус -5 -10 кг за 2 тижні. Правила меню

    2
    Структуруйте звички харчування. Здорове харчування має бути продуманим - воно не виникає саме по собі. Люди, які планують правильно харчуватися, успішніші, їм вдається завжди тримати себе у формі. Ось поради, як цього домогтися:
  • Придумуйте щотижня план-меню, яке включає в себе здорові страви і закуски, і дотримуйтеся його. На початку тижня купіть всі необхідні продукти, щоб у вас не було приводу відступати від цього меню.
  • Їжте сидячи. Дослідження показують, що люди, які сидячи їдять з тарілки, отримують менше калорій, ніж ті, хто їсть стоячи або харчується з будь-яких упаковок.
  • Беріть з собою здорові закуски, щоб в потрібний час насолодитися чимось корисним.
  • Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 14
    3
    Навчіться готувати самі. Чим частіше ви будете харчуватися не вдома, тим більше буде ставати ваша талія. Харчуйтеся будинку, і ви помітите, що вживаєте менше калорій. Спробуйте самі готувати собі їжу і ви відразу відчуєте переваги того, що знаєте склад своїх страв, уникаючи цукру і солі.
  • Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 15
    4
    Висипайтеся. Дослідження показали, що люди, які мало сплять, мають проблеми з вагою. При нестачі сну гормони, що відповідають за відчуття голоду, знаходяться в дисбалансі, і це змушує нас частіше хотіти їсти. Намагайтеся спати щонайменше 7,5 годин, щоб допомогти організму втрачати вагу.
  • Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 16
    5
    Менше дивіться телевізор. Згідно з дослідженнями, люди, які дивляться телевізор 3 і більше годин на день, страждають ожирінням частіше, ніж ті, хто сидить перед телевізором 1 годину і менше. І це зрозуміло: коли ви сидите на дивані, ви не залучені в активну діяльність. І, напевно, вам захочеться трохи перекусити. Але це не означає, що потрібно зовсім позбутися від телевізора. Ось поради, як зробити перегляд улюблених передач більш корисними:
  • Робіть вправи перед телевізором. Розмістіть його перед біговою доріжкою або велотренажером і насолоджуйтеся переглядом, спалюючи при цьому калорії.
  • Віджимайтеся і присідайте під час реклами.
  • Сховайте пульт, щоб вставати і рухатися, перемикаючи канали. Це також допоможе уникнути непотрібного перегортання каналів, чому ми часто схильні.
  • Займіть чимось свої руки, щоб не було бажання перекусити (ви можете в`язати або навіть скласти білизна).

    • Поради

    • Деяким людям корисно призначити символ або заохочення свого успіху. Це може бути плаття або джинси, в які ви хотіли б знову влізти. Прикріпіть це поруч з дзеркалом і використовуйте як нагадування про свою мету.
    • Чи не пропускайте сніданок. Люди, які їдять вранці, як правило, вживають менше калорій протягом дня.
    • Чи не пропускайте прийоми їжі. Далі ви, швидше за все, будете схильні робити неправильний вибір продуктів і вживати більшу кількість їжі.

    попередження

    • Чи не тренуйтеся занадто інтенсивно. Зупиніться, якщо відчули запаморочення або біль, не можете говорити або ж ваше серце прискорено б`ється.
    • Дуже небезпечно морити себе голодом або вживати недостатньо їжі, щоб схуднути. Безпечне мінімальне щоденне споживання кожен день становить 1,200-1,500 калорій.
    • Уникайте таблеток для схуднення, дієтичних добавок, чудо-трав і інших " швидких" методів схуднення. Багато з них мають негативними побічними ефектами.
    • Клізми і проносне допоможуть скинути вагу на короткостроковий період, але в довгостроковій перспективі вони шкідливі для організму.
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як скинути вагу за два тижні