Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо позбутися зайвої ваги, просто обмежуючи себе в їжі або завдаючи шкоди здоров`ю всілякими таблетками для схуднення.
вважаємо калорії
Одна з основ Борба з зайвими кілограмами - Це обмеження кількості калорій. "Золоте правило" похідні насправді дуже просте: для того щоб схуднути необхідно, щоб організм спалював більше калорій, ніж ви вживаєте із їжею. При цьому зовсім не обов`язково відмовлятися від будь-якого з компонентів нормального харчування - цілком припустимі й жири, і вуглеводи, від яких рекомендується відмовлятися при дотриманні більшості дієт. Єдина вимога - дотримуватися щоденну норму калорій: щоб худнути швидше, необхідно урізати щоденна кількість калорій на двадцять-двадцять п`ять відсотків. Дефіцит калорій призведе до тому, що організм почне компенсувати нестачу енергії, яка утворюється при розщепленні їжі, спалюванням жирових відкладень - і в результаті надлишкова маса тіла почне буквально танути на очах.
обманюємо голод
Істотний недолік більшості дієт, які обіцяють швидке і ефективне позбавлення від жирових відкладень - постійне, болісне відчуття голоду, боротися з яким дуже важко. Саме тому і дотримуватися дієти протягом тривалого періоду часу дуже складно. Щоб схуднення було процесом комфортним, можна обдурити почуття голоду - найпростіше збільшити в раціоні кількість продуктів, багатих на клітковину. Такі продукти - свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти - забезпечують відчуття ситості навіть після вживання невеликої їх кількості, а низькокалорійний багатих на клітковину продуктів робить їх незамінним елементом раціону при схудненні.
Існують й інші способи придушити голод і вживати менше їжі без шкоди для власного здоров`я. До них відноситься, наприклад, так звана лимонна дієта - з ранку і перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку води з соком одного лимона. Такий корисний коктейль притуплює відчуття голоду, допомагає без праці зменшити розміри порцій і не шкодить шлунку. Крім того, придушити апетит допомагають яблучний оцет і імбир - перед кожним прийомом їжі можна випивати склянку води з столовою ложкою яблучного оцту, додаючи за смаком мед, або відвар з імбиру (з розрахунку чайна ложка тертого кореня імбиру на дві склянки окропу).
