1. Пийте більше води
Дослідження показують, що ті худнуть, які не відчувають нестачі в H2O, втрачають більше ваги, ніж з "посушливі" побратими. Пийте чисту воду, пийте воду з лимоном, з м`ятою або полуницею - але пийте!
2. Делите порції навпіл
Відео: 16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення
Поділіть свою звичну порцію їжі на дві половини, і залиште одну "на потім". Швидше за все, вам вистачить і половини, щоб насититися.
3. Відмовтеся від м`яса
В цілому, вегетаріанці мають більш низьку масу тіла, ніж закоренілі м`ясоїди. Підіть їхній приклад, принаймні, поки не втратите кілька кілограмів.
4. Стати веганів
Вегетаріанство не допомогло схуднути? Переходьте на наступний рівень і спробуйте пожити без яєць і молока. Серйозно, той же сир - це просто вбивця будь-якої дієти.
5. Їжте свіжі продукти
Уникайте як чуми напівфабрикатів і консервів, вживайте в їжу тільки свіжі інгредієнти, які ви самі перетворили в їжу. Ніяких пакетиків, коробочок, консервних банок і картонок. Ну ладно, салат від "білої дачі" можна залишити :)
6. Дотримуйтеся дієти 2 дні на тиждень
Якщо вам важко сидіти на дієті весь час, обмежте споживання калорій до 1000 всього 2 рази в тиждень, а в решту часу їжте нормально. Деякі дослідники вважають, що таким способом можна не тільки схуднути, але ще і знизити ризик захворіти на рак легенів.
7. Слідкуйте за цукром
Всі знають, що цукор важко назвати здоровим продуктом, але якщо ви почнете читати етикетки, ви знайдете його в найнесподіваніших продуктах, включаючи томатний соус до макаронів і заморожені напівфабрикати. Часто досить повністю відмовитися від цукру, щоб втрачати на цьому 2-3 кг зайвої ваги в місяць.
8. Віддайте борошняне ворогові
Те ж саме можна сказати і про продукти, у складі яких є борошно. Відмовтеся - нехай на час, - від білого хліба і випічки, і цифра на ваших вагах почне зменшуватися як за помахом чарівної палички!
9. Пьянству - бій!
Відео: Як легко схуднути на 5 кг за місяць
Алкогольні напої - це, напевно, самі порожні калорії, які тільки можна придумати. Замініть їх водою, і фігура скаже вам спасибі.
10. Пройдіть пішки 2 хвилини кожні півгодини
Короткі прогулянки кожні півгодини стануть хорошою додатковим навантаженням для нетренованого організму, і змусять його скинути ще трошки. До того ж це легко і просто.
11. Станьте непосидою
Дослідження показують, що ті, хто не може всидіти на місці, витрачають більше енергії, ніж їх нерухомі побратими. Згодяться будь-які рухи - притоптує на місці, барабаньте пальцями по столу, качайте головою в такт музиці.
12. Спіть всмак
Вчені довели, що ті, хто регулярно не висипається, їдять більше і набирають більше зайвої ваги ніж ті, чий нічний відпочинок повноцінний. Так що постарайтеся забезпечити собі вісім годин сну щоночі і насолоджуйтеся результатом.
13. Але не тільки спите!
Півгодини занять сексом спалюють близько 60 калорій у середньостатистичної жінки.
14. Їжте будинку
Їжа в кафе і ресторанах, не кажучи вже про ресторанах швидкого обслуговування, набагато калорийнее домашньої, містить більше жирів і вуглеводів. Так що стати свої власним шеф-кухарем хоча б на час може виявитися не тільки смачно, але і корисно для фігури.
15. Заведіть свій блог
Останнім часом блоги, присвячені позбавлення від зайвих кілограмів, стали, здається, одним з літературних жанрів. Якщо серйозно, ведення такого блогу не тільки мотивує, а й дисциплінує. Залишилося тільки читачами обзавестися.
16. Відправляйте цифри в твіттер
Ті, хто не любить багато писати, можуть скористатися твіттером і повідомляти про свої успіхи на ниві схуднення під хештегом # Яхуді або # сгіньвесьжір.
17. Заведіть друга в спорзале
Як виявилося, люди частіше відвідують спортзали і фітнес-клуби, якщо знайшли там однодумця. Або однодумців.
18. Оголосіть змагання
Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак
Якщо є однодумці, то з ними можна позмагатися - хто більше всіх втратить на цьому тижні? А через два місяці? Якщо з живими і справжніми людьми у вашому оточенні біда, їх можна знайти і в інтернеті, на тематичних сайтах і форумах, наприклад.
19. Більше овочів
Заповнюйте дві третини вашої тарілки овочами - так ви отримаєте менше калорій і більше поживних речовин, ніж з будь-якою іншою їжею.
20. Станьте Лускунчиком
Недавнє дослідження показало, що ті з тих, що худнуть, хто перекушував горіхами, які перед цим доводилося колоти і чистити, втратили більше кілограмів, ніж ті, хто вважав за краще інші перекушування - навіть якщо при цьому вони вживали однакову кількість калорій.
21. Випробуйте грейпфрутову дієту
Вчені помітили, що 1 грейпфрут в день допоміг 58 відсоткам "піддослідних" скинути вагу.
22. Платіть готівкою
Цікаво, що ті, хто платять карткою, роблять більше необдуманих покупок, в тому числі і їжі, ніж ті, що платить шарудять папірцями.
23. Ретельніше вибирайте аромати
Виявилося, що ароматні кондитерські запахи пінок для обличчя і гелів для душу змушують нас частіше думати про їжу, яку вони нагадують запахом, що провокує зриви.
24. Нагадуйте собі про здорову їжу
Одне дослідження показало, що люди частіше вибирають здорові продукти, якщо їм запропонувати оцінити "Здоров`я", Перш ніж вони наб`ють їжею свої візки.
25. Навчіться в`язати
Будь-яке рукоділля - в`язання, вишивання, декупаж, та хоч макраме, - загалом, все, що потрібно робити руками, відволікає вас від бажання поцупити з вазочки ще одну печеньку.
