Види аеробіки і правильне харчування
Якщо ви хочете схуднути за допомогою аеробіки, пам`ятайте, що вам це вдасться тільки в тому випадку, якщо ви будете споживати менше кілокалорій, ніж витрачаєте. Тому для початку постарайтеся дотримуватися збалансованого низькокалорійного раціону харчування, а вже після приступайте до занять. За годину інтенсивних занять аеробікою можна втратити в середньому 400-450 ккал.
На сьогоднішній день існує близько 30 різновидів аеробіки. Вибирайте, виходячи зі своїх переваг. Зумба, танцювальна аеробіка, степ-аеробіка, силова аеробіка, джаз-аеробіка, спортивна аеробіка - все ці заняття допоможуть вам швидко скинути вагу і знайти бажані форми. Якщо ви хочете лише схуднути, запишіться на класичну аеробіку. Зумба і танцювальна аеробіка допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і розвинути почуття ритму і хорошу пластику. Степ-аеробіка і силова аеробіка добре сприяють поліпшенню рельєфності тіла і сушці м`язів.
займаємося будинку
Якщо ви хочете скинути вагу за допомогою аеробіки, не обов`язково записуватися в фітнес клуб. Ви спокійно можете займатися самостійно вдома. Це відмінний варіант для молодих худнуть мам і зайнятих бізнес леді. Адже для більшості видів аеробіки вам не знадобиться спеціальний інвентар, наприклад гантелі або тренажери. До того ж займатися можна в будь-який зручний для вас час. Ви можете прочитати безліч книг з аеробіки, але краще займатися по відеоуроку.
Відмінно допоможуть схуднути заняття силової аеробікою по записах Джиліан Майклс. Спробуйте займатися три рази в тиждень по її програмами "Зниження ваги за 30 днів" або "Прискор свій метаболізм" і вже через місяць регулярних тренувань ви побачите відчутний помітний результат.
Подивіться відео-тренування з аеробіки з тренером світового рівня Клаудіо Меламед. Його запальні, що заряджають оптимізмом і енергією заняття не тільки допоможуть вам швидко схуднути, але і стануть чудовим початком дня.
Інтенсивність навантаження і тривалість занятітій
Якщо ви тільки починаєте займатися аеробікою, почніть тренуватися два або три рази на тиждень. Коли ви звикнете до регулярному навантаженні, ви можете збільшити кількість занять і зробити їх щоденними. Але знайте, якщо займатися аеробікою кожен день, як і будь-якими іншими інтенсивними фізичними навантаженнями, схуднете ви звичайно швидко, але ваші м`язи не встигнуть повністю відновитися. Ви будете втрачати не тільки жирову тканину, але і м`язову масу. Справа в тому, що під час інтенсивної силового тренування, наші м`язові волокна рвуться, і організму потрібно 48 годин, щоб побудувати нові. Оптимальний час одного заняття - одна година, максимум півтора.
Регулярні заняття аеробікою не тільки допоможуть вам скинути вагу, але і зроблять вас витривалішими, зміцнять серце і кровоносну систему, поліпшать насичення тканин киснем. У вас з`явиться більше енергії, і ви почнете краще спати.
