Чи можна схуднути при клімаксі
Відео: Період менопаузи. Чи можна схуднути
Клімакс, або згасання репродуктивної функції у кожної жінки, настає в індивідуальні терміни. В основному це відбувається в період з 45 до 55 років і може виявлятися відкладанням зайвих сантиметрів на талії. Однак нагромадження зайвої ваги можна уникнути і навіть схуднути.
1
Коли у жінок починається менопауза, збіднюється резерв фолікулів, що включають в себе яйцеклітини. Початковою стадією менопаузи є пременопауза. Зверніть увагу, що в цей період менструальний цикл стає нерегулярним, поки повністю не зупиниться.
Враховуйте, що в цей час відбувається зниження в організмі рівня тестостерону, прогестерону і естрогену. Супроводжується процесу неприємними симптомами - порушеннями сну, припливами, стомлюваністю, дратівливістю, болем в суглобах, в`яненням шкіри. Недолік жіночих статевих гормонів супроводжується уповільненням метаболізму і накопиченням зайвої ваги. Жирові клітини здатні виробляти невелику кількість гормонів. Також посилюється функція надниркових залоз, які виробляють гормони і активніше синтезують стероїди, які теж сприяють збільшенню ваги жінки.
Враховуйте, що в цей час відбувається зниження в організмі рівня тестостерону, прогестерону і естрогену. Супроводжується процесу неприємними симптомами - порушеннями сну, припливами, стомлюваністю, дратівливістю, болем в суглобах, в`яненням шкіри. Недолік жіночих статевих гормонів супроводжується уповільненням метаболізму і накопиченням зайвої ваги. Жирові клітини здатні виробляти невелику кількість гормонів. Також посилюється функція надниркових залоз, які виробляють гормони і активніше синтезують стероїди, які теж сприяють збільшенню ваги жінки.
2
Деякі дами помилково вважають, що в період клімаксу боротися із зайвою вагою марно. Однак знайте, що якщо грамотно скорегувати звички харчування, які сформувалися протягом життя, і підвищити рухову активність, можна утримати вагу на колишньому рівні і навіть схуднути. Проблема полягає в тому, що більшість жінок навіть не припускають, скільки зайвої їжі вони з`їдають за день. Деякі з них стверджують, що вага у них збільшується навіть від ковтка води. У подібному випадку заведіть щоденник спостережень, щоб проконтролювати кількість споживаних калорій протягом дня. Потім через тиждень проаналізуйте, скільки разів в день було перекусів з печеньки, цукерками, калорійними фруктами і солодкими напоями. А якщо ще з`ясується, що харчування відбувається на бігу, а ввечері після роботи готуються напівфабрикати, то записи в повній мірі можуть розкрити очі на неправильне харчування.
3
Харчування в період клімаксу повинно бути раціональним. Чи не виснажуйте себе дієтами, тому що як тільки жінка повертається після дієти до свого звичного харчування, її колишній вага повертається. Краще знижуйте калорійність свого харчування до 1500 - 1800 ккал на добу.
Вживайте в їжу більше фруктів, овочів, кисломолочних продуктів, нежирного м`яса і злаків. А ось борошняні вироби, напівфабрикати, рафіновані продукти з меню виключіть. Харчуйтеся частіше, але маленькими порціями приблизно по 200-250 г. Пийте фільтровану воду не менше 1,5-2 л на добу.
Вживайте в їжу більше фруктів, овочів, кисломолочних продуктів, нежирного м`яса і злаків. А ось борошняні вироби, напівфабрикати, рафіновані продукти з меню виключіть. Харчуйтеся частіше, але маленькими порціями приблизно по 200-250 г. Пийте фільтровану воду не менше 1,5-2 л на добу.
Корисна порада
Починайте вести активний спосіб життя. Побільше ходіть пішки, робіть ранкові пробіжки, займайтеся домашніми справами, виїжджайте на природу. Виберіть собі відповідний для здоров`я вид фізичних вправ і виконуйте їх щодня або 3 рази в тиждень. Це можуть бути бодіфлекс, пілатес, йога, аквааеробіка і т. Д.
Поділитися в соц мережах:
Схожі