Як спалити вагу, набрану під час вагітності
Збільшення ваги під час вагітності є життєво важливим для здоров`я дитини і матері. Однак скидання надлишкового жиру може стати проблемою для багатьох жінок, а багато жінок можуть набрати більше ваги, ніж рекомендується. Втрачаючи вагу, набрану під час вагітності, необхідно проявляти обережність, щоб уникнути ускладнень в період відновлення материнського тіла. На щастя, існує багато безпечних способів спалювання ваги, набраного під час вагітності, після того, як дитина з`явиться на світ, які можна поєднувати з вихованням новонародженого в тому темпі, який підходив би молодої матері.
Зміст
кроки
Метод 1 з 4: Визначте реалістичний підхід1
Працюйте зі своїм лікарем. Ви можете почати розмову про втрату ваги під час останніх дородових прийомів, якщо ви відчуваєте необхідність, але краще починати обговорення втрати ваги після того, як дитина народиться.
- Дотримуйтесь післяпологовим рекомендацій. Вони дуже корисні і допоможуть вашому організму відновитися. Відновлення є першим кроком до досягнення тіла, яким воно було до вагітності.
- Обговоріть втрату ваги на першому ж післяпологовому прийомі. Це, як правило, між 4 і 6 тижнів після пологів. Ви можете вирішити, досягнете ви зниження ваги самостійно, або віддаєте перевагу допомогу дієтологів і тренерів. Лікар зорієнтує вас на найздоровіші способи втрати ваги, враховуючи вашу конкретну ситуацію.
2
Поставте досяжні цілі. Спроба втратити весь вага за 6 тижнів - це нездорова досяжна мета. Ви можете важити більше, ніж до вагітності, через збільшені молочних залоз, особливо якщо ви годуєте грудьми, і збільшеної матки. Повернення матки до нормального розміру займає певний час, а годування грудьми вимагає додаткових жирових запасів.
3
Запишіть ваші цілі. Після того як ви обговорили зниження ваги з лікарем, можливо запис ваших цілей і їх тимчасових рамок посприяє. Перевірка прогресу один раз в тиждень або раз на два тижні допоможе вам залишатися цілеспрямованою. У той же час, не варто постійно мучити себе цією проблемою.
4
Рухайтеся в своєму власному темпі. Ставши молодою матір`ю, отримуєш багато нових обов`язків. Вам належить насилу втиснути втрату ваги в цей новий графік. Найкраще рухатися в темпі, в якому ви відчуваєте себе комфортно, а не примушувати себе.
5
Носіть відповідну і зручну одяг. Спроба втиснутися в старі штани надто рано може змусити вас почувати себе гірше щодо придбаного ваги, і це було б некомфортно. Не перестарайтеся також, одягаючи одяг, яка занадто велика, так як це створить враження, ніби ви більше, ніж є насправді, і, крім того, можливо буде незручно. Одяг, яка підійде, виставить ваше тіло у вигідному світлі і буде найзручнішою.
6
Прийміть те, що у вас може бути інший розмір, не такий, як до вагітності. Вагітність викликає багато змін в організмі жінки. Збільшення розміру тазостегнового суглоба може бути довготривалим. Крім того, розмір грудей може мінятися протягом тривалого періоду. Якщо ви стурбовані цим, поговоріть зі своїм лікарем, і він повідомить, що може не змінитися взагалі.
Відео: 5 порад, як не набрати вагу під час вагітності
7
Обговоріть втрату ваги з іншими мамами. Багато жінок поділяться тим, через що вони пройшли. Спілкуючись з іншими мамами, ви не будете відчувати себе такою самотньою. Багато молодих мам переживають ті ж труднощі, що і ви. Часто молоді мами не проти працювати разом, щоб позбутися від ваги. Робота в парі - це відмінний спосіб прагне до мети, тому що тепер ви відповідальні не тільки за себе.
8
Чи не дотримуйтеся дієти, якщо ви не були проінструктовані лікарем, як це робити. Дуже важливо після пологів дотримуватися здорової дієти з необхідною кількістю калорій.
Відео: Збільшення ваги під час вагітності
1
По можливості годуєте вашу дитину грудьми. Грудне молоко забезпечує дитину найкращим харчуванням і поживними речовинами, так само як приносить користь і самій матері-годувальниці. Грудне вигодовування виділяє гормон, який допомагає матері розслабитися, і дає зрозуміти її матці, що пора повернутися до нормального розміру.
- Багато жінок відчувають скорочення матки під час грудного вигодовування, які відбуваються через зменшення матки, так що не хвилюйтеся, якщо це сталося і з вами.
- Грудне вигодовування може спалювати від 600 до 800 калорій в день. Лікарі рекомендують вживати 500 додаткових калорій в день, коли відбувається процес грудного вигодовування, але ви спалюєте більше, що призводить до втрати ваги. Цілком можливо, спалити зайву вагу через одного тільки грудного вигодовування, якщо ви набрали лише рекомендований обсяг ваги.
2
Пийте багато води протягом дня. Вода необхідна для гідратації, особливо якщо ви годуєте грудьми. Вам буде потрібно більше води, щоб поліпшити вироблення молока.
3
Спіть, коли є можливість, і постарайтеся спати достатньо. Для молодої мами знайти час для сну може стати важким завданням, але бути добре відпочила позитивно впливає на загальний стан здоров`я. Це важливо для вашого психічного і фізичного здоров`я - спробувати і знайти шляхи, щоб поспати досить.
4
Контролюйте свій рівень стресу. Гормони стресу, особливо кортизол, сприяють збільшенню надмірної ваги. Постарайтеся і виділіть собі деякий час кожен день, щоб розслабитися і не стати пригніченою і розбитою.
1
Харчуйтеся так, як хочете, щоб харчувався ваша дитина. Коли ваша дитина почне їсти тверду їжу, ви, швидше за все, будете прагнути давати йому найбільш поживні продукти з великою кількістю фруктів і овочів. Це відповідний момент для початку переоцінки свого раціону з метою визначити, годували б ви свою дитину тим, що їсте самі. Якщо немає, то вам, швидше за все, потрібно змінити свої переваги в їжі. Це не означає, що потрібно відмовитися від усього. Ви можете почати з коригування головних страв для того, щоб вони стали більш поживними, збалансованими і т.д.
2
Їжте невеликими порціями протягом дня. Те, як ви їсте, може бути настільки ж важливим, як те, що ви їсте. Поїдаючи їжу частіше невеликими порціями, ви краще збережіть рівень цукру в крові і рівень енергії. Це забезпечить відчуття насиченості і допоможе не переїдати в інший час протягом дня. Добрими закусками є цілісні горіхи, сир і цільно зернові крекери, фрукти і овочі.
3
Вживайте продукти, які забезпечують вас максимальним харчуванням. Ваше тіло буде потребувати багато в чому після народження дитини, і навіть більшій при грудному вигодовуванні. Вам варто продовжити прийом передродових вітамінів і є продукти, повні поживних речовин. Буде потрібно додатковий кальцій, здорові жирні кислоти, фолієва кислота і білок.
4
Їжте, якщо ви голодні, і припиняйте, якщо ви ситі. Переїду, люди бентежать біологічну функцію, яка повідомляє тілу, коли припинити їсти. Це може спровокувати нерозуміння, що ви вже ситі, поки не стане занадто пізно.
1
Уникайте надмірних вправ на область живота. М`язи живота відокремлюються під час вагітності, щоб звільнити місце для вашої дитини. Може пройти багато часу, поки ці м`язи знову з`єднаються належним чином, і надмірне вправи для пресу, ймовірно, ще більше посилить відділення цих м`язів, стаючи причиною появи так званої "сумки" в цій області.
- Деякі вправи тонізують м`язи живота, що набагато безпечніше робити вже після пологів. Вони мають на увазі розслаблення і втягування м`язів преса, які можна виконувати в положенні сидячи або стоячи.
Відео: як НЕ НАБРАТИ ВЕС у ЧАС ВАГІТНОСТІ? ЯК схуднути після ПОЛОГІВ?
2
Розділіть вправи на весь день. Іноді просто немає можливості тренуватися без перерви всі рекомендовані 30 хвилин в день, але цей час можна розділити на менші часові відрізки. Це не тільки позбавить від стресу від того, що необхідно виділити так багато часу, але і буде підтримувати рівні енергії і психічного здоров`я протягом дня. Спробуйте робити по 10 хвилин вправ за один раз протягом усього дня. Кожен відрізок часу може зосереджуватися на різному аспекті, наприклад, силовий або кардіо тренування.
3
Працюйте зі своєю дитиною. Прогулянки з дитиною в колясці - це відмінний спосіб, щоб почати тренуватися. Коли ви відчуєте, що в стані, спробуйте прогулятися з дитиною в перев`язі або тримачі для додаткового вагового опору. Ви також можете спробувати йогу, розтяжку і танцювальні вправи, які можна робити разом з дитиною.
4
Увімкніть силову і кардиотренировки в вашу програму вправ. Кардіотренування добре підходить як для серця, так і при втраті ваги. Вона буде спалювати більше калорій і дасть вам додаткову енергію. Силове тренування допоможе зберегти м`язи в формі, спалити зайвий глікоген і тримати тіло в тонусі. Також силове тренування надає довгострокове позитивний вплив на обмін речовин.
Поради
- Якщо вам потрібно знайти інших молодих мам в вашому районі, на багатьох соціальних сайтах, таких як meetup.com, є місцеві групи, в які ви зможете вступити. Тільки не забудьте завжди зустрічатися лише в громадському місці і вживати заходів обережності, перш ніж піти на зустріч з групою незнайомців.
попередження
- Післяпологова втрата ваги повинна бути поступовим процесом. Слід уникати будь-яких екстремальних дієт або тренувань, оскільки вони можуть перервати процес відновлення після пологів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі