Як підрахувати кількість калорій, витрачених за час вправ

Якщо ви займаєтеся для того, щоб схуднути, або для того, щоб підтримувати свою вагу на одному рівні, то вам краще всього навчитися підраховувати кількість калорій, які ви витрачаєте за час вправ. Уміння підтримувати баланс між спаленими калоріями і калоріями, які ви споживаєте щодня із їжею, допоможе вам досягти вашої мети. Ви можете знайти в інтернеті сайти зі спеціальними калькуляторами підрахунку калорій, які зроблять за вас всю роботу.

Відео: Як розрахувати денну норму калорій? Як набрати масу? Як схуднути?

кроки

Метод 1 з 3: Як підрахувати витрачені калорії за допомогою біговій доріжці або іншого тренажера
Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 1
1
Введіть свою вагу. При необхідності скористайтеся вагами, які є у всіх тренажерних залах.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 2
    2
    Починайте виконувати вправи. Машина буде відстежувати кількість витрачених калорій, враховуючи ваш вага і інтенсивність тренування.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 3
    3
    Запишіть кількість витрачених калорій до щоденника або в свій смартфон.
  • Метод 2 з 3: Як підрахувати витрачені калорії за допомогою програми для смартфонів
    Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 4
    1
    Завантажте програму для підрахунку калорій з iTunes Store, або GooglePlay.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 5
    2
    Введіть в програму свою вагу.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 6

    Відео: Силові або кардіо? Підрахунок калорій - скільки спалюється за годину тренування.

    3
    Виберіть вправу, яке ви хочете зробити. Виберіть рівень інтенсивності, наприклад, найнижчий, середній, або великий.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 7

    Відео: Скільки калорій ви витрачаєте в тренажерному залі: докладна таблиця

    4
    Введіть тривалість тренування. Або введіть відстань, яке ви пробігли або пройшли за час тренування.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 8
    5
    Збережіть кількість витрачених калорій в телефоні, або запишіть в окремий блокнот.
  • Метод 3 з 3: Як визначити, скільки калорій потрібно спалювати
    Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 9
    1
    Визначте, скільки калорій ви повинні споживати щодня для досягнення своїх цілей.
    • Ідіть в інтернет, знайдіть сайт з калькулятором калорій, і введіть свій зріст, вага, стать, рівень фізичної активності, і скільки ви хочете важити.
    • Запишіть кількість калорій, які ви повинні вживати в день. Переконайтеся, що ви не будете худнути більш, ніж на 0,5-1 кг в тиждень.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 10
    2
    Ви повинні робити стільки вправ і споживати стільки калорій, що ви будете втрачати від 0,5 до 1 кг ваги в тиждень.
  • Якщо ви розраховуєте худнути щотижня на 0,5 кг, то вам потрібно спалювати 3500 калорій.
  • Якщо ви розраховуєте худнути на 1 кг в тиждень, то ви повинні споживати таку ж кількість калорій, яке ви спалюєте під час тренувань. Наприклад, якщо ви спалюєте 300 калорій під час тренування, то відповідно, з`їдайте їжі на 300 калорій.
  • Зображення з назвою Measure Calories Burned During Exercise Step 11
    3
    Записуйте все. Записуйте все, що ви їсте і всі вправи, які ви виконуєте під час тренувань, щоб точно відстежувати кількість витрачених калорій.
  • Поради

    • Перед тим, як завантажувати додаток, прочитайте відгуки на неї від інших користувачів. Ці відгуки нададуть вам всю необхідну інформацію про те, як це додаток допомагає іншим людям.
    • Вам ніколи не вдасться зробити точний підрахунок калорій, які ви витратите під час вправ. Однак приблизне число теж дуже допоможе вам.
    • Врахуйте, що з часом вам доведеться займатися з більшою інтенсивністю, щоб палити таку саму кількість калорій, що ви спалювали, починаючи тренуватися. Наприклад, вам доведеться йти швидше або довше, вибрати важчий режим на доріжці, або робити додаткові підходи.

    попередження

    • Обов`язково порадьтеся з дієтологом або терапевтом, перед тим, як почати тренуватися.

    Що вам знадобиться

    • калькулятор калорій
    • Бігова доріжка чи інші тренажери
    • Додаток для підрахунку калорій
    • Блокнот або зошит для записів
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як підрахувати кількість калорій, витрачених за час вправ