Як підрахувати кількість калорій, витрачених за час вправ
Якщо ви займаєтеся для того, щоб схуднути, або для того, щоб підтримувати свою вагу на одному рівні, то вам краще всього навчитися підраховувати кількість калорій, які ви витрачаєте за час вправ. Уміння підтримувати баланс між спаленими калоріями і калоріями, які ви споживаєте щодня із їжею, допоможе вам досягти вашої мети. Ви можете знайти в інтернеті сайти зі спеціальними калькуляторами підрахунку калорій, які зроблять за вас всю роботу.
Зміст
Відео: Як розрахувати денну норму калорій? Як набрати масу? Як схуднути?
кроки
Метод 1 з 3: Як підрахувати витрачені калорії за допомогою біговій доріжці або іншого тренажера1
Введіть свою вагу. При необхідності скористайтеся вагами, які є у всіх тренажерних залах.
2
Починайте виконувати вправи. Машина буде відстежувати кількість витрачених калорій, враховуючи ваш вага і інтенсивність тренування.
3
Запишіть кількість витрачених калорій до щоденника або в свій смартфон.
1
Завантажте програму для підрахунку калорій з iTunes Store, або GooglePlay.
2
Введіть в програму свою вагу.
Відео: Силові або кардіо? Підрахунок калорій - скільки спалюється за годину тренування.
3
Виберіть вправу, яке ви хочете зробити. Виберіть рівень інтенсивності, наприклад, найнижчий, середній, або великий.
Відео: Скільки калорій ви витрачаєте в тренажерному залі: докладна таблиця
4
Введіть тривалість тренування. Або введіть відстань, яке ви пробігли або пройшли за час тренування.
5
Збережіть кількість витрачених калорій в телефоні, або запишіть в окремий блокнот.
1
Визначте, скільки калорій ви повинні споживати щодня для досягнення своїх цілей.
- Ідіть в інтернет, знайдіть сайт з калькулятором калорій, і введіть свій зріст, вага, стать, рівень фізичної активності, і скільки ви хочете важити.
- Запишіть кількість калорій, які ви повинні вживати в день. Переконайтеся, що ви не будете худнути більш, ніж на 0,5-1 кг в тиждень.
2
Ви повинні робити стільки вправ і споживати стільки калорій, що ви будете втрачати від 0,5 до 1 кг ваги в тиждень.
3
Записуйте все. Записуйте все, що ви їсте і всі вправи, які ви виконуєте під час тренувань, щоб точно відстежувати кількість витрачених калорій.
Поради
- Перед тим, як завантажувати додаток, прочитайте відгуки на неї від інших користувачів. Ці відгуки нададуть вам всю необхідну інформацію про те, як це додаток допомагає іншим людям.
- Вам ніколи не вдасться зробити точний підрахунок калорій, які ви витратите під час вправ. Однак приблизне число теж дуже допоможе вам.
- Врахуйте, що з часом вам доведеться займатися з більшою інтенсивністю, щоб палити таку саму кількість калорій, що ви спалювали, починаючи тренуватися. Наприклад, вам доведеться йти швидше або довше, вибрати важчий режим на доріжці, або робити додаткові підходи.
попередження
- Обов`язково порадьтеся з дієтологом або терапевтом, перед тим, як почати тренуватися.
Що вам знадобиться
- калькулятор калорій
- Бігова доріжка чи інші тренажери
- Додаток для підрахунку калорій
- Блокнот або зошит для записів
Поділитися в соц мережах:
Схожі