Харчування після пологів: як швидко повернутися в форму

Молода мама сидить вдома, у неї немає необхідності нікуди виходити і ретельно за собою стежити, часу і сил готувати правильну їжу практично немає, в хід йдуть напівфабрикати і перекушування. Якщо жінка годує малюка грудьми, то при зниженні кількості молока вона часто починає харчуватися більш калорійною їжею або просто більше їсти. Часто молоді мами нервують і вдаються до їжі в якості розради. Звідси - зайва вага.

Відео: Відновлення після пологів. Роздільне харчування. Живлення. Моя історія

Після пологів не можна сідати на дієту в класичному розумінні, обмежуючи себе в їжі, особливо якщо ви годуєте грудьми. Головне - вибирати правильні продукти.

Правильне харчування після пологів

• Добре допомагає ведення записів - перед тим, як щось з`їсти, слід записати, що і в якій кількості буде з`їдено. Непогано також зазначати кількість випитої рідини.
• Приймати їжу слід п`ять-шість разів протягом дня - через кожні 2-3 години. За один прийом не слід споживати більше 250 мл їжі.
• Після 19 годин швидкість процесів обміну в організмі знижується, тому не слід їсти ввечері. Якщо є все ж хочеться, краще випити чашку чаю, кефір, молоко або з`їсти який-небудь фрукт.
• Снідати потрібно обов`язково, в першу годину після пробудження. Вранці обмін речовин дуже активний. Якщо в цей час не дати організму потрібну кількість енергії, то він програмує себе на утримання більшої кількості калорій з з`їдається за день їжі. Це означає, що навіть при правильному харчуванні протягом дня можна набрати зайву вагу.
• Перекушування повинні бути корисними: хлібці, фрукти, горіхи, крекери, сирі овочі, кисломолочні продукти.
• Раціон слід складати з корисних продуктів і робити його якомога більш збалансованим. Корисна добавка до правильного харчування після пологів - вітаміни для годуючих мам.

Відео: Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 10 від 13.09.16

І остання порада: не варто засмучуватися через стрілки на терезах, при позитивному настрої з часом вага прийде в норму, а правильне харчування після пологів повинно бути побудовано, виходячи з потреб вашого організму і вашого малюка, а не міфічних стандартів.