10 Ознак того, що ваша дієта недостатньо калорійна
Відео: Як спалити калорії без тренувань Принцип нейтралізації калорій
Коли ви проводите очищення організму або сидите на строгій дієті, ви розумієте, що недоотримуєте калорії, але це триватиме лише кілька днів. Однак багато дієти занадто сильно обмежують калорійність, особливо якщо ви ведете активний образ життя.Давайте познайомимося з ознаками те, що ви не отримуєте достатню кількість калорій. Тоді ви зможете вчасно підвищити калорійність раціону і уникнути серйозних проблем. Навіть якщо ви не підраховуєте калорії, ваше харчування може бути недостатнім, тому візьміть до уваги ці ознаки і переглянете свій план зниження ваги.
Коли ви занадто довго піддаєте організм обмеження калорій, ваш метаболізм сповільнюється, запасаюча все, що вдасться отримати, у вигляді жиру.
Відсутність голоду показує, що гормони вийшли з рівноваги, і це одна з ознак нестачі калорій.
Це може звучати дивно, але якщо ви сидите на дієті і займаєтеся без успіхів, вам варто трохи підсилити харчування на пару тижнів, щоб прискорити обмін речовин.
2. ВИ БІЛЬШЕ НЕ ВІДЧУВАЄТЕ ГОЛОД
Якщо ви занадто довго придушували почуття голоду або їли тільки низькокалорійну їжу, ви можете зовсім втратити апетит. Навіть не дуже сувора дієта може порушити баланс між греліном - гормоном голоду, і лептином - гормоном насичення. Відсутність голоду показує, що ці гормони вийшли з рівноваги, і це одна з ознак нестачі калорій.
3. ВИ ВІДЧУВАЄТЕ ВТОМУ ПІСЛЯ УПРАЖНЕНИЙ
Якщо ви в хорошій формі, але при цьому повністю виснажені всього через 15-20 хвилин вправ, значить, ваше тіло не отримує достатньо енергії для тренування. Організм не починає спалювати жири з перших хвилин тренування, тому при нестачі калорій у вас просто не вистачить сили, щоб дійти до жиросжигающей фази.
4. СТРАЖДАЄ ВАША шкіра
Якщо ви помітили нові проблеми зі шкірою після дієти, варто задуматися про кількість споживаних калорій, особливо якщо ви використовуєте програму схуднення з низьким рівнем жирів. Суха і млява шкіра може служити ознакою браку калорій, а якщо ви помітили, що вона стала більш тьмяною - можливі проблеми з нестачею поживних речовин.
5. У ВАС З`ЯВИВСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ
У більшості жінок є целюліт, але якщо ви помітили, що він посилюється або з`являється в незвичайних областях, значить, з вашим харчуванням не все гаразд. Целлюлітможет бути пов`язаний з уповільненим обміном речовин або гормональних дисбалансом, який в свою чергу може бути викликане браком калорій.
6. ВАМ ВАЖКО ЗОСЕРЕДИТИСЯ
Якщо звичні завдання раптом стали більш важкими і вам важко зосередитися, упевніться, що ви отримуєте досить жирів і вуглеводів. Проблеми концентрації є ознакою браку калорій як на низьковуглеводних, так і на нізкожірових дієтах. Переконайтеся, що ви правильно підраховуєте калорії і досить їсте.
7. МЕНСТРУАЦІЇ стають нерегулярними
Гормональний дисбаланс, викликаний нестачею калорій, може впливати на рівень естрогену і робити цикл нерегулярним. Якщо ви помічаєте, що місячні стали нерегулярними при інтенсивних вправах і дієті, вам може просто не вистачати енергії. Це і викликає такі зміни тіла.
8. ВАШІ РУКИ МЕРЗНУТЬ
Цей ознака може бути не помітний влітку, але це важливе свідчення того, що вам не вистачає калорій. Температура вашого тіла знижується, якщо ви не доїдаєте, і найбільш помітно це позначається на кінцівках. Найчастіше в цьому винні Нізкожіровие дієти, особливо в холодні місяці.
9. ВИ ПОСТІЙНО ВІДЧУВАЄТЕ ВТОМУ
Якщо ви відчуваєте сонливість замість активності, це може бути пов`язано з нестачею калорій. Також це може бути обумовлено дефіцитом важливих мінералів, тому забудьте про схуднення і зосередьтеся на здоров`я.
Іноді запори - ознака того, що ваша їжа недостатньо калорійна.
10. ВИ страждають від закрепів
Існує безліч причини закрепів, і іноді це ознака того, що ваша їжа недостатньо калорійна, особливо якщо ваша дієта бідна клітковиною. Якщо ви недостатньо їсте, стілець у вас може бути менше трьох разів на тиждень, що негативно б`є по здоров`я.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
