Меню на 1200 калорій на день
Навіщо потрібно складати раціон із суворо обмеженою калорійністю? Правильно, щоб схуднути. Це особлива дієта. Обмеження в споживанні калорій підійде жінкам, які ведуть активний спосіб життя, рідко виконують вправи для схуднення
Зміст
З цією статтею також читають:
Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день.
На думку дієтологів, денний раціон такої жінки повинні складати білки -40%, жири - 20%, вуглеводи - 40%. Якщо дотримуватися цих пропорції, то вже через пару місяців можна побачити на вагах зовсім іншу цифру, яка знизилася на кілька кг. Детальніше про баланс білків, жирів і вуглеводів, тобто БЖУ для схуднення. Там же приведена формула розрахунку денної норми калорій для зниження ваги.
Для того, щоб схуднути, потрібно підрахувати, скільки організм споживає калорій в день з їжею, і потім скласти менш калорійне меню. Важливо знати, що 1 г білка містить 4 ккал, 1 г жиру - 9. Якщо взяти ці показники до уваги, то можна проаналізувати спожите кількість калорій в день.
Якщо дотримуватися всі ці правила, то ось яке може вийти меню на 1200 калорій.
Зразкове меню
- Сніданок - 300 ккал.
- Пізній сніданок - 120 ккал.
- Обід - 420 ккал.
- Полудень -120 ккал.
- Вечеря - 240 ккал.
Відео: ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ | МЕНЮ НА 1200 ккал |
А тепер розглянемо його більш докладно.
Вранці можна побалувати себе омлетом, який приготовлений з двох яєць або сирною запіканкою (150 г). Однак можна обмежити себе салатом з капусти з морквою, який заправлений Капелькою рослинного масла і 50 грамами вареної ковбаси. Кожне із запропонованих страв в цілому містить 300 ккал. На другий сніданок можна дозволити собі тільки чашку кави або чаю з ложкою цукру.
Відео: 1200 калорій
На обід бажано з`їсти 80 г курки, але не смаженої, а відвареної і картопля (150 г) можна експериментувати з різними продуктами, головне, щоб обід вийшов не понад 420 ккал.
Далі йде полуденок. Він повинен бути легким всього 120 ккал. Чудово підійде йогурт, можна два або замість нього додати фрукти. Адже харчування має ще бути і збалансованим.
Відео: збалансоване харчування 1200 калорій в день
На вечерю можна дозволити 240 ккал. Це можуть бути спагетті, але без нічого або риба, але її можна урізноманітнити капустяним салатом, заправленим рослинним маслом.
Ось таке різноманітне можна зробити меню на 1200 калорій на день.
Для схуднення необхідно обмежувати себе в калоріях, тому потрібно аналізувати свій раціон. Це допоможе не тільки знизити вагу, але і помітно поліпшити здоров`я. Хоча правильніше, на наш погляд, було б розрахувати свою денну норму калорій, адже вона у всіх різна.
Є такі системи харчування, при яких не потрібно рахувати калорії, так як поправитися просто неможливо, а скинути вагу до нормальної позначки на вагах - просто. Мова йде про схудненні на сирій - харчуванні сирими овочами та фруктами, тобто тільки натуральною їжею рослинного походження. Хтось за допомогою нього худне, хтось - приймає його як спосіб життя і, скинувши вагу, не повертається до звичного раціону. Вирішувати вам, а ми тільки можемо сказати, що така дієта працює.
