Як розігнати метаболізм: нескладні правила прискорення обмінних процесів
Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин?
Зміст
- Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин?
- Працюйте над м`язами
- займайтеся кардіо
- Слідкуйте за нормою води
- дробове харчування
- Додавайте більше спецій
- Додайте в раціон більше білка і зменшіть вуглеводи
- Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія workout]
- Чи не пропускайте сніданок
- Відео: Як за допомогою вітамінів розігнати обмін речовин і змусити жир горіти?
- Не сидіть довго на суворій дієті
Існує ряд правил, дотримуючись яких можна прискорити обмінні процеси в організмі і швидше схуднути.
Працюйте над м`язами
Навіть в стані спокою організм спалює калорії - цей процес називається базовим метаболізмом. На його швидкість впливає не тільки стать, вік і поточний вагу, але і загальний стан м`язів.
Присвячуйте тренажерного залу або силовим тренувань в домашніх умовах мінімум 2-3 рази в тиждень.
займайтеся кардіо
Вправи, які дозволяють тримати пульс у високій аеробного зоні не збільшують м`язи, але допомагають прискорити обмін речовин під час самого тренування і кілька годин після нього.
Найбільший ефект можна отримати від інтенсивних аеробних занять з чергуванням інтервалів.
наприклад:
- 2 хвилини легкого бігу
- 1 хвилину прогресуючого прискорення
Цикл повторювати кілька разів, щоб час спільного тренування було більше 20 хвилин.
Слідкуйте за нормою води
Вода - найважливіша рідина, яка впливає на всі обмінні процеси організму. Під час зневоднення тіло перестає ефективно спалювати жир, тому для гарного метаболізму потрібно стежити за кількістю випитої води.
дробове харчування
Великі проміжки між основними прийомами їжі сповільнюють обмін речовин, і змушують організм відкладати отримані калорій на запас. Тому між сніданком, обідом і вечерею необхідно зробити 1-2 перекусу на 100-150 ккал.
Для перекусів відмінно підійдуть:
- фрукти;
- Овочі;
- горіхи;
- сухофрукти;
- Сир;
- кефір;
- Йогурт без цукру.
Додавайте більше спецій
Пряний напій, що прискорює обмін речовин:
- Кефір - 1 ст;
- Кориця (1 щіпка);
- Червоний перець на кінчику шкіра;
- Сухий чи свіжий імбир за смаком.
Пити його потрібно замість перекусу або перед сном, замінюючи їм пізню вечерю.
Додайте в раціон більше білка і зменшіть вуглеводи
Пам`ятайте, що на переробку білкової їжі організм витрачає в два рази більше енергії, значить, спалюється більше калорій.
Хороші джерела білка:
- Пісне м`ясо;
- яйця;
- Сир;
- риба;
- М`ясо птиці;
- бобові;
- Нежирне молоко і кефір;
- Сир тофу.
Кількість найшвидших вуглеводів необхідно строго контролювати під час періоду схуднення. Замінити їх можна повільним вуглеводів, які більш корисні.
Повільні вуглеводи:
Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія Workout]
- Цільнозерновий хліб і макарони (з цільнозерновий борошна);
- каші;
- Овочі.
Чи не пропускайте сніданок
наприклад:
вівсяна каша без цукру;
варене яйце зі шматочком цільнозернового хліба;
трав`яний чай.
Не забудьте випити склянку простої води до сніданку!
Відео: Як за допомогою вітамінів розігнати обмін речовин і змусити жир горіти?
Не сидіть довго на суворій дієті
Низькокалорійні (менше 1000 ккал) дієти - найочевидніший спосіб уповільнити обмін речовин. Такий спосіб харчування призведе до швидкого схуднення, але утримати вагу буде неможливо.
При нестачі їжі організм починає запасати все, що в нього потрапляє, тому утримати вагу буде просто неможливо.
Для гарного метаболізму навіть під час схуднення калорійність раціону повинна бути не менше 1200 ккал.